Her çend gelek keçan di nav torên civakî de nîşanek balkêş nîşan didin ku di nav du hefteyan de piştî pitirbirth, piraniya rewşê dê bi rengek din re rû bi rû bimînin. Laşê jinê li ser salê piştî ducaniyê vedigere - çerm vedigere rewşa berê, hormon ji nû ve nûvekirin, şîrê dayikê dest pê dike û moda xwarinê tête saz kirin û hwd. Tansiyonê hestyarî jî beşdarî pêşveçûna CORTISOL-ê dibe - hemî ev pêvajoya windakirina giraniya xwe hêdî dike. Di vê materyalê de dê bibêjin ka meriv bi giraniya giran ve mijûl dibe û gava ku hûn dikarin dest bi perwerdehiyê bikin.
Li ku derê destpêkirina restorasyona masûlkan
Berî her tiştî, ji gynecologist re şîretan bipirsin - divê bêje ku masûlkeyên we yên pelvisê hatin rewşa berê, û ciyawaziya di navbera masûlkeyên rasterast ên zikê de. Bi gelemperî 1-3 mehan digire, lê hinekan dikarin heta salê dirêj bikin - her tişt bi rengek kesane ye. Heke hûn dikarin ceribandinên Kegel bikin - ew kêmkirina masûlkeyên hundurîn, yên ku diqewimin, bi tîna wan diqewimin zûtir dibin. Heke bijîjk ne li hemberê, li YouTube Rêbernameyek ji bo bicîhanîna binêrin, lê çêtir simulatorê bikirin - ew dikare di firotgehan de bi lîstokên mezin re were dîtin. Bi gelemperî, amûrek weha "pez" a piçûk e ku hûn têkevin hundur û dest bi tevgerên bi berxwedanê bikin.
Consultêwirmendiya Doktor dê alîkariya we bike
Wêne: Unsplash.com.
Heman modê bihêlin
Li gorî xwendinê "Rêvebiriya giraniyê berî, di dema û piştî ducaniyê de" ji bo 2010, keçên ku bi rêkûpêk bi werzîşê re mijûl dibin, ji bo redkirina dersan û piştî wê nayê pêşniyar kirin. Bi gelemperî pêvajoya wan a sererastkirina bîranîna masûlkeyê du mehan digire. Ji bo kesên ku berê hatine kirin, rewş pirtir e: hûn hewce ne ku hêdî hêdî dest bi perwerdehiyê bikin - pêşî bi giraniya 1-3 kg, bi dumbbells, bi sîstematîkî ve barê giran. Klasîkên komê, Yoga, Pîlates, û dûv re jî li gomakê dixebitin, çêtirîn in. Fend hûn çawa hîs dikin û hûn çiqas enerjiyê hene. Dayik, ku piştî radestkirina arizî an beşa Cesarean hate sererast kirin, dê wekî dayikek, ku xwezayî daye.
Ji bo Hormonan temaşe bikin
Bi doktorê re kontrol bikin ka laşê we çawa bertek nîşan dide - ma şîrê wenda kir, ka çiqas zû di masûlkan de êş derbas dibe, gelo hûn hest û berevajî, vîtamîna xwe winda dikin. Hormones ducaniyê û şîrê dayikê dikarin di nav çend mehan de piştî radestkirinê bandor li hev bikin. Ji ber vê yekê hişyar be ku ne kiryarên lezgîn. Typei celeb ceribandin ji bo destpêkirinê çêtirîn e? Ligel xebata li ser hevbeşiya hipê, hûn ê bimeşin. Rêwîtiyên aram ji bo piraniya dayikên nû vebijarkek hêja ne. Doktoran jî bala xwe didin ku nêrîna dubare di hewaya nû de alîkariya pêşiya dirûvê depresyona paşîn dike.
Ji bo destpêkirinê, ji bo perwerdehiya dirêjkirinê qeyd bikin
Wêne: Unsplash.com.
Pêsîrên pitikan qut bikin
Ger hûn di heman demê de hûn jî rast û çalakiyê jî bixwînin şîrê dayikê dikare ji we re bibe alîkar. Tiştek tenê di şeş mehên pêşîn de bi dayika xwe ve di rojevê de 330 kalorî şewitî. Piştî şeş mehan, ew ê alîkariyê bide rojê 400 kalorî. Heke hûn vê barê bi rêve û dirêjkirina bi rêkûpêk tevlihev bikin, hûn ê fam bikin çima giraniya we ji hêla rojane ve 0,5-1 kg kêm dibe. Vê yekê fikir bikin û bi zagonî parêzê plan bikin, ne ji bîr neke ser proteîn, fêkiyan, karbohîdrat û vîtamînan.