Bi gelemperî sedemek rastîn a xwesteka jinê windakirina giraniya ji bo tenduristiyê, lê ji şermezarkirina gelemperî. Ji min bawer bikin, mirovên bê cûdahî, ma hûn ê li ser peravê an çend heb hebên li ser zikê xwe bidin. Xwe bi çavên mirovên din re motîve bikin. Wekî wekhev, ew bi hişmendî ye ku meriv laşê xwe biparêze da ku li dijî gustîlka bilez a rexnegirên xwe bide. Di sporê û xwarina rastîn de xeletiyên destpêkirina tîpîk vedigirin.
"Ez ê şîrîn, şor xwe ji herheyî red bikim!"
Di mijarên Nurtritiolojiyê de tê de, ew xuya dike ku veguhastina nermalavê ya rast divê hişk û ji bo jiyanê be, lê ev ne rast e. Heke bingeha parêzê xwarina bilez bû, guhartina bilez a xwarinê ji fêkiyên nermî yên bi tevahî macaroni û piraniya sebzeyan dikare pirsgirêkên gastrointestinal ên di forma dilê dilşikestî, bêçare û yên din de provoke bikin tişt. Ji bo guhertina pêdivî ye ku hêdî hêdî nêzîk bibin, analîzkirina reaksiyonê ya laş. Nutritionapek rastîn pergalek bi rastî tendurist e, lê ew dirûşm nade, û kêmbûna kaloriyê vexwarinên rûnê kêm dike. We em di forma fructose an lactose ji şekirê kêrhatî, û her weha ji hilberên "zirar" ên bijare - tenê parvekirina wan di parêzê de kêm bikin. Bi qedexeyên hişk, tiştek ji lê veqetandinê, hûn ê nekevin.
Bi kêfê bixwin
Wêne: Unsplash.com.
"Li şûna rêwîtiyek cupcake li ser rê"
Tu carî ji bo ramanên li ser xwarinê ceza nekin - ji ber vê yekê hûn mêjî teşwîq dikin ku zincîrekê di navbera birçîbûnê û jêhatîbûnê de ava bikin. Dibe ku we xirabtir be, hûn ê xirab nebin, hûn ê li ser çolan aciz bibin. Her çend xwarin ne di jiyanê de tiştê sereke ye, di heman demê de ew çavkaniya enerjiyê ye ku karûbarên rojane û werzîşê bide. Heke hûn dixwazin şirîn bixwin, bixwin! Wê di roja roja aramiyê de rûnin û xwe bi rastiya ku ew bê guman rast bikin aram bikin. Bi awayê, bi şevê vexwarinê - xwendin - xwendinên ku demek dirêj dirêj kirine, ku dema xwarinê li forma laşî ya we bandor dike.
"Kilektek din, tiştek neyê xefik kirin!"
Serkeftin û sînorkirinên bi gelemperî tenê heke berevajî tenduristiyê tune be. Gava ku hûn xwe bi zorê didin ku hûn xwe zêde bikin an giraniya giran bikin, ku ji we re ne guncan e, bi vî rengî hûn hilberîna hormona cortisol provoke dikin. Ew, di encamê de, bi gelemperî windakirina giraniyê dike, mêjî dide fêm kirin ku hûn di rewşek stresê de ne û hûn hewce ne ku hûn bi enerjiyê di forma stûnên rûnê de bigirin. Wekî din, dema ku bawermendek bêserûber xetera birînên masûlkan û hevokan zêde dike, ku dikare ji bo çend hefte û her çend mehan ji moda xwe vekişîne. Workouts hesaban bikin da ku hûn di dema wan de hesta masûlkeyan û bîhnxweşiya dilxweş ji israreseriyên enerjiyê, lê heta sindoqê nehiştin.
Giraniya xwe binirxînin, lê sedî sed rûn
Wêne: Unsplash.com.
"Li Masha binihêrin, li vir ew çapek heye, û hûn tiştek nakin"
Xwe bi mirovên din re hevber bikin, hûn xeletiyek dikin. Ne gengaz e ku meriv hemî taybetmendiyên genetîkî yên kesek diyar bike, spasiya ku di çavên we de formek hêsan heye. Wekî din, ew dikare profesyonel werzîşê bilîze an jî xwe di xwarinê de sînordar bike, zirarê bide laş. Tenê encamên xwe tenê binirxînin û pêşkeftin bi karanîna pîvandin û analîzên bioimgen bikar bînin. Ger sedî rûnê we kêm dibe, û giraniya masûlkan mezin dibe, sedemên fikaran tune. Ne ku her kes tê dayîn ku hebek tenik û hepsên zirav hebe, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bi vê yekê were, ku aliyên din ên favorî bibînin.