Berî her tiştî, bila em ne li ser parêzên dermanî yên ku bi her nexweşiyan re têkildar in, lê di derbarê parêzên bi vî rengî yên bi vî rengî de ne. Bi mezin û mezin, ew hemî bêwate ne, ji ber ku ew kurt in: Ji bo demên herî kêm, mirov hewl didin ku pirsgirêkên xwe yên giran ên giran çareser bikin.
Ev giraniya zêde ji ku derê tê? Ji bo demek dirêj - li seranserê jiyanê - kesek xelet e. Ji ber vê yekê, belavkirina xwarinê çewt heye: Mirovek ji kaloriyan pirtir ji wê re dibe alîkar û di dema rojê de dema şewitandinê heye. Li ser parêza fashion ya din rûniştin, em tiştek rast rast dikin, em tiştek rast dikin, lê dema ku parêzî bi dawî dibe, em dîsa vedigerin xwarina berê û serfiraziya zêde ya kaloriyan. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pirsgirêkê bi navgîniya kurt û kurtahî çareser bikin, lê bi normalîzekirina xwarina xwe û balansa balansê di hejmara rojane ya kaloriyan de vexwarin û şewitandin.
Consi ye ku van van parêzerên bi vî rengî yên bi vî rengî hene? Hemî, yek rê an rêgezek, ji hêla parêzek pir hilberan ve ji hêla sînorkirinek an îstîsnayek diyar ve têne şandin. Ev çi dibe sedema? Bi rastiya ku laş ji bo vîtamîn û mîneralan gelek winda dike. Di heman demê de di dema parêzên dijwar ên bilez de em gelek av avê winda dikin. Her sînorkirinek hişk di nav nivînan de laşê me wekî stresê ciddî fêm dike ku ji wî re mirina rastîn e. Ji ber vê yekê, mekanîzmaya adaptasyonê di laş de tê meşandin. Rêzkirina stresê, laş pêvajoyên metabolê hêdî dike. Li gorî lêkolînê, jixwe di 2-3 hefteyên yekem ên parêzek dijwar de, laş di metabolîzma 30-40% de hêdî dibe. Li gorî vê yekê, kalorî bi rengek girîng têne şewitandin, û bandora şewitandina rûnê bi girîngî kêm dibe.
Whyima hêdîbûna metabolîzmê ye? Indeksek heye, bi vî rengî ya bingehîn, ku ji bo çalakiya girîng a laş tê xwestin ku kêmtirîn kaloriyên ku ji bo çalakiya girîng hewce dike. Ew nêzîkî 1,200 kalorî ji bo jin û 1500 kalorî ji bo mêran, bi giranî laş ve girêdayî ye. Dema ku hejmara kaloriyê tê vexwarin li jêr nîşana danûstendina sereke, dê laş li ser mejiyê nîşan bide ku ji bo jiyanê xeterek heye. Ji ber vê yekê, ji bo xwe-parastinê, dest pê dike ku pêvajoyên metabolê hêdî hêdî bike da ku bi qasî kaloriya piçûk derbas bike. Rêjeya rêwîtiyê bi rengek berbiçav hêdî dibe.
Diet çawa bi dawî dibe? Bi gelemperî, mirov vedigere xwarina xwe ya normal, û giraniya ku winda bû zû zû zû qezenc dike.
Lêkolînên li Dewletên Yekbûyî destnîşan kirin ku nêzîkê 98 kesan li ser parêzek dijwar rûniştin, ku li dû dawiya xwe giraniya xwe ya orîjînal li xwe kir, û gelek ji parêza ku berî destpêkirina parêzê zêde girantir bûne. Bi awayê, ev prensîb bi serfirazî di mêrên heywanan de tête bikar anîn. Berî ku gule ber bi qetilkirinê ve, ew wan ji bo parêzek dijwar, hema hema birçî digirin. Û di nav hefteyek an du an du berî ku hûn goşt danîn, guleyan dest bi refillê dikin. Piştî vê yekê, ew bi giranî giraniya xwe digirin û ji parêzê berî destpêkirinê mezintir dibin.
Yek lêkolîner vê prensîbê di xebata xwe de serlêdan kirin: Ew ji bo 2 hefte - bi xwarinên asayî ve girêdayî ye. Wekî encamek ezmûnê, mat nîvê hate zêdekirin.
Di dema parêzek teng de çi dibe bila bibe? Mêjî bi piranî ji hêla glukozê ve tê hêz kirin. Di dema parêzê de, hejmara kaloriyan tê vexwarin, karbohîdartan, û mejî bi rengek hişk winda dike. Li gorî lêkolînên psîkolojîk, mebesta ku ji bo kontrolkirina baldarî, bîranîn û rêjeya bîranînê, di wan babetan de bû, di wan babetan de ku li ser parêzek hişk rûniştî bû, ji hêla 30-40% ve ket.
Whyima di dawiya parêzê de vegera li ser giraniya destpêkê an jî pir zêde ya wê heye? Rastî ev e ku ji bo serpêhatiya me û hesta saturasyonê ji hêla Leptin Hormonê ve tê bersivandin, ku ji hêla tansiyonek rûnê ve hatî hilberandin. It ew bi vî rengî dixebite: Heke em têra xwe têrê bikin, di heman demê de di rewşa me ya standard de hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hormon tê hilberandin û mêjî nîşan dide. Ger em bi rengek çalak bişewitînin, giraniya xwe winda bikin, wê hingê ev hormon pir kêm hilberîne, û yên ku li ser parêzek rûniştî ne, hestek birçîbûnê ya birçîbûnê dikin. Ev dewletek bêserûber e ku piştî xwarinê jî wenda nabe. Ji ber vê yekê, bêwate ye ku meriv bi fîzyolojiyê re mijûl bibe - laş dê her çi bibe. Û mirov, derketina ji parêzan, bi piranî dest pê bikin.
Ger em li ser rêbazek wusa mîna stargehê bipeyivin, ew ji parêzê jî teng dibe. Ji ber vê yekê, hemî pêvajoyên ku berê hatine diyarkirin, wekî encamek birçîbûnê, bi girîngî girantir in.
Vê gotara vê gotarê, em dikarin bibêjin ku parêz û birçîbûn ne ku giraniya xwe winda bikin, lê ji bo ku ew bidest bixin.
Ji ber vê yekê, rêzik duyemîn e: Divê naveroka calorîkiya we ya rojane li jêr 1500 kalorî were şandin.