Knok ne tenê ji roviyan, lê di heman demê de ji skiers, danser û her kesê - ew hemî bi barê li ser ling û genetîkî ve girêdayî ye. Dema ku hin salan dimeşin û hilkişin, yên din jî bes in ku du rêgez bikin da ku bi êşa hişk di nav hevokan de hilînin. Doktor ji hêla Sindroma Palatlemoral Paar Palatlofemoral ve bang dikin. Û gotinên hêsan dê rave bikin ka meriv çawa bi qonaxa êşê ya êşê re mijûl dibe û fonksiyona hevokan normal dike.
Sedemên êşa lap
Overvoltage. Heke hûn hefteyek 3-4 caran bi zexmî bicîh bikin, bêyî ku demên 1-2 rojên mayî, piştî demekê, çokan dikarin dest bi whine bikin. Bi taybetî ji bo kêzikan zext, basketbol, tenîs, tenîs, polên di gomakê de ne - lung, squats û derewan derewan dikin.
Travma an birîna lingê. Dema ku we hestiyên ji hipê li pêşiya xalîçeyê koçber kir, dema ku karanîna, ku dikare bibe sedema birîndariyê, barê li kasa kokê zêde dibe.
Deviations di fîzolojiyê de. Sindroma hîpotelê ya hîpotan a hevokê, dema ku ew bi şaşî an jî bêtir hatine danîn, dikarin di kemikan de êş bibin. Di heman demê de, şeytanokên weha wekî rûkal û pirsgirêkên din ên stallê dikarin bibin sedema êşek kemînê wekî encama guhertina li gît.
Tedawiya Timency dê ji we re bibe alîkar ku hûn encamên cidî dûr bikin.
Wêne: Unsplash.com.
Masûlkeyên bêserûber. Kûpaya kokê di dema flexion û dirêjkirina hevbeş de di lêçûnê quadriceps de pêk tê - masûlkeyên çar-serê tîrê. Heke ew bi zalim werin pêşxistin, kemil dikarin dema ku ceribandinên pêkanînê bikin, yên ku dîsa, dê rê li ber hestên êş bibin.
Ji bo ku sedemek rast bibînin, şêwirmendî bi bijîşk re bikin û anketê derbas bikin. Doktor dê ji we re muayeneyek bijîjkî ya bêkêmasî bigire. Her weha dikare X-ray çêbike da ku sedema êşê zelal bike. Di pir rewşan de, doktor dê bi demkî şîret bikin da ku dermanên kûr li ser hevrikên kemînê bicîh bikin, lê carinan ew dikare bigihîje operasyonê - hûn hewce ne ku ji bo alîkariyê bipirsin.
Meriv çawa êşa di kemikan de kêm dike
Nermkirin. Forend hefte, bargiraniyê li ser perçê jêrîn ê laş bidin - hem bi zirav û hem jî mîna lehengan. Rojê 2-3 caran li Gelkirina Gelî, gulebaranê ku doktor dê we pêşniyar bike heya ku êş derbas dibe. Di rewşa awarte de, hûn dikarin dermanek anestezîkî bigirin - ew çêtir e ku ji nebûna bi gelemperî bi gelemperî bimeşe.
Germ û sar û sar. Yek kes alîkariya berfên berfê dike, şûşeyek germek din jî guncan e. Ji bo rêbaza yekemîn, plakek berfê ya frozen hildin, wê li pêlavekê bişkînin û 20-30 hûrdeman bi kêrê ve girê bidin. Sar bi demkî hişmendiya dawiya nervê kêm dike û tîrêjan radibe. Riya duyemîn e ku ji bo 15-20 hûrdeman li serşokê rûnê rûnê rûnê rûne da ku bi leukocytes ve were zêdekirin, ku dê hucreyên zûtir bêne qenc kirin.
Kerê xwe bişkînin. Bandorek elastîk, retager an bandek bikirin - bi vî rengî dikare di dermanxaneyek û di firotgehên tiştên werzîşê de were dîtin. Bi gelemperî lîstikvanên volleyball di dema lîstikan de padsên kemê bikar tînin - Ji yên ku ji vê werzîşê re eleqedar dibin, ji kîjan brandê rezîn çêtir in ku bikirin. Berî her kargehê wan li wan bixin da ku barê li ser hevbeş kêm bikin.
Fêr bibin ku hûn dikarin clampan bikirin
Wêne: Unsplash.com.
Li postek rehet rûnin. Dema ku hûn li ser laptopê, piştî demekê, piştî demekê, ew dikarin nexweş bimînin, çokên xwe li ser pozîsyona xwe nemînin. Ew çêtirîn e ku hûn lingên xwe rast bikin û li binê lingan rûnin - leyf û xwînê dê zûtir were belav kirin, hêza axê ya têra xwe bide. Her du saetan ji bîr nakin ku xebatek çêbikin ku bêtir dorpêçkirina xwînê xurt bikin.
Pêlav biguhezînin. Her celeb werzîşê bi celebê xwe ya pêlavan re têkildar e - Pêşniyarên hevserokê ji hev nakin û li ser sneakers-kalîteya bilind xelas nekin. Ger pirsgirêkek stêr hebe, insolên orthopedîk li pêlavan bixin. Mîna ku hûn dibînin ku tenê yekane ji têkiliyê bi rûberê di dema dersan de, bêyî piyaleyê, pêlav, pêlav avêtin û cotek nû biguherînin. Bi gelemperî hûn hewce ne ku her yek 1.5-2 salan carekê.
Giraniya temaşe bikin. Fulless kokên xwe zêde dike, ji ber vê yekê pêdivî ye ku hûn di tevahiya jiyana min de bi navgîniya hevokan re parêzek bigirin. Ew wekî rêgezek mecbûrî fêm bikin û sînorên laşê laşê laşê (BMI) nekin.