Bûyera agahdariya ku tê de di cîhana nûjen de tê de ew qas mezin e ku Ram ji bo ram ne bes e. Û di cîhanê de ewqas balkêş û dixwazin her tiştî bi bîr bînin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv di şikilê de bîra xwe biparêze û hilberên rast bike. Ya herî baş ji her tiştî, heke di yekcar de gelek taybetmendiyên wan hene: Bi nermî tîrêjê xwînê xelas bikin; Antioxidant, amino acid û karbohîdaran ji bo nermbûnê; Vîtamînên komê B bikin - ew ew e ku ew bandorê li bîranînê dikin, û her weha c, e, k; Acidên rûnê ne yên nehevsandî ji bo mêjî û mîkroelements pir girîng in - iodine, hesin, magnesium, zinc.
Ka em hewl bidin ku fêm bikin ka kîjan hilberan dikarin bi rengek bîranîna me bi tonek piştgirî bikin?
Orekhi - Kevir û alav, tovên tavê, fêkiyek piçûk û fêkiyên hişk - her tişt dikare li ser porê sibehê were zêdekirin
Masî - Salmon, herring, salmon, trout, tuna - omega-3 çavkaniyên. Ji bo neuronên baş, masî li ser sifrê divê heftê 2 caran be.
Kabîna deryayê - Sourceavkaniya herî baş a iodine.
Mêwê derya Perfect - Mussels, Shrimp, Osters.
Antioxidants - Grapên tarî, bulu, grenades, blueberry, û her weha kalîteya bîranînê sêvên sor, reş û lemonên reş.
Vegetables Leaf Û tomato, ser û pîvaz ji bo bîranînê kêrhatî ne.
Ji bo temaşevanên demsalê Rosemary - Sourceavkaniya acîdê carnosic û antioxidants. Ew tîrêja xwînê baştir dikin.
Lean Beef, mirîşkê, kezebê kalikê - Ji bo bîranîna baş bêkêmasî.
If heke karbohîdrat, dûv re tevlihev - Buckwheat û di rêza yekem de rûkal.
Ji bo xebata bilez a mêjî, xwîna xwîna baş û av hewce ne. Dîsa avê? Erê! 80% ji mêjî ji wê ji wê pêk tê! Û zû zû bertek nîşan da, ew hêdî hêdî dixebite.