"Jixwe nêzîkê 1.5 mehan ez li ser însulasyonê me. Belkî, sedemek sereke ji civakê li malê hatim veqetandin - û min berê xwe da rejîma gerdûnî ya xweseriyê, ew e ku ez ji her pêvajoyên di laşê min de ditirsim. Ez tenê fêr dikim ku bi vê yekê re mijûl bibim: Di nav hevokan de, di nav hevokan de biguhezînin, êşên depresyonê bikin ku carinan, baş, baş, min ew ne ji bo çavkaniyên enfeksiyonê.
Bi bextewarî, hemî hezkirên min di dema pandemîkî de derfet in û li malê bimînin - ta niha ez ji bo misoger û xizmên min hene. Em hemî li ser karantîn in. Di wateya min de, xwe-tecrîd berpirsiyariya min e ne tenê berî xwe û hezkirên min, lê di heman demê de ji civakê re. Ji ber ku ez 39 salî me, ez dikarim, ez dikarim vê nexweşiyê veguhezînim ne zehf e ku mirovên ku ji min mezintir in. Lê ez naxwazim bibim çavkaniya nexweşiyê ji bo yên ku ew dikare giran û hem jî fatal be. Ez jî raporek xwe didim ku gelek kes di welatê me de ne ku li malê rûnin tenê ji ber ku başiya darayî ya wan dihêle ku ew çend hefte li malê derbas bikin! Tenê tiştê ku ez dikarim şîret bikim ev e: Heke hûn hewce ne ku ji bo hin sedemên armancê derkevin, tenê hewl bidin ku bi hemî pîvanên ewlehiyê re tevbigerin: Dûr, maskeyan bikar bînin, masûlkeyan û antiseptics bikar bînin.
Di dema xwe-insulasyonê de, min berê çend qonaxan derbas kiriye, ez bi heyecanek hestyarî ya bihêz bûm, min nûçeyên bi berdewamî temaşe kir, rewş xwend, ez li ser pênc rojan diêşînim. Dûv re min hangek hestyarî heye. Min fêm kir ku tiştek napirse ku ez tenê li malê rûnim. L need pêwendiya min a ji bajêr, bi hevkariya mirovan, hyperaktîviya min bi hin rewşek bêpergal re civiya, û rojên 5-7 Ez di rewşek stresê ya piştî trawmatîk de bûm. Piştî tevgera hêzdar, vala hat û hin dewleta depresyonê hat. Lê hêdî hêdî min adaptekirina tiştê ku diqewime, her roj dest pê kir ku ez xwe ji dewleta alarmê xelas bikim.
Naha di xwe-insulasyonê de, ez her tiştî di derbarê heman tiştê ku li ser rêwîtiyê de dikim - di heman demê de cihêrengiyek tune: otêl, kar, kar, kar. Ev her roj rêwîtiya min a normal e, tenê bêyî konserê, her çend ez bi rêkûpêk muzîkê li malê dikim. Ev bi rastî tiştê ku ez ji bo bajêr reviyam - li mala li nêzê daristan û çem, di dûr de ji mirovan re. Li vir ez dikarim bimeşim, gelek wext di hewaya nû de derbas bikim.
Wekî qaîde, roja min bi manipulasyonên fîzîkî dest pê dike. Heke di sibehê de derkeve, lê carinan ez di serê min de piştî şiyarbûnê, ku tenê tê bidestxistin, ew e ku meriv bi destên xwe ve tê wergirtin, ez di serê min de, ku tenê tê wergirtin, di serê min de heye. Dûv re ez di odeya xwaringehê de, û piştî ku rojek min ya rojane heye. Ez hewl didim ku roj ji bo çar spheres dabeş bikim: Ez bixwe, hezkirên min, civak û xebatê.
