Hûn ji hevokan re nas dikin "her tişt di nermbûnê de baş e", ku di karanîna nermalavê de tê wateya ku balansa hilberên bikêr û zûtir e. Bi gelemperî nutritionists dibêjin ku xwarina "zirarê" di parêza we ya rojane de divê 10-15% ji naveroka kaloriya rojane be. Ev tê vê wateyê ku her roj ew hêja ye ku meriv yek stripê çîkolata an berfê, bê. Lê kî dikare xwe bi vê mîqdarê re gava ku di stresê de ji ber karantînê ye? Di van rojên dijwar de, şerê ji bo piçûka hêjîrê bêtir tevlihev e, lê çareseriyek me heye.
Ezmûnên bi encamên nediyar
Di Adarê vê salê de, kovara zanistiya klînîkî ya klînîkî gotarek zanistî weşand "xwe-axaftina dûr, armanca ku armanca armancê zêde dike ku tenduristiya xwe bide", diyar bike ezmûnek meraq. Zanyar 244 dilxwazên ku hatine pêşkêş kirin vexwendin ku di navbera wêneyên xwarinên tendurist û nexweşî yên li ser ekrana komputerê de hilbijêrin. Hin ji wan hatine dayîn ku vîdyoyek du-hûrdem temaşe bikin, li ser feydeyên xwarina saxlemiyê vedibêjin. Piştre, mijar hate gotin ku bi xwe re têkiliyê bi pirsa ku ew ê ji hilberan bijartin. Yên ku bi xwe di kesê yekem de bi xwe re peyivîn, dema ku kesên ku bi xwe îtiraz dikin ku bi xwe re berhemên bikêr hatine xemilandin.
Beşdarên ezmûnê ji bo ku wêneyek li ser komputerê hilbijêrin
Wêne: Unsplash.com.
Encamên zanyaran
"Encaman destnîşan kir ku mirovên ku li ser parêzê rûniştî bûne ji bo hevgirtina danûstendinê bi wan re û temaşekirina vîdyoyê," ew nivîskarên xwendinê dinivîsînin. "Kesên ku bi parêzê re tevnegerin jî hilbijartinek tendurist jî dema ku bi xwe re peyivîn, bêyî ku ji ber vê yekê armanca wan bi armanca ku armanca li qada lênihêrîna tenduristî ye an na. Van encaman destnîşan dikin ku axaftina bi xwe re di kesê sêyemîn de dikare stratejiyek xwe-kontrol bike ku di nav xwarinek tendurist de beşdar dibe. " Ji ber ku xwendinê nû ye, ji bo pejirandina delîlên wî yên zanistî ye ku li benda zanyariyên din e - tenê heke ew dikare were arguman kirin ku ev rêbazek bi bandor a windabûna giran e. Heya nuha, hûn dikarin vê rêbazê wekî ezmûnek biceribînin - ew zirarê û xetere nade, ji ber vê yekê çima na?
Bi hevsengî bixwin da ku nekeve ceribandinê
Wêne: Unsplash.com.
Rêbazên alternatîf ên ji bo overeating
Dema ku rojekê diet û amadekirina pêşîn a xwarinê ji bo xwarinê tê hesibandin, hûn ê ne xwediyê ceribandinek ku tiştek bixwin. Her weha hûn dikarin rojekê hewl bidin ku ji bo rojek karûbarê radestkirina rojane ya rojane ferman bikin - di hemî bajarên mezin de populer e. Keçek nîvê vala bihêlin, şirîn bikirin û xwarina lezgîn ferman nekin da ku hûn bizanin ka hûn çi tiştek tune ku hûn nekevin. Bêtir av vexwin, da ku hest bi birçîbûnê û tîbûnê tevlihev nekin, biçin ser stûyê xwe û di sibehê de an di sibehê de - ji ber vê yekê hûn ê li qada kontrolê nekevin hêkek çîkolata an barek ji rafîna cîran.