Laşê me tê aram kirin da ku dema ku pulse ji 120-140 beats zêde bibe, ew dest bi lêçûnên xwe li ser hêdî û sererast bike. , ku ji me re dibe alîkar. Digel vê yekê, her cûre barê aerobîk wekhev bandor e, ji ber vê yekê cûdahiya mezin di navbera parkê û paqijkirina apartmanê de tune, heke hûn di nav ampûla xwe ya pulsê de bixebitin.
Paqijkirina hemî masûlkan xurt dike
Wêne: pixabay.com.
Li ku derê dest bi paqijkirinê bikin
Ger we hîn biryar da ku perwerdehî û paqijkirinê bi hev re bike, pêşî, wekî berî her çalakiyek laşî, hûn hewce ne ku masûlkeyan germ bikin û bi hêsanî dilê dilê xwe bikin. Workout dest pê bikin: Tevgerên dorpêçê serî bikin, piştre bi belengaz, dest, kavil, kavil û angel. Digel vê yekê, 8-10 squats - ew piraniya masûlkan bikar tînin û zû ji ber guhartina domdar a pozîsyonên laş, bi lez beşdarî pulsê dibin. Piştî xebatê, ji bo paqijkirinê berdewam bikin. Li ser navnîşa li jêr bala xwe bidin - ew rave dike ku kîjan masûlkeyan di her werzîşê de beşdar dibin. Li gorî ku hûn xaniyê jêbirin û kîjan masûlkeyan li paş xwe dixin, barê hilînin.
Di dema cotkirina malê de ceribandin
- Paqijkirina bi paqijkerek valahiyê. Di pêvajoya ku hûn garisê ji quncikê, paş û destên xwe hilînin, bi şertê ku hûn bi awayekî paqijkirinê di dema paqijkirinê de derbas dibin - hûn lewazbûn, hûn lewaz dikin, hûn dihêlin. Ji bo bandorek mezin a di dema tevgera pênûsên paqijkerê valahiyê de, ew bala xwe bikişînin, blokê bi qasî ku mimkin bikişînin - dê masûlkeyên paşîn bixebitin.
- Şûştina şuştinê. Heke hûn mopek ji bo paqijkirina zemîn bikar neynin, lê rahîneyek, wê hingê nîv saet dikare gelek kaloriyan bişewitîne. Di pêvajoyê de ku zeviyê zemîn bi destan, masûlkeyên paş, belt û çapemeniyê tevlê dibin. Em ji we re şîret dikin ku wiya wiya bikin: Hîn bisekinin û kincê xwe li qatê rakin, vegerin ser pozîsyona planê - laş bi zorê ve girêdayî ye - û paşde. Ev werzîşvanek ji bo werzîşvanên tecrûbe, nûjen dikarin li ser rûyê xwe bişon, lingên xwe li ber xwe didin û bi rêça çepê û çep bi tevgerên kaotî ve diçin.
Kulîlkên laşên rûniştinê masûlkeyên laş
Wêne: pixabay.com.
- Mirîşkên Rubbing. Dema ku hûn çapkirinan, perçiqandin û perçebûnê bi mirîşkan, milan, milk, masûlkeyan û çapemeniyê bi rengek çalak dixebitin. Wekî din, her tevger bandorker in - hem dorpêç û hem jî jor û jor-çep. Ji bo xurtkirina xebata destan, bêtir li ser sifrê zext bikin û ampûla tevgera destan zêde bikin.
- Axa rijandin. Di vê werzîşê de, heman masûlkeyan wekî ku di dema mirîşkan rûkenî de têkildar in. Tenê hûn barkêşiyek mezin a kar dikin, ji ber ku hûn bi berdewamî rahêjê ji axê bişo, ji ber vê yekê, bêtir bimeşin. Ji bo ku masûlkeyên pêsîrê, bi baldarî rûkala xefik bişkînin.
- Şuştina şûştinê. Dema ku hûn şûşan, dest û destên we dixebitin. Ji bo karanîna lingan, em ji we re şîret dikin ku hûn muzîka enerjîk zivirînin û dest bi dans bikin. Ev pêvajoyê zirarê nade, lê hûn dikarin rîtma dil zûtir bikin, û ji ber vê yekê bêtir kalorî bişewitînin.
Muzîkê bizivirin da ku şuştinê bişon
Wêne: pixabay.com.
- Sarincê belengaz. Piraniya jinan tolerans ne dikarin vê dozê bikin, û bi viya. Ev pêvajoyê hemî celebên barkirinê - hem Aerobîk, hem jî anaerobîk, ku, hêz e. Dema ku hûn hilberên ji sarincokê bistînin, hûn gelek gavan dikin û masûlkeyên destan xurt dikin. Di pêvajoya şuştina şuştinê de, destan, belengaz û xebata spîn.
Yek ji bûyerên standard ên ku ji hêla xaniyan ve di dema paqijkirinê de têne çêkirin, gelek masûlkeyan pirjimar dikin. Heke hûn paqijiyek tevahî ya odeyê bikin, wê hingê di vê demê de gelek kalorî derbas bikin. Bi baldarî û bi wijdanî baş bibin, wê hingê xanî wê bişirîne, û hêja dê bêserûber be.