Ji bo kar, ji bo nimûne, ez kesek ji muzîkjenan dinivîsim, ji wan re hin nivîs an ramanek ji bo stranek nû bişînin. Wekî ku ji bo qada evînê ji xwe re, ez difikirim, ez pirtûkan di derbarê psîkolojî û giyanî de dixwînim, ez xwe-analîzek dinivîsim, ragihandina bi pisporan re. Qada xizm û hevalên xwe - bi wan re ez bi rengek çalak piştgiriyê didim girêdan, bang li vîdyoyê an bihîstî. Bi taybetî, em bi Odita re bang dikin - ew niha, bextewar, bodra û dilxweş e.
Welê, ez jî hewl didim ku ji bo laşê min tiştek bi gelemperî bikim, ji ber ku di van şertan de, pêdivî ye ku tîrêjê be: Rush, bifirin, hest, hest, rihet, rihet. In di van çar dîwaran de, ez nikarim wî bi hestek hestyarî û tevgeran peyda bikim - ji ber vê yekê her roj ez ji bo ceribandina fîzîkî ya cihêreng dikim. Her roj perwerdehiya min ji hin jêhatîbûnê re, kalîteya laşê, ku pêşkeftî ye çêtir e an xirabtir e. Naha ez gelek caran simulatorsên xwe yên nû bikar tînim - balans û şer. Vana simulatoran armanc in ku bi perwerdehiya bîhnfirehbûn û stendina masûlkeyê, pêşveçûna motîvasyon û lingan, hebûna balansê, komê.
Di heman demê de min rojên meditî jî heye dema ku ez tenê yoga, hin statîk û baldarî li ser rihetiya bêkêmasî ya hundurîn. Dema ku ez dest bi xemgîniya tirên nû dikim, ew pir bi rê ve dibe. Ez ji klînîka narkotîk a xwe ditirsim, ku ji Adarê ve di karantîn û pîvana ewlehiyê de zêde bû. Karê min ê sereke di demekê de ne ku karsaziyê winda bike. I ez niha armanca rizgarkirina her awayan me, ji ber ku ew tiştek ji jiyana min e, min gelek mezin di hewldana klînîkî, laşî û exlaqî de veberhênan. Ez bi rastî ez dixwazim wê bidomînim û di dawiya qatantîn de da ku berdewam bikim.
Berî her tiştî, piştî Qarantine, ez ê guman biçim cîhek bi gerîdeyê. Dibe ku di Petrûs de, û dibe ku li deverek din. Ez tenê dixwazim li gerîdeyê rûnim, muzîkê û meditazî vekim da ku biçim dûrên dirêj ...
Yên ku mîna min, niha li malê perwerde dikin, ez dixwazim sê ji dersên xweyên bijare bi giraniya xwe re şîret bikim:
Push-up dive-bomber
Ez di vê demekê de ji vê werzîşê fêr bûm, lê ez ji berê hez dikir. Ew ji bo çêkirina destikê, masûlkeyên zikê û triceps di herî zêde de dibe alîkar.
- Positiona çavkaniyê - Planck.
- Giraniya laşê pêşîn veguhezînin - mîna ku ew di bin xaçerêya invisible de ne.
- Wê hingê giraniya laşê xwe vekişînin - li pozîsyona "kûçikê down".
Sê nêzîkatiyên bi hejmara dubare ya dubareyan pêk bînin.
Squats li ser yek lingê
- Positiona çavkaniyê - sekinî, bi piştgiriyek li ser lingê rast, destên li kelehê.
- Ji bo 30 seconds, squats li ser yek lingê xwe bikin, balansê bigirin.
- lingê xwe biguhezînin. 30 seconds.
- Sê nêzîkatiyan çêbikin, hewl bidin ku bêhna xwe di navbera nêzîkatiyan de sererast bikin.
Bi lingê "Blow" li kêleka
- Helwesta çavkaniyê - balê bikişîne ser destên rasterast.
- Bi lingê rastê yê çepê re "teqînek" bikin. Di heman demê de, xanî vekin û destê çepê bilind bikin.
- Bi ling û desta berevajî heman dubare bikin.
- Ji rawestandina li ser her du lingan, paşê biçin, paşê, pemboyê bi destên xwe li ser serê xwe çêbikin
- 1-2 nêzîkatiyên 15 dubare bikin. "