Adviceêwirdariya kêrhatî ya li ser vê pirsgirêkê dikare bibe beşa pisporan, ku hejmareke mezin a pisporên bedewiyê li ser malpera xwe berhev kir. Me ji wan re herî bîhnxweş bijart û ji wan re vebêjim.
Loads fîzîkî - Laşê Serhildanê Garant
Xebatên, ev ne tenê şiyana windakirina kaloriyên zêde, lê di heman demê de stimulasyonek mezin a xweşbîniya xweş. Lê ji bo ku hûn zikê teng bikin, hûn ne hewce ne ku li dora demjimêrê bikin, xwe ji xwe dûr bixin. Ya sereke ev e ku nêzîkatiyek maqûl peyda dibe, ew e, bernameyek kesane pêşve çû.
Em hin ceribandinên ku dê alîkariya zikê xwe bikin zû pêşkêşî we dikin:
1. Mimkun e ku sibehê tevbigere, bêyî ku ji nivînê derkeve. Vê yekê bikin, bes e ku meriv li ser piştê derewan bike û çend caran lingên min bilind bike û nizm bike. Ne kêm bi bandorek kevneşopî, kindir "çirûsk".
2. Ji bo dersan dema herî hêsan hilbijêrin, biçin pişta xwe û dest bi çapemeniyê bikin. Tenê destên xwe li pişt serê xwe bidin û laşê jorîn rakin. Biceribînin ku di heman demê de bisekinin.
3. Ji bo rakirina stûyê wê hêjayî karanîna teknîkên respirasyonê yên bikêr e. Her tişt pir hêsan e: Hêdî hêdî bi qasî ku mimkin rûnin û rihet bibin. Belê û zikê xwe bikişînin. Biceribînin ku ew bi qasî ku hûn dikarin bikişînin. Vê xebatê 15 caran dubare bikin.
4. Xerca li ser piştê û hewl bidin ku lingên xwe ji zeviyê bi 45 dereceyan dûr bikin. Ji bo 10 seconds ji wan re bikin û dereng bikin. 10 caran dubare bikin.
5. Di eynî posteyê de û ezmûna berê dubare bikin, tenê her du ling û torso bilind bikin. Bawer bin ku ji bo 5-10 hûrdeman helwest rast bikin
Derketina birêkûpêk a van ceribandinên hêsan dê alîkariyê bide ku bi giraniya zêde re belav bibe û bi baldarî tumikê bikişîne. Her weha hûn dikarin wan li ser topên fitarê jî lê zêde bikin. Heke hûn her tiştî rast û bi baldarî bikin, hûn ê piştî çend hefteyan encamên yekem bibînin, ku bê guman ji we re xweş bikin. Lê li ser perçeyên din ên laş ji bîr nekin. Biceribînin ku bala xwe bidin ling û destên xwe. Bawer bin ku Cardiotrans bikin û xuyangê we her gav baş be, û rewşa tenduristî û tenduristiyê li bilindahiyê ye.
Li ser Mafên Reklamê