1. Vîtamînan bigirin. Ji bo ku bandorên neyînî yên avitaminosis nekişînin, pêdivî ye ku tevliheviyek vîtamîn û mîneralî bikirin. Ew dikare her du jî polisvitamîn û hem jî kompleksek porê taybetî be.
2. Mode hêza biguherînin. Ew hêjayî danasîna ku bi qasî kesk, sebzeyan û fêkiyan di parêza xwe de ye. Û ji bo ku hûn bi windakirina porê (û bihara nêzik ve bibin), masiyên rûnê bikar bînin (çavkaniya acîdê ya polyunsaturated omega-3), di kalsiyûmê de ne) .
3. Kursa Maseya Head-ê tevlihev bikin. Ji ber ku di zivistanê de, ji ber germahiyên nizm, keştî teng in, xwîna xwînê li ser çermê serê teng dibe. Ji bo alîkariya porê, bi rêkûpêk masazek serê xwe çêbikin. Bê guman, ji bo ku bi rengek xweşikî bi rêgezek profesyonel derbas bibe. Lê heke hebek wusa tune be, hûn dikarin xwe bi xwe alîkariya xwe bikin. Skinermê serê serê xwe bi kulpek maseyê (pêwîst - ji materyalên xwezayî) di binê perestgehên li pêşiya pêşîn û serê serê serî de. An jî hûn dikarin rûnên bingehîn ên li ser xetên masajê bişewitînin - tercîhek îsotê reş, rosemary an sesame.
4. Masiyan bikin. Bi kêmanî heftê carekê ji porê xwe bi maskên xwerû re xweş bikin. Ew dikare hem lênerîna pîşeyî û hem jî malê be. Maskên pir bandor li ser bingeha rûnên bingehîn an ava ala.
5. Porê xwe dûr bikin. Ji ber ku piştî ceribandinê bi sarbûna zivistanê re, porê pir tenik e, divê hûn wan zêde nekevin. Biceribînin ku porê xwe bi rengek xwezayî ziwa bikin. Lê heke bê şûşeyek porê, nekin, moda germahiya herî kêm bikar bînin û ji bo parastina guncan a parastina li dijî zêdebûna overheating - rûn, spray û serum bikar bînin.