Dove piştî meşek - yek kêfxweş! Rast e li şûna apples û blueberry, zarok dê tercîh bikin ku tiliyên çîkolata an nîvê pakêta cookie bixwin. Gelek dêûbav bawer dikin ku ev şûna hevseng e - hetta şirîn heke ew ji alîyê fîzîkî ve baldar bin. Lêbelê, ev ne rast e - Pisporên biyanî îsbat kirine ku naveroka kaloriyê ya piraniya snacks ji enerjiyê derbas dibe.
Zanyaran alarmê dixe
Lêkolînek dawî ya ku li Zanîngeha Brigham Yang hate meşandin, nîşan da ku piştî lîstikên tevgerê ji mêjûya enerjiyê bêtir kalorî heye ku bi gelemperî di lîstikê de derbas dikin. Lekolînwan ji bo xwendekarên 3 û 4 dersên ku ji bo 189 lîstikên ku di fûtbolê, baseball û softball de mijûl bûn hatine dîtin. Wan çalakiya laşî ya lîstikvanan şopand, û her weha piştî lîstikê jî snacks calorie. Lekolînwanan dîtin ku zarok li ser lîstikê 170 kalorî şewitandin, lê piştî 213 kalorî bi navînî mir. Hema hema ji sedî 90 ji van hilberan tê de şekirê zêde kir, di beşek de 26.4 gram şekir pêk tê. Ew ji ya ku ji bo zarokên ji bo zarokan tê pêşniyar kirina rojane ya rojane ya pêşniyazkirî ye - 25 gram. "Li gorî vê lêkolînê, zarokên bi navînî tenê 27 hûrdeman li gorî lîstikê, û di hin werzîşê de derbas kirin, tewra hindik," dibêje ku pediatrician jay lovhenheim di hevpeyvînekê de bi tenduristî. "Naha, zarok 5 salî ne û mezin in ku bi kêmî 60 hûrdeman rojevê bi dersên fîzîkî re têkildar in," Said Lovenheim. Zanyar bi kurtahî ku piştî lîstikê hewce ne hewce ye.
Bawer bikin ku hûn zarokên xwe bidin ber xwe
Wêne: Unsplash.com.
WomminHit.ru biryar da ku pênc şaxên ku ji zarokan re zirarê ne:
Flakes. Li Ewrûpa û Dewletên Yekbûyî, çend kes ji taştê rûnê rûnê, li şûna wan bi pêlên şêrîn. Ew ji genimên paqij têne çêkirin, û ji ber vê yekê jî mîqdara pêdivî ya fîberê tune. Vîtamîn û mîneralên ku di wan de hatine zêdekirin tenê di tariyê ya tariyê de hingiv in.
Ava vexwarinê. Her çend ev avan vîtamîn C û a heye, ew hîn jî nikarin ji ber naveroka bilind a şekir di fêkî de bi navê Sêvê rast bê gotin. Heke hûn dixwazin ji ava juice sûd werbigirin, xwe bikin: Selery, Apple Green, Orange - Vebijêrkek hêja ji bo ava vexwarinê ya kêrhatî. Lê di heman demê de hêja ye ku rojek careke din vexwin, lê bi pergalek dermanker a qels û kêmtir caran - carekê du rojan.
Mast. Ger hûn zarok pêşkêş bikin da ku hûn yogurtek Grek bêyî Filler bixwin, û bi tevahî cûda be heke ew yoghurt normal ji firoşgehê ye. Berhevok bi additive kîmyewî, piraniya şekirê, ji sedî kêm, fêkiyên fêkî û avahiyek homojen ku hewce nake ku meriv vê hilberê bike.
Sandiqek. Satwiches bi pelên letsuce, sosê, fêkî ya tomato û qutiyek mezin, pênc deqîqe berê ji serbestberdanê, bê guman ji bo şûrek tendurist e. Heke hûn dixwazin sandwanek bikêrhatî bikin, nanek bavêjin, pişkek birijandî an goştê birijandî, sebze û rûnê rûnê rûnê - ji vê komê ya hilberên mezin.
Çîkolata bar. Her çend giraniya barên şirîn xuya dike ku sivik e, ji min bawer bikin, kaloriyên di wan de bes in ku ji bo du şaxan rojane bigihîjin rêjeyek rojane. Di heman demê de, feydeyên Rapid Carbohydrates Zero - Emirîna hişk a însulînê di nav xwînê de, ku bi lîstikên profesyonel ên ji bo zarokan re mijûl nabe. Barên çêtir ên ji Oatmeal, hon, bermîlên hişk û nivînan çêbikin.