Gelek av vexwin
Pêdivî ye ku vê yekê bi bîr bînin: Ew çawa şiyar bûn, di sibehê de em tavilê du pişkên ava germ li ser zikê vala vedixwe. Ew hêsantir e ku hûn ji êvarê ji êvarê ji êvarê bixin û li kêleka nivînê bixin da ku di sibehê de ceribandinek tune ku tiştek ji sarincê û çavê xwe bistîne. Gotina sêrbaz bi bîr bînin: "Moreiqas ku hûn av vedixwin, bêtir mîqdara rûnê we her û her dihêle." Tevahiya pêvajoya danûstendinê di hawîrdora avê de pêk tê, û giraniya xwe winda dike, ji bo me pir girîng e ku em metabolîzmê baş hebin.
Taştêya hişk
Taştê divê xwarina weya bijare be, ji ber ku gengaz e ku meriv gelek frills bêyî zirarê bide hêjîrê! Taştê, em berê xwe didin pêvajoyên danûstendinê di sibehê de û dest bi giraniya xwe dikin. Ez ê te yek veşêrim: Di sibehê de hûn dikarin û hewce ne ku goştê kehrandî bixwin! Wê hingê tevahiya rojê hûn ê hestek xapînok a birçîbûnê nebin, û ew ê ji we re hêsantir be ku hûn nekevin ji bo kaloriyên zêde.
Diana Khodakovskaya Hemî Sekreterên Weşana Weşanê dizane
Bernameya pêşwaziya xwarinê paqij bikin
5 bixwin, û rojek 6 caran çêtir. Gelek hîn jî birçîbûnê dixapînin, ew bi tevahî tiştek nabe ku tiştek bikin û, ji bilî zexta zêde, ji kêmbûna giraniyê re nebe alîkar. Xwarina fraksiyonî ji bo tenduristiyê pir kêrhatî ye, şiyana me û dirûvê xwe dirûşm dike. Moda roja min di nav 3 xwarinên dendikê û 2 snacks de dabeş dibe. Ez dizanim zehf e ku merivek kêrhatî hilbijêre, nemaze eger we nexşeyek xebata dijwar hebe û hûn di seranserê rojê de dimeşin. Tenê li Avocado ya Handborn danîn. Di zivistanê de çi hewce ye dema ku sebzeyên nû û fêkiyan bi pratîkî nehatin dîtin. Ew Ronahî ye, gelek cîh û ji banana kêrhatî nagire, ku tê de gelek şekir heye, an jî apek ku bi tevahî hestek birçîbûnê ye, dê bi dîtina min nekeve. Ez hewl didim ku bi paqijek avocado belav bikim û ji bo tama xwe hin ava lîmonê zêde bikim.
Çalakiya fizîkî
Tevger garantiyek windakirina giran e. Hilbijêra sporê ya ku hûn çêtirîn hilbijêrin, ne hewce ye ku hûn xwe ji 7-ê sibehê bisekinin û li ser sar bimînin, heke hûn bi rastî jî hebek wusa nebin. Ez şexsî di medreseya sibehê de dikim û ji yoga re komek ceribandinan dikim. Ji ber vê yekê ez bi rêkûpêk hişyar bûm, xwe danîn û ji bo tevahiya rojê enerjiyê bar dikim.
Ji xewê rast
We dizanibû ku hûn dikarin heta şevê giraniya xwe winda bikin? Ez ne şirîn im. Rîtmên biyolojîk ên ji bo laş bi qasî nermbûn û ava rastîn girîng in. Tenê bi xewê tev-westiyayî, laşê me bi rastî dikare pêvajoya şewitandina rûnê bihêz bike, ji ber ku bi şev ji 23.00 Hormona mezinbûnê dest pê dike. Heke hûn bi rastî dixwazin piştî betlaneyan xwe bi şeklê bînin, pêşî moda xewa xwe sererast bikin.