Mixabin, encama sereke ya rejîma xwe-insulasyonê hîpotynna zorê ye. Ger me karîbû jiyana şêwaza aktîf tevbigere, îro hûn dikarin fam bikin ku bibînin ku karên xaniyê herî zêde rihet in. Em piçek dimeşin: Rêça ji metbexê heya odeyê û paşde nahêle ku hejmara kaloriyên ku em di rojê de dixwe. We em ji bêtir wêdetir bûne, çimkî em li malê ne, li ku derê hûn bi berdewamî dixwazin xwe bişo û ji bo stresê xelat bikin ku em hîn jî ceribandine. Jixwe behsa rastiya firotina vexwarinên alkolî û birayên ku di demên dawî de bûne.
Gelek nûnerên cinsî yên bedew ên ku ji ber vê yekê tevahî pîvanên qereqolên "xweşik" hest dikin, ji ber ku tîra pîvanê dest pê kir ku li ber girtina giraniya giran dest pê kir. Pir biryar dan ku xwe hildin û li ser parêzek rûnin. Lê, wekî ku parêz tê gotin, diet maine. Di rewşa heyî de şêwaza xwenaskirina cidî û grevên birçîbûnê pîvanek zehf e. Beriya her tiştî, organîzma me jixwe di balafira psîkolojîk û laşî de stresek geş e. Pir kes bi eşkere di rewşek panîkê de ne. Ji ber vê yekê, ku îro rejîmek parêzê hişk a ku îro zehf e. Ev dikare bi giraniya giraniya li yek xalê an paşê jî wekî set.
Naha çêtirîn e ku meriv bi revîzyona gerdûnî ya xwarina xwe dest pê bike û bi hin sererastkirinên wê re têkevin. Ew hêsantir e ku meriv bi arîkariya interval ya populer an zûtir bike.
Madina Bayramukova, Surgeon Plastîk
Theêwaza rêbazê wiha ye. Hûn navbeynkarên ku hûn ê bixwin hilbijêrin. Riya herî hêsan a ku dikare serîlêdana taybetî bikar bîne ku dikare bi têlefonê were daxistin. Hûn dikarin dema ku xwarina duyemîn dê werin, peywirê hejmartina wextê veguherînin. Gelek awayên birçîbûnê zû hene. Ya herî populer intervalên 16/8 û 20/4, li ku derê ne tenê ji bo birçîbûnê, lê di heman demê de li ser xwarinên xweş-diyarkirî jî tê veqetandin. Interval gava ku divê hûn ji wergirtina xwarinê ji 16 an 20 demjimêran li gorî vebijarka bijartî dûr bixin. Di vebijarkê de 16/8 piştî dorpêçkirinê, divê hûn di 8 saetên pêş de 3 xwarin bidin. Ji bo pêkanîna encamên baş, divê hûn fêkî, goştê fast, xwarina rûnê, û di heman demê de, û di heman demê de jiyanek bi rengek çalak, da ku rojane 2-4 hûrdeman bisekinin. Tu kes li ser xwe kar nekir. Heke we vebijarkek 20/4 hilbijartiye, wê hingê parêza kêm-kaloriyê ji we re nayê destnîşan kirin: Hûn dikarin her tiştî bikin - ji ber ku kaloriyên hatine wergirtin dê di 20-demjimêran de derbas bibin.
Feydeya vê celebê vî rengî çi ye? Di rastiya ku hûn, yekem, ne birçî ne, ew e, hûn ne sedema organîzmaya stresê ne. This ev di encamê de dê rê nade ku têkçûn û pêvekek giran bibe. Ya duyemîn jî, ev parêzbe bi sînorkirin û qutkirina di parêzê de nabe, ji ber vê yekê xetera giraniyê dikare li ser hin kesayetiyê bimîne, û piştre jî li cîhekî ku ew bi gelemperî diqewime. Ya sêyemîn jî, laş zû zû ji xwarina navmalî tê bikar anîn. Wekî din, hêza navmalî ji stûyê xwe bi awayek xwezayî teng dibe - û hûn tenê dixwazin kêmtir bixwin. Wekî din, ev pêvajoya xwezayî dê bibe. Di pêşerojê de, navber dikare bikaribe bibe rêyek jiyanê ji bo we.
Toawa û kengî divê ez ji rûniştina navbeynkariyê re rûnim? Ew hemî bi kesê xwe ve girêdayî ye û qedexeyên hişk tune. Navberên 4-8 demjimêran dikarin rêyek ji bo her rojê bixwin. Di nav nivînan de ji 12 heta 24 demjimêran dikare bi serdemî were bikar anîn, ji bo nimûne, da ku hin hefteyên betalkirinê bi xwarinên navberê carekê carekê bi xwarinên interval bikin. Kindi celebek pêşwazîkirina xwarinê ji bo hilbijartina ji bo xwarina wusa hûn xwe jî xwe hilbijêrin: ew dikare her du taştê û şîv an şîv be. Gelek nûnerên cinsî tenê şîv hilbijêrin, ji ber ku wê hingê hûn dikarin biçin restorantekê û rêwîtiyek biçin serdana. Ew hêsan e û ne hewce ye ku hûn ji cîhê xwe an xizmên xwe an xizm û xizmên xwe bitirsin û tewra vexwarinên kaloriyê, vexwarinê vexwarinê, xwarina kilan hildin.