Medkirina Meditation bi rastî di Bûdîzmê de dimeşe û wekî beşek ji pratîka hişmendiyê tê bikar anîn. Teknolojî gelek avantaj heye û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir hişmend û aram bibin. Wekî qaîdeyek, dema ku dimeşe, hûn diçin dorpêçê, li paş û di xêzek rasterast an li labyrinth. Her weha mimkun e ku meriv gava ku ji bo dûrbûna dirêjtir rêve dibe meditasyonê bike. Pêl hêdî e û dikare bi teknîka taybetî ve girêdayî be. Li ser hemî avantajên rêwîtiya yekane axaftin:
yek. Leza xwînê zêde bikin. Medîkirina rêvekirinê bi gelemperî ji hêla kesên ku nîvê rojê rûniştî têne bikar anîn. Pratîka meşînê ji bo ewlehiya xwîna xwînê, bi taybetî ji bo lingan, ku tevgera lemf û xwînê bilez dike.
2. Tîrêjê baştir bikin. Walking piştî ku xwarin bi awayek girîng e ku meriv xwe baştir bike, nemaze eger hûn barê xwe di zikê xwe de hest bikin. Tevger di xwarinê de zûtir dibe alîkar ku li ser traktê ya digestive, ku dikare pêşî li konseptê bigire.
3. Xemgîn kêm bikin. Heke hûn dixwazin asta stresê kêm bikin, hûn dikarin pratîka medreseya sedentary berî an piştî perwerdehiyê bikar bînin. Lêkolîn "bandorên ezmûnî yên cûrbecûr yên meşîn, meditasyonê, an kombînasyona li ser fikarê û hevsengiya li ser xatirê dewletê di navbera mezinan de"
çar. Astên şekir û tîrêjê xwînê baştir dike. Lêkolînek piçûk "Bandorên Rêwîtiya Bûdîst li ser Kontrola Glycemîk û Fascomasyona Vascemîk di nexweşan de" nîşan da ku pratîka meditasyonê li ser asta xwînê û tîrêjê xwînê di mirovên bi şekir 2 de heye. Kesên ku ji bo 30 hûrdeman, 3 hefte ji bo 12 hefte, 3 hefte meşîn meşîn an rêwîtiya kevneşopî. Komek ku pratîka rêvekirinê ya Bûdîst pêk tê ji komek ku bi rêwîtiya kevneşopî ve mijûl bûye başbûnek mezintir nîşan daye.
Ku bibe yek pir bikêr
Wêne: Unsplash.com.
pênc. Depresyonê hêsantir dike. Girîng e ku çalak be, nemaze bi temenê. Xebatên birêkûpêk alîkariya zêdekirina asta perwerdehiya laşî dike û baştirkirina şêxê - her du jî xetereya kêmbûna kalan. Li gorî lêkolîna "bandorên rêvekirina rêvekirina li ser kontrola glycemîk û fonksiyonê vascemîk di nexweşan de bi celebê 2, pîr piştî ku 3 hefte hefteyek dimeşe, kêmtir nîşanên xemgîniyê nas kir. Wan jî zexta xwîna wan û asta amadekirina laşî baştir kir, ku dema ku rêve dibe dikare were bidestxistin.
6. Başbûnê baştir dike. Gava ku gengaz e, ji hêla xwezayê ve, mînakî li parkê, baxçe, an li deverek din bi darên zindî, ku dê alîkariyê baştir bike û hest bi hevseng bike. Mînakî, xwendin "bandorên meşînê li daristanên bamboo û hawîrdora bajêr li ciwanên mezinan" dît ku tenê 15 hûrdeman dimeşin rojevê beşdarî ezmûna ezmûnan da ku hûn rewşê baştir bikin, asta tirsê kêm bikin.
7. Kalîteya xewê baştir dike. Ji sûdwergirtinê sûd werbigirin, ne hewce ye ku karên zirav çêbikin. Nirxandina sala borî ya edebiyata zanistî "Bandora çalakiya laşî ya li ser kalîteya xewê: Nirxandina sîstematîkî" dît ku ezmûna fîzîkî ya nerm li ser kalîteya xewê bandor dike. Walking dikare alîkariyê bike û tansiyona masûlkan kêm bike da ku hûn bi laşî baştir hîs bikin. Wekî din, hûn ê bêtir şansan bikin da ku hesta stres û xeyaliyê kêm bikin, nemaze eger hûn sibehê bimeşin. Hemî van feydeyan dikarin hişê xwe aram, zelal bidin, ji ber vê yekê hûn ê amade bin ku her şev di xewnekê de bi xewnekê bişewitînin.
Biceribînin ku di xwezayê de bimeşin
Wêne: Unsplash.com.
heşt. Xebat xweş dike. Dema ku xwendina "hişmendî û bandorên bi bandor ji treadmillê re di kesayetiyê de dimeşîne ku ji bo karanîna tomar bike, nivîskarên ku guhdarî kirina tomarên pratîkên xwe dikin, 10 hûrdeman li ser treadmillê digerin, ev dagirker pir xweş xuya dikir.
neh. Di afirîneriyê de teşwîq dike. Hişmendiya pratîkê dikare li ser nimûneyên ramîna we, ku, di encamê de, hûn dikarin afirîneriyê bikin. Lêkolîn "Mind Full of Freduces: Meta-analîzek Lînka Mindfulness-Afirînerê" têkiliyek di navbera baldarî û impulse afirîner de saz kiriye.
10. Balansê baştir dike. The "Meditation Walking Propredriveption and Balance Propriely and Balance Di nav kalên pîr" Lêkolîn de nîşan dide ku dema ku dimeşe dikare bi hevsengiyek çêtir bibe alîkar, û her weha hevrêziya hevbeş a ankle.