Di heyama havînê de, dema ku roj dirêj dibin, pêdivî ye ku ji hibernation cixare bikin û hewl bidin ku xwe bi zû û bi zagonî û bi zorê werin danîn. It ew ne girîng e ku hûn çend salî ne û hûn çi ne.
Armancên Bilez:
1 - Tiştê ku ew ji bo zivistanê hêsantir dikin bişewitînin;
2 - Formên herî xweşik ên cilên rûniştinê yên ku we lê mêze kir bikirin;
3 - Tiştê ku karê karekî nexwendî bi dest xwe xistiye hilîne
Erk têne radest kirin. Em jî li gorî plansaziyê tevdigerin. Ew heye:
• Ji kaloriyên lêçûnê bêtir natirsin;
• Ji hevserokek smart, bi taybetî pisporek di warê tenduristiya wellness de hilbijêrin. Beriya her tiştî, naveroka pileyên masûlkan hewceyê rejîmek taybetî ye, ne mimkûn e ku xebatkarê nivîsgehê bi wê re heqdar e. Di rewşê de qursek çewt a bijartî, hûn dikarin ji referansê hê bêtir bimînin û dûr bikin. Pêdivî ye ku fêm bikin ku hewl didin ku bigihîjin encamên berbiçav di wextê herî kurt de, hûn her gav di nav rezervên xwe yên laş de deyn digirin!
• Û, bê guman, ji bîr nekin ku her çalakiyek laşî ya zêde ya kesek ji bo sererastkirinê hewce dike û bi kêmî ve di forma xewê ya rast û rast de rihet be. Hûn hewce ne ku rojê herî kêm 7-8 demjimêran razin, heke, piştî roja xebatê we serdana navenda fitnessê kir.
Pirsgirêkên Frequency
Mirovên ku biryar dane ku xwe bi forma demsala havînê ve bînin, yek ji wan pirsên herî dubare yên di derbarê frekansa perwerdehiyê de. Heftendend carî heftê divê mijûl bibin? Howiqasî divê xebatek paşîn bidome? Ez ê bersivê bidim pirtûka nivîsê: Ne bêtir ji saetekê! Kesek xebitî hefteyek 2-3 caran bes e!
Pirsek din a gelemperî: Kengî ez dikarim encaman bibînim? Bersiv: Bi danişîna perwerdehiya hişmend, divê hûn di cih de piştî wê encamên xwe hîs bikin û bibînin, tewra hindik, lê tenê
Ne di forma êşa masûlkan de!
Di vê derbarê de, pirsek girîng a her muwekîlê ku serdana civîna perwerdehiyê kir: masûlkeyan birîndar bûn, bi êş, her weha tevgerek navxweyî - divê ew wusa be an na? Bersiv: categorically na! Sport û kesê xebatê divê tîna masûlkan hîs bikin, lê naha. Êşa masûlkeyê kulîlkek bêhêz a zindî ya zindî ya zindî ye, di rastiyê de, ji ber zêdebûna laş û lawaziyê ji ber zêdebûna fîlterên xwezayî - mînak, fonksiyonên kezebê, ku berê ji ekolojiyê ye bajêr û rûnê gennodified.
Encam: Divê perwerdehî ji her yek ji we re, bi destûrî gengaz be. Wê hingê ew ê encamek bilez û domdar, û her weha şûrek baş bînin!
1. Balansa li ser bosu di poz "bi tirkî" de. Helwest dibe alîkar ku masûlkeyên abdominal û paşde (wêneya sereke) bigirin.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
2. Tansiyonê ji masûlkeyên piştê li ser rovî rakirin. Piştî statîk, pêdivî ye ku tansiyona masûlkan ji holê rake da ku masûlkeyan kêm nekin.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
3. Balansa li ser rovî, li ser pişta derewan. Ji bo hemî komên masûlkan, werzişê bingehîn. Bi vî rengî, hêsan e ku hûn perwerdehiya laşî ya xwe kontrol bikin: Heke masûlkeyan nagirin û hûn yekem hewl didin ku li ser pêlavek bêserûber bimînin, bi piranî hûn ê siwar bibin.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
4. Di desta rastê ya rastê de balê li ser topa barbar. Ji bo hemî komên masûlkan bixebitin. Heke hûn di sê hûrdeman de pozîsyonê biparêzin, dê performansê performansê bike - ev delîlên çêtirîn e ku kîjan masûlkeyan berpirsiyar ji bo hêsantirên laş dixebitin, - Mulk Musculature.