Xebatên li ser dest û milan:
yek. Hook lift. Li ser biceps, ku dikare li ser pişkek bisekinin an rûnin. Teknîkaya pêkanînê: Barê li ser zikê xwe biparêzin, li ser berevajiya milan qulikê berevajî bistînin. Piçek li pişta pişta sivik. Li ser exhalasyona tevgera kontrolkirî ya berbiçav, baranê bi zikê xwe bilind bike, bi qasî ku hûn dikarin elbikan vegerin. Xala jorîn û hêdî hêdî kêm bikin.
Governorovorova Natalya
Dema ku vê werzîşê performansê, rovî bi rengek rasterast diherike, ku dihêle hûn wê yekê bêhtir we bikin. Di guhertoya klasîk de, ew li ser arc tevdigere. Di vê werzîşê de, tevger ampûlasyonek piçûktir e, û biiceps ji vê lêvan bêtir baran dibare, wekî arîkariya masûlkeyên girseyî yên pişt û milan tê qewirandin.
Governorovorova Natalya
2. Bench French. Li ser triceps, ku bi gelemperî bi giraniya belaş tê kirin. Teknîkî li ser simulatorê bicîh bikin: Grûpek navîn a navîn bavêjin. Di vê embodiment de, tercîh e ji ber ku mestirbûna hevbeşiya elbikê dikare sînorkirî be, ji ber vê yekê grûbek teng dikare bibe sedema birîndariyê. Hêdî hêdî rovî li ser serê xwe nizm bikin. Pir kêm nebêjin, li ser asta guhê xala jêrîn bisekinin.
Governorovorova Natalya
3. Rûniştina rast. Li ser milên musikên deltooid. Teknolojiya darvekirinê: Li ser pişkek inclined rûnin. Barbell pozîsyonê bikin da ku li jor dest bi dawiya wê ne. Barika navîn bigire. Di bêhnê de hêdî hêdî, kontrola li ser projeyê digire, baranê nizm bike. Binêre ku trajekta tevgerê guhartin û gule neguheze. Rastkirina li xala jêrîn, vegerin rewşa xwe ya orîjînal.