Wonder no wronder Proverb kevnare dibêje: "Taştê bixwin, şîv bi hevalek re hat, û şîvê dijmin bide." Yên ku taştê dişewitînin qehweyê li ser revê an bi tevahî xwarina xwarinê red dikin, gelek winda bikin. Ji bo roja xebatê ya xwarinê kêrhatî û xweş e ku em ji me re enerjiyê bidin me û destûr bidin ku ji bo temaşekirina ribbon li instagram an klîpên muzîkê yên bijare. Em ji bo taştên kêrhatî gelek vebijarkan pêşkêş dikin:
Bi nivînan û fêkiyên hişkandî çêdibe
Couscous - gerîdeyên gerdûnî, ji ku, dibe ku, her cûre xwaringeh amade ne - ji germ, mîna pilas, ber bi dessert û şaxan. Bi kevneşopî comouscous ji genimê hatî çêkirin, lê vebijarkên ji rûkenî, kulikê, baran û tiştên din hene. Ev cereal di koma vîtamînan de b, hesin, potassium, fosfor û gelek hêmanên trace yên din dewlemend e. Porridika ji Kusa Kusa alternatîfek delal e ku ji Fed Oatmeal re. Di kombînasyona bi nivînan û fêkiyên xwerû de, ev taştek nerm û kêrhatî ye, ku dê 3-4 demjimêrên din we xweş bike.
Reçete: Di forma zuwa de 50-70 gramek kûr li ser pişkek kûr bidin, ku bi nîvê tankê wekhev e. Kulîlkek berfê ya birînê, plakaya bi pêvekê ve girêbide û 5 hûrdeman bihêle - di vê demê de ku Coupe amade dike. Di konteynerek cuda de, nan û fêkiyên rûnê li tama xwe bicîh bikin. Em ji we re şîret dikin ku hûn hazelnut, almond û kuragu hilbijêrin. Di heman demê de wan av diherike û 5 hûrdeman bihêle - ew ê ji ax û axê were paqij kirin, jî nerm bikin. Avê zêde ji plakek bi rûnê rûnê rûnê, rûnên rûnê rûnin û fêkiyên hişk bikin, wan bi parçeyên piçûk qut bikin, li Couscus zêde bikin. Ji bo şirînan em şîret dikin ku 1-2 tezmînatên honandin. Amade!
Couscous - alternatîfek hêja ya li ser xalîçeya gelemperî
Wêne: pixabay.com.
Tozên bi avocado û pashota
Avocado - Firotgehek Vîtamînan û Omega-3 Fat, di her fêkiyan de ew nêzîkî 20 in, tenê xeyal bikin! Bikaranîna birêkûpêk a avocado di xwarinê de ji bo baştirkirina kalîteya çerm, por û nîgarên. Balkêş e, fêkî dikare hem di forma xav û hem jî tê pîvandin an şil kirin. Chefên xwaringehan bi gelemperî ew di salads û snacks de digirin. Dema ku bikirin, avokadoyek nermîn hilbijêrin, li ser, ku trail dema ku tiliya zextê dimîne, lê dawiya fetusê ne reş e, ku hilberek hilweşandî ye. Pargîdaniya duyemîn a Recipe ne kêm kêrhatî ye - hêk di proteîn û fêkiyên kêrhatî de dewlemend e, di nav kalsiyûmê de, berpirsiyarê kela hestî û diran tê. Di berhevoka bi tevahî nanek tevahî de, ev vebijarkek taştê ya xweşik e ku dê hêjmara we bigire.
Reçete: 2 hûrikên nan hildin û wan li tozek an li ser panek rûnê rûnê bişewitînin. Di vê demê de, di nîvê de avocado qut bikin, hestî û masê bistînin, naveroka fetusê di plakê de derxînin. Fork, Frow Avocado goşt, xwê û îsotê zêde bikin da ku tam bikin. Nanê nan xwar, avocado li ser pişkek rahijandî derxe. Porek tirşikê bişewitînin, li ser wê rûnê rûnê zêde bikin. Spice du hêk: Ji dewletê heta ku proteîn were şandin, lê yolk dê nerm bimîne. Bi baldarî hêkê "Hilbijêr" hêk û berbi aliyê din ve bizivirin, li benda 10 seconds bisekinin - dê proteîn li tenişta berevajî were, lê yolk dê rûnê bimîne. Hêkên agirkujî li ser avocado danîn, xwê tam bikin. Pîvazek bixwin, li ser perçek toastê qut bikin, û bi dilsojî ew li zikê xwe dixapînin.
Chefs of Restorant ji Avocado hez dikin
Wêne: pixabay.com.
Pancake Oatmeal bi çîkolata û sosê
Ji lûkulên rûnê tenê ne tenê porê xwe amade ne, we zanibû? Ew hêja ye ku bi vexwarinên oatmeal ezmûn bikim da ku ew nekeve. Groats di koma vîtamînan de dewlemend in û fosfor, kalcium û folîk acid - hemî rastiya ku ew ji bo tenduristiya jinê, nemaze pergala me ya nûvekirinê kêrhatî ye. Di berhevoka bi hilberên dairy, oat-cereals - xwarinek tam-fledged ji bo taştê xweş. Heke hûn fêkî û bermîlan zêde bikin, hûn dikarin ji bo nîvê rojê ji bo ku hesta birçîbûnê ji bîr bikin. Ji bo Recipe, Oatmeal hilbijêrin, ku ji bo 7-10 hûrdeman amade ye, mîna porê xwerû, lê ji bo zikê, mîna porê ku hûn hewce ne ji bo çêkirina xwarinê amade ne, hilbijêrin, lê ne ewqas dijwar e 20 hûrdem.
Reçete: Porek tirşikê bişewitînin, li ser wê rûnê rûnê zêde bikin. Di plakek kûr de, 50-70 gram rûnê di formek hişk de rûnin. 1 hêkek mezin C-1 an C-2 di plakek 1 de hilweşînin. Fork, tevliheviya rûnê rûnê "xeniqî" di hêkê de. Li ser panê tîrêjê ya pêşîn, naveroka plakeyê derxînin, ji bo fork, pancake rahîn ava kirin. Çend parçeyên çîkolatê bigirin, wan li ser pancake bixin û "cover" oatmeal. Pancake li her du aliyan li her alî, li ser her aliyî, bi rengek zêrîn. Di konteynerek cuda de, 4-5 tîpên sûkê bi 2-3 tîpên jam dûr tevlihev bikin. Wekî alternatîfek ji bo sour cream, kincê rûnê nermîn an yogurtê xwezayî dê fit be, jam dikare bi jam an bermayên nû yên rascal re were guhertin. Pancake qedandî li ser plakek rûkal danîn û di nav kemikên piçûk de qut kirin. Parçeyek pancake çêbikin û di nav rûnê de popek çêbikin, paşê bixwin. Kêfxweşî garantî ye!
Oatmeal - Vitamin Core
Wêne: pixabay.com.
Di heman demê de taştêya xweş dê bibe Granola bi rûnê kasa nerm û fêkiya nû û Omelet bi saladek sebzeyan û keskek nû Ji hêla sosê Balsamîk û lemonê ve hatî dagirtin.
Grangle bi Cheese Cottage re dikare bi deqîqe bixweber were amadekirin
Wêne: pixabay.com.