Rekordek fermî qeydkirî bêyî xewnek ku Amerîkî Robert McDonald hatî destnîşan kirin: Ew ji 453 h 40 min hişyar bû, ku hema hema 19 roj e. Em ji we re şîret nakin ku hûn heman ezmûnê dubare bikin, ji ber ku nebûna xewê dibe sedema serêş, xirabûna vexwarinê, astengkirina bertek û bandorên din ên neyînî. Famkirina ka çiqas dijwar e ku meriv gava nûçeyên bêhêvî ji medyayê, ji karê xwe, ji xebata kesane ve were, biryar da ku alîkariya bijîjkî ya îsbatkirî bibîne û zû razayî bimîne.
Germahiya odeya jêrîn
Di dema xewê de, germahiya laşê we diguhere: zikê û pişta xweş, û ling û destan germ dibin. Encamên xwendinê "thermoregulation wekî pergala xebitandinê ya xewê" nîşan bide ku ji bo ketina xewê germahiya 15-23 derece di nav nivînan de ye. Thermometer li odeyê saz bikin da ku germahiya germê berî ku biçin razanê kontrol bikin. Heke hûn hez nakin ku di sarbûnê de razên, pencereyê vekin û moda vesazkirinê vekin, û biçin serşokê germ. Gava ku hûn vegerin, laşê we ji ber avdanê zûtir dibe - bandora vê rêbazê ji hêla xwendinê "Xew, hişyar û thermosensitivity" ji bo 2011-an tê îsbat kirin.
Divê odeyê ne germ be
Wêne: Unsplash.com.
Bi rengek cûda bişon
Method "4-7-8" Li Dewleta Yekbûyî ya DYE pratîka populer a populer e, ku beşdarî relaksiyon û normalîzekirina dewleta hestyarî dibe. Li gorî danasîna vê rêbazê, delîlên zanistî tune, lê li gorî danasînê, ew eşkere ye ku ji hesabek bêserûber a ku bi çavên girtî girtî ye çêtir e. Theêwaza rêbazê "4-7-8" ev e ku hûn di dema xwe ya kûr de ne ku hûn pulsê hêdî bikin û zexta xwînê kêm bikin, ew e, bi artêşî ew pêvajoyên ku bi laş di xew de diqewimin. Pêdivî ye ku meriv wusa bişewitîne:
Pêşîn tipa tipê ji bo diranên pêşîn ên jorîn bicîh bikin.
Bi devê xwe bi tevahî derxînin û dengek bilez bikin.
Devê nêz bikin û bi pozê xwe ve bişewitînin, li çar mentiqî hejmartin.
Ruhê xwe bigire û ji heftê re hejmartin.
Devê xwe vekin û bi tevahî jixweber, çêkirina bilêtek û heşt hejmartin.
Vê cycle bi kêmî ve sê caran dubare bikin.
Nexşeya ski saz bikin
Laşê we pergala xwe ya rêziknameyê ye, ku jê re rîtmek derdorê tête gotin. Van temaşevanên navxweyî nîşana laşê xwe didin da ku hûn şevê hişk û bêdeng bin, ku ji hêla xwendinê "daxuyaniyek civakê ya fermî ya Amerîkî ya Amerîkî: Girîngiya xewê saxlem e. Pêşniyar û pêşengên pêşerojê ji bo 2015-an. Di heman lêkolînê de tê gotin ku mezinan roja 7-9 demjimêran di xew de tê pêşniyar kirin. Doktor pêşniyar dikin ku her roj di heman demê de rabûn û ketin da ku laş bi rejîma we re adapt bikin û hilberîna hormonesan bi şev û cortisol di sibehê de bicîh bikin. Tevlîbûna moda xewê wekî awayek bandorker e ku ji bo bihêzkirina çalakiya mejî, ya ku ji hêla xwendina "Rîtmên xewê, û performansa mirovî ve hatî pejirandin" Zanyarên li ser ceribandinan ji bo 36 demjimêran ji hişmendiyê ve hatine girtin çalakî. Girîng e ku di roja rojê de hûn bi ronahiyek tîrêjê an artificial bixebitin, û di tariyê de çûn razanê, wekî din rîtmên derdorê hilweşe.
Li ser çalakiya laşî ji bîr nekin
Di roja rojê de, doktoran pêşniyar dikin ku di werzîşên çalak de tevlê bibin da ku enerjiya bêserûber derbas bikin, û di êvarê de ji bo dayîna yoga an meditation. Van pratîkan alîkariyê didin stresê, ku yek ji wan sedemên bingehîn e, ku di lêkolînê de "Yoga ji bo baştirkirina kalîteya xewê û kalîteya jiyanê ji bo mezinên pîr" e. Wekî ku di nivîsa xebata zanistî de hatî nivîsîn, di dema Yoga de, mirov fêr dibin, masûlkeyan dirûşm bikin, bi lehengên xwînê ve girêdin, her tiştî bi lez û bez ji xewê ve diçe. Di heman demê de, meditasyon dikare asta Melatonin zêde bike û alîkariya mejiyê bike ku bigihîje rewşa nîv-bilindbûnê - ew di lêkolînên "Rola Rola Ragihandinê ya wê" de tê nivîsîn. Pratîka yek an hemî van teknîkan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baş razên û dilxweş bibin.
Meditation û yoga aram dibin aram
Wêne: Unsplash.com.
Di demê de nihêrîn
Heya ku hûn şevê hişyar bûn, li demjimêrê nihêrîn. Bi vî rengî tevgerê "li gorî xebata" behremendiya çavdêriyê ya nocturnal ("demjimêra demjimêrê") bi nîşanên stresê yên bêhempa û posttraumatic re, "dibe alîkar ku ew di xew de bimîne. Tiştê ku xirabtir dibe, bi rêkûpêk bêyî ku meriv dikare di xew de bibe sedema ku mêjiyê we dê bibe, bi encama ku hûn her dem di nîvê şevê de hişyar bibin. Heke gengaz be, têlefona we ji we dûr bixe - ew bixe nav qutiya maseya razanê an jî li ser sermaseyê bihêle da ku dem tune ku meriv wextê kontrol bike. Doktor jî şîret dikin ku 30-60 hûrdeman berî razanê bikar bînin û ew şevek ji bo moda bêdeng bicîh bikin - vebijarkek wusa di hemî smartphones nûjen de ye.