Mixabin, di nav salan de, em ne ciwan in ... Lêbelê, ne hewce ye ku hûn aciz bibin, ji ber ku biparêzin û rûyê nû yê rûyê û perwerdehiyê biparêzin, ew bes e da ku vexwarinên vîtamînê vexwin. Zû zû hûn dest bi çavdêrîkirina balansa makro û rêhesina trace di laş de, zûtir hûn ê bandorê bibînin û wê dirêjtir bikin. Berê, bi danasîna bijîjkek, li ser testa xwînê dest pê bikin ku fêm bikin ka çi winda ye ku tenduristiya xwe winda bike, û ji kîjan vîtamînan hewce ye ku red bike. Em navnîşek vîtamînan bi ravekirinan pêşkêş dikin, çima her yek ji wan girîng e:
Vîtamîn a
Bi tunebûna: rûn û pezê çerm, zirxî û nîskên porê, acuity dîtbarî, bêserûberiya qels.
Li ku derê tê: Goştê sor, kezeb (bi taybetî goştê), masî, kavil, butter, butter, butter, berhemên hêk, bejahî, fêkiyan, fêkî, kesk û zer û zer
Komek ji vîtamînên fat-soluble ku antioxidant in. Ew berpirsiyarê nûvekirina hucreyên nû di laş, hevrêziya proteîn de ne - mezinbûna masûlkan, hestî û diranên hestî, enfeksiyonan şer dikin. Spas ji vîtamîn, tûşên zirardar zûtir têne sererast kirin, ku bi taybetî bi temen re girîng e - bi gelemperî piştî 30 salan vê pêvajoyê hêdî dike. Di heman demê de vîtamîna piştgirî dide tenduristiya tîrêjê ya tîrêjê, ku beşa hormonên ku ji bo tenduristiya we ya hilberîneran berpirsiyar dike.
Çavkaniyên vîtamîn A.
Wêne: pixabay.com.
Vitamin B.
Bi tunebûna: rûn û pezê çerm, lawaz û nîgarên porê, tîkên nazik, qelsiya masûlkeyê, lawazbûn, bîranînek hêdî ya agahdarî û têkçûnan di bîra bîranînê de.
Li ku derê tê: Her cûre goşt, çûk û masî, xedar, dil, dil, dil, hwd, berhemên şîrîn, nan, nan, fêkiyên kesk, mêşan, mêşan, gerîdok.
Di pêvajoya pîrbûnê de, metabolîzma hêdî hêdî dimeşe - proteînan xirabtir in, beşek girîng a karbohîdaran di nav rûn de tê depokirin, av di hucreyan de tê standin. Komek ji vîtamînên avê yên avê di metabolîzma hucreyî de rolek mezin dilîze - ew dikarin metabolîzmê bilezînin. Di heman demê de vîtamînên koman berpirsiyar in ku karê kezebê, gurçikan û, yên herî girîng, van organan hêdî hêdî bi rûnê têne veşartin, ji ber ku ew hêdî hêdî fonksiyonên xwe di laş de dikin.
Vitamin B.
Wêne: pixabay.com.
Vîtamîn c
Bi tunebûna: Bûyera qels, dîwarên fêkî yên keştiyan - xwîna gomikan, xwîna ji pozê, birîn, bîhnfireh, bêhnteng, êş, êş.
Li ku derê tê: Rosehip, Deryaya Buckthorn, currant, cranberry, kiwi, citrus, fêkî sor.
Ew ne dizî ye ku ji me mezintir e, zûtir em tîr in. Vîtamîn C, an acid ascorbic, laşê bi enerjiyê re doz dike, di heman demê de ji bo xurtkirina hestî, diran û keştî jî alîkar dike. Vîtamîn berpirsiyarê rêjeya metabolîk e û forma hucreyên nû yên tansiyona girêdanê bilezîne.
Di Rosehip de piraniya vîtamîna C
Wêne: pixabay.com.
WêtamînD.
Bi tunebûna: Skinermê palor, piraniya çirûsk, qelsiya masûlkeyê, bîhnfirehî, acizbûnê.
Li ku derê tê: Goştê sor, masî, keştî, citrus, hilberên şîr, hêk, greens.
Kozmetolojî şîret dikin ku di tîrêjê de bimînin ku di tavê de bimînin da ku ji avakirina deverên pigment, zuwa û pîrbûna pêşîn a çerm dûr bikin. Organîzma mezinan bi bandorên zirarê yên tîrêjê yên tîrêjê re têkoşîn e, ji ber vê yekê çêtir e ku rojek 15-20 hûrdeman dirêjtir be, û nûvekirina rezervanên vîtamîn E-yê di forma vîtamînan de bigirin an droplets, di heman demê de bi xwarin û vexwarinan. Vîtamîn D berpirsiyarê şiyana me ye, tenduristiya pergala hilberîner, kela hestî, diran û masûlkeyan. Ev vîtamîna fat-soluble ye, ji ber vê yekê divê ew bi vexwarinek an fêkî an rûnê bavêje.
Tan rojek ji 15-20 hûrdeman zêdetir tune
Wêne: pixabay.com.
Kolan
Bi tunebûna: Elasticiya çermê kêm, dirêjkirin, pirrjimar, rengîn, rengê çermê tarî.
Li ku derê tê: Goştê sor, seyrû, hêk, hilberên şîr, sebzeyên kesk, kesk.
Kolagen - proteîn berpirsiyar ji bo pêkanîna fabrîk. Ew rasterast bi elasticiya çermê me rasterast ve girêdayî ye, bi taybetî jî ev girîng e ku hûn, wê hingê giraniya xwe winda bikin. Ji bo kesên ku bi werzîşê re mijûl dibin û dixwazin xwedan masûlkeyên bihêz û dirêjkirina baş bin, em ji we re şîret dikin ku hûn kolek din bigirin - di forma pîvaz û kapsulan de. Ev tişt dê ne superflarous be - her tişt dê here tenduristiya çerm, por û nîsk.
Kolagen ji bo çerm, por û nîsk kêrhatî ye
Wêne: pixabay.com.