Akademiya Nutrition ya Amerîkî û parêzgînê arguman dike ku girseya laş biguherîne an jî wê biparêze, pêdivî ye ku meriv hejmara kaloriyan were kontrol kirin. Lêbelê, ne tenê nutritionîst dê ji we re vebêje ku hûn bi naveroka kaloriyê ya bilind re hilberên karbohîdrat û fêkiyan hene. Her çend naveroka calorîk a xwarina wê amûrek wê nade, lê dîsa jî nirxa enerjiya bilind a xwarinê dema ku ew rûniştî ye diyar dike. Min biryar da ku ez fêm bikim ka meriv çawa xwarina kêrhatî hilbijêre û naveroka kaloriyê ya parêza rojane kontrol dike.
Xwendina nebûna pirsgirêkê
Zanyar yek carî pêşniyar kir ku karbohîdaran xetera Obesity ji qelew û proteîn zêde dike. Li gorî vê hîpotezê, karbohîdaran sedema bingehîn a obesityê ji ber qeweta wan e ku asta însulînê zêde bike, ku, di encamê de, beşdarî berhevkirina kaloriyan di forma rûnê de. Ev raman wekî modela karbohîdrat-însulînasiyê tê zanîn - ew di nav hejarên di mijarên dermanên nifûsê de populer dimîne, ku tê wateya pir kesan. Lêbelê, paşê, ji bo nimûne, di lêkolînê de "ji bo zêdebûna metirsiya Obesity-ê dibe sedema zêdebûna xetereyê? Reviewîroveyek sîstematîk û analîzek sîstematîkî »Ev fikir hate red kirin - tê îsbat kirin ku di navbera vexwarinên bilind ên karbohîdrates û qelewbûnê de pêwendiyek piştrast tune. Ji ber vê yekê li ser tenduristiyê por û fêkî bixwin!
Karbohydrates alîkariya xebata zikê
Wêne: Unsplash.com.
Şûna snacks tendurist
Hilberên ku bi naveroka rûnê bilind, mîna nîgar, tov, rûnê, di heman demê de neçar in. Dîsa jî, heke hûn pirsa kûr fêr bibin, hûn ê fêr bibin ku nivîn ne tenê fat e, lê di heman demê de proteîn, fiber, vîtamîn, fiber, vîtamîn, phyton, û hwd. Fatên Mono û PolyunSaturated ji xebata dil û xwînên xwe re piştgirî dikin, ku ji ber ku ji bo werzîşê re girîng e, ji ber ku ji ber voltaja bilind, pergala wan cardiovaskal bi domdarî bi tinaziyê ye. Lêkolîn 2013 "Kulîlkên Nivîkan: Meta-analîzên ceribandinên klînîkî" nîşan da ku karanîna birêkûpêkî ne tenê ji bo piştgirîkirina giraniyê û tenduristiya xwe baştir dike, lê her çend du kîlo jî winda bikin!
Pîşesaziya zikê
Lêkolîn 2012 "Mijara Fiber ya Pêşîn Microota ji bo Obesity û Sindroma Metabolî" pejirand ku hîpotezê ku bakteriya zikê berpirsiyar e û avakirina kursiyê tê pejirandin û damezrandina kursiyê bi tercîha soluble bû. Ev tê vê wateyê ku redkirina we ya karbohîdrates sedema neheqî û colika di zikê de ye. Heke hûn ji tama porê hez nakin, ji bîr nekin ku fêkî di sebzeyan de, û her weha dikare di forma additive ya xwarinê de were vexwarin - hûn dikarin li her dermanxaneyê fêkiyek bibînin.
Xwarina Calorîk - çavkaniya enerjiyê ji bo perwerdehiyê
Wêne: Unsplash.com.
Lethargy û şermkirina ji bo perwerdehiyê
Heke we carekê alternatîfek proteîn-karbohîndar pratîk kir, dibe ku hûn dizanin ku laş piştî çend rojan bêyî karbohîdaran çawa hest dike. Kêmasiya enerjiyê, dorpêçê, lewaziya masûlkan - ev hemû encamek parêzek kêm-kalorî ye. Ev efsûnek e ku parêzek kêm-karbon dikare ji parêza werzîşê ya normal-karbonîk ji bo werzîşê derbas bike. Xwendina "Adaptasyona Fatê ya ku li dû Lojdayê Karbohîdreyî lihevhatî ye" di 2006 de ezmûnek li ser du bikers - hinek li ser parêzek kêm-karbon, hinekî karbondar kir. Di encamê de, yekem di hatina 100 km de ji koma duyemîn re wext xirab kir. Heke hûn dixwazin encamê bilîzin, û ne tenê wext li salona xwe derbas bikin, ji bîr nekin ku xwarina karbohîdar û xwarinên dewlemend bixwin.