Rîtma Madê ya jiyanê piştî zayîna zarok ji jinê re ji hêla surprîzê ve eleqedar dike: çawa dema xwe ji bo xwe veqetîne? Doktoran şîretiya pitikê ya fashionable - Xebatên ku zaroka we li şûna dumbbells dê dîn bibe. Perwerde dikare li malê were kirin, di navberên di navbera karên navxweyî de ceribandinên pêk bînin. Ka em biçin?
Kartêker. Li ser cihê xwe dimeşin
Berî perwerdehiyê, xebatek dorpêçê çêbikin - tevgerên dorpêçê, tevgerên dorpêçê bi dest, kemilandin, tilandinên pêş-paş û çep û çepikên pişk û birûsk. Zarokan bi destan bavêjin, pişta xwe bidin xwe. Yek destî zarokek di binê mişkê de digire, ya din di navbera lingan de ye. Li pêş neynikê bisekinin - ji ber vê yekê zarok dê refleksa xwe û bişirîne wî, û hûn dikarin rastiyan rast bikin. Dest bi meşê bikin, dûv re gav bavêjin pêş, hûn dikarin gava ku pêş de biçin hinekî squat. Mîna ku hûn hest dikin ku ew hinekî germ bû û pulse pir caran ye, dest bi ceribandinên kirinê bikin.
Girîng e ku meriv demek germbûnê bide.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Exercise 1. Squatting In Motion
Xebat di nav masûlkeyên ling û pişkan de, dihêle hûn di nav rêza perwerdehiyê de pulsek biparêzin. Energotown Squats, ji ber vê yekê divê ew di destpêka xebatê de werin kirin. Li cihê sekinî, lingên girtî ne, zarok, wekî di dema xebatek de bigirin. Rastiyek rast bikin, lingan piçûktir ji milan in, û di asta ku hespan bi zorê ve girêdayî ne, û lingê çepê jî bikin. Bi vî rengî, li milê çepê bicîh bikin, pêngavek bi lingê min ê çepê re bikin. Di 2-3 de nêzê 10-15 squats dubare bikin. Dema ku hûn hest dikin ku em westiyam, performansê rawestînin.
Zarok dê ji ezmûna nû kêfxweş bibe
Wêne: Pixabay.com/ru.
Exercise 2. Destên xwe paşde rabûn
Xebat di nav destên destan de, paş û zincîran vedigire. Li ser berfa milan bisekinin, lingên xwe li ser milan bisekinin. Zarokê xwe bi herdu destan di binê mişk de bihêlin, destan ji holê rabikin. Zarokan bilind bikin, ne destên lêdanê. Di 2-3-ê de nêzîkê 10-15 caran dubare bikin. Dûv re zarok bi xwe li ser destên bayê zext bikin. Zarok di heman pozîsyonê de. Destên xwe bilind bikin, wan rast bikin. Hejmara nêzîkbûn û dubarekirinan yek e.
Liftên destan dê alîkariya xurt bikin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Exercise 3. Laşê Bedenê sekinî
Werzişê bi masûlkeyên paş û lingan vedigire. Li ser berfa milan bisekinin, lingên xwe li ser milan bisekinin. Ew çêtir e ku meriv li rex neynikê bizivire da ku rastiya teknolojiya darvekirinê kontrol bike. Yek destî zarokê di bin mişkê de digire, ya din di navbera lingan de ye, wekî di dema germbûnê de. Rastiya paşîn li pêşberî paralelên paşiya bi zemîn re derbas dibe, piştre vegere xala destpêkê. Di 2-3-ê de nêzîkê 10-15 caran dubare bikin.
Zarok dê bi berteka xwe li neynikê bi dengekî bilind bişewitîne
Wêne: Pixabay.com/ru.
Exercise 4. Rastiya rastê
Xebat di nav masûlkeyên çapemeniyê û paş de vedike. Li ser berfa milan bisekinin, lingên xwe li ser milan bisekinin. Yek destî zarokek di binê mişkê de digire, ya din di navbera lingan de ye. Wekî alternatîf çep-çep, di destpêka xala destpêkirinê de. Exercise hêdî hêdî perform bikin da ku masûlkeyan baştir bixebitin û zarokê tengahiyê nekin. Di 2-3-ê de nêzîkê 10-15 caran dubare bikin.
Exercise 5. Fikirkirina doza derewan
Werzişê masûlkeyên çapemeniyê dike. Li ser masê li ser piştê derewan bikin, xalîçeyek perwerdehiyê an zalim bikin. Lingên li çokan bisekinin, lingên li quncikê rûnin. Ger pitik jixwe rûne, dûv re booty da ku ew li stûyê min bixe da ku pişta pitikê li ser lingên we ve girêdayî ye. Ger zarok hîn jî rûne, wê hingê wê bi zikê xwe bixe, bi we re rû bi rû bimîne. Di her du rewşan de, zarok bi her du destan re bigire. Pressapemeniyê swing, torso bar kirin. Di 2-3-ê de nêzîkê 10-15 caran dubare bikin. Tevgera xaniyê bişopînin: spin spin bi alternatîf re rast û çepê. Hejmara nêzîkbûn û dubarekirinan yek e.
Çapemeniyê ji bo xurtkirina zikê
Wêne: Pixabay.com/ru.
Pêvgirêdan. Cîvik
Di dawiya workout de em 5-7 hûrdeman şîret dikin ku nîşanên dirêjtir bidin da ku tansiyonê ji masûlkan derxînin. Zarok bixin nav cribê. Li ser xalîçeyê rûnin û lingên xwe li pêşberî we bibîr bînin - mijarên li ser sokan. Dûv re lingên xwe diavêjin aliyan û li ser her lingê bi alternatîf ve dirêj bikin, paşek hêsan bigirin. Lingan bişewitînin û lingên xwe bavêjin pelvisê - li ser çokên xwe bixin nav laş û pêş de bikişînin. Di heman pozîsyonê de, dirûşmên li partiyan bigirin. Piştî dirêjkirinê, li ser xalîçeyê dirêj dibe, masûlkan rehet bike, û di vê pozîsyonê de bi çavên girtî 2-3 hûrdeman derewan bike.
Tiştê sereke di perwerdehiyê de rewşek baş û xweş e ku bi zaroka xwe re ye. Vê gengaz e ku dest pê bike dema ku zarok 3-4 mehan zivirî, berê bi gynecologist û pediatrîkî re şêwirmendî. Her ku zarok mezin dibe, giraniya wî dê zêde bibe, ji ber vê yekê, hûn dikarin barkirinê bilind bikin, xurtkirina masûlkan.