Li benda pitikê ne tenê di dema amadekariyên ji bo derketina endamek malbatek nû de bi heyecan û êşên dilxweş re hevdîtin pêk tê. Di vê heyamê de, laş guherînek xwezayî heye - hem jî psîkolojîk û hem jî fîzîkî, ducaniyê ne ku meriv xwe bavêje, berevajî hûn ê hewceyê hinekî bêtir hêz bikin da ku laşê xwe biparêzin di rewşek baş de. Laş hewl dide ku hûn ne tenê ji we, lê di heman demê de zarokek jî, û ji ber vê yekê jî girtina giraniya we ne guncan e, dema ku di hêza we de ye ku hûn çerm û hejmarê we biguhezînin.
Hêza kontrolê
Piraniya jinan bi piranî vê gavê ji bîr neke, di heman demê de, hûn ê çawa bi rasyonelî hûn ê dermanê xwe li seranserê ducaniyê derman bikin. Di rêza yekem de, hûn hewce ne ku nîşana girseyî ya laşê we hesab bikin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku giraniya xwe li ser mezinbûnê, li meydanek were saz kirin. Di seranserê ducaniyê de, ne gengaz e ku nûnerê "gav bi gav" nîşana 30-ê.
Li her pêşwazîkirina bijîjkê ku dê ducaniya we rêve bibe, girîng e ku guhartinên giraniyê bala xwe bidin da ku mezinbûna xwe di bin kontrola xwe de bigire. Pisporî dê li ser sifrê pîroz bike ka giraniya we çawa bi normê re dike û dê pêşnîyaran bide ku dê ji pirsgirêkên li seranserê ducaniyê dûr bikeve.
Rêza herî girîng a ku divê bi tevahî jin di rewşê de bimîne ev e ku meriv sînorkirina xwarinên kaloriyê sînordar bike. Di dema ducaniyê de qewimîna kaloriyên ku di dema ducaniyê de hatine wergirtin 1700 rojane ye. Ji bo ku hûn ji giraniya hişk dûr nekevin, hewl bidin ku pêşniyarên jêrîn bişopînin:
- Xwarinên rûnê 5-6 caran radest bikin û ji parçeyên piçûk re piştrast bin, divê xwarina paşîn paşînek ji 4 demjimêran berî xewê pêk were.
- Biceribînin ku hûn bi karanîna hejmareke mezin a demsalan dûr nekevin, wekî di bin bandora wan de hûn ê bêtir normê bixwin.
- Li ser fêkî, şirînên tîrêjê li ser fêkiyê bikin (tenê ne pir şirîn).
- Hûn ê neçar bimînin ku "heval" bi rûnê zeytê (her du jî ji bo karanîna hundur û derveyî bikar bînin).
- Ji min re bêjin "Na" bi gelemperî xwê xwê. Wekî ku hûn dizanin, xwê di laş de felqê diêşîne, lê hûn hewceyê werimê nine?
Bi baldarî li ser lehengên giraniyê bişopînin
Wêne: www.unsplash.com.
Bêtir biçin
Bê guman, heke hûn ne dijberî nebin. Em ne li ser xebatkarên zirav, meşên bêhempa di cihên aram de, mîna stûnan, swim an aerobics ji bo jinên ducanî. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin yoga bikin, lê pêwistî di bin çavdêriya mamosteyek ezmûnek de, ku komek ji jinên ducanî yên ducanî derdikeve.
Digel vê yekê ku bi alîkariya werzîşê hûn di rewşê baş de piştgirî dikin, hûn ê alîkariya zarokan bikin ku ji bo dayikbûnê, nemaze, laşê we jî qels be û pêvajoya pitikê pir hêsantir be.
Abouti li ser lênêrîn?
Yek ji tiştên herî girîng ên ji bo jinek ducanî lênihêrîna laş e. Wekî qaîde, pirsgirêka sereke di dema ducaniyê de nîşanên dirêj dibe ku ji ber bêserûberiyên hormonal û çermek mezin a çerm xuya dike. Wekî din, jin rû bi rû, çermê hişk an pigmentation.
Yet hê jî, bi nîşanên dirêj, mîna ku bi encamên din ên nediyar, hûn dikarin şer bikin, nemaze ji bo pêşîgirtinê. Berî ku stûyê we bi rengek çalak dest pê bike, pêdivî ye ku meriv ji nû ve avakirina kozmetîkan bigire: Bawer bikin ku ji bo nermbûna çermê wateyek bikirin. Wekî din, divê çerm were alîkariya kirin ku nebûna kolagenê, hilberîna ku di dema ducaniyê de kêm dibe. Lêbelê, berî bikaranîna vê an jî ev tê vê wateyê, bi doktorê xwe re şêwir bikin.