Min gazî kir ku hemî diets îlan dikin: hûn dikarin! Ya sereke ev e ku hûn zanibin çi û çi bi çi ye.
Nutritionist, Hevserok û Pêşkêşkerê Bernameyê "Psychosico-Rastkirina Giran", nivîskarê pirtûkên populer ên li ser nivîn û xwarina rastîn a Marianna Trifonov
Goştê bi brokoli
Weşanê Arithmetic ya vê kombînasyona zehf hêsan e. Goştê rijandî yek ji karcînogên sereke ye ku li ser maseya me ye û carinan xetera pêşxistina zikê û penceşêrê zikê xwe zêde dike. Brokolî, di encamê de, ev rîsk kêm dibe û, ji hêla din ve, şiyana heye ku meriv madeyên karcînojenîk ên zirarê ji laşê bîne.
Masî masî di bin Marinade de
Marinization di heman demê de ji avakirina karcînogensan re masîvan û goştên goştê biparêze. Goşt û çûkan di nav rezberê de zevî ne, paşnav û tevliheviya bîhnên 30-60 hûrdem berî çêkirina xwarinê, û masî dikarin bi hêsanî ava vexwarinê an marinade amade bikin.
Kezeb bi potato
Kevir û goştê porkê çavkaniya herî xwezayî ya hesin in. Ev mîneral ji bo damezrandina xwîna normal, û her weha ji bo veguhestina oksîjenê di laş de hewce ye. Lê, mixabin, ew kêmasiya hesin e ku pir caran pêk tê. Pêşîn, em bi xwarinên zehf piçûktir digirin, û ya duyemîn jî, tenê% 8 ê ku hesin hatine wergirtin ji hêla laş ve tê qewirandin.
Ji ber vê yekê, kombînasyona hilberên hesinî yên hesinî divê bala taybetî were dayîn. Vîtameya hesin a hesinan çêtir dike ku di nav citrus, berries, tomato û potatîk de heye. Jixwe hilbijêrin ku ji van hilberan ji bo xwarinên ji kezebê maqûltir e, lê tomato û potatîk vebijarkek herî hêsan û eşkere ne.
Fig bi şîrê
Naveroka rûnê şekir gelek kalciyûmê heye ku piştgiriyê dide tenduristiya hestî û diranên me. Inzhar, di encamê de, di magnesium de dewlemend e - mîneralek din a girîng, ku di nav tiştên din de dibejîna kalsiyona normal peyda dike. Ji ber vê yekê, bi navgînek recivînek wusa bavêjin: 5-6 parçeyên hêjîrê yên zuha li 2 xalîçeyên şîrê têne rijandin û vê dekokokek wekî delalek derewîn digirin. Tamxweş û tendurist.
Îsotê şîrîn bi rûnê nebatî
Vîtamîn A, di nav sebzeyên zer û orjînal û fêkiyan de tê de, soluble fat e, ew e ku di hebûna her rûnê de tê qewirandin. Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku karrot juice tê pêşniyar kirin ku bi rengek piçûkek piçûk bikar bîne; Lê heke hûn juicer tune, vexwarinek wusa dê dilxweş be. Zêdetir awayên gihîştî hene ku dozek vîtamîn a bistînin: Mînakî, carrotan li ser grater derbas bikin, piçek rûk û rûnê rûnê rûnê. An jî ketin nav lepikên piçûk ên îsotê, kemilandina spî û berfê. SALAD FUEL SALT, SUGAR û rûnê sûkê.
Hêk û tomatên scrambled
Ev ne tenê tamxweş û têrker e: Pîvandin û doman yek ji çend peydakarên Seleniumê ye. Vê mîneral girîng e ku tenduristiya cinsî, ji bo mêran, nemaze, ji ber ku delîl heye ku li her deriyê tovê winda ye.
Berfirehiya hemî Selenium bi laşê bi vîtamîn E, û divê her du jî di heman demê de werin pejirandin. Eggs, Greens û rûnê sebze çavkaniyên xweşik ên vîtamîn E, ji ber vê yekê hêkên scrambled diherikînin û bi wêrekî hêmanan zêde dikin. Tenê bifikirin: domandin û pîvaz ne dikarin pêş-qirêj bibin, û hêkan divê di nav panek birijandî de bêtir ji yek an du hûrdeman were meşandin. Pêvajoya germî ya pir dirêj û selenium, û vîtamîna E.
Mushroom bi Arugula û Nuts
Subsmanê Sulforafan xwedî bandorek bikêr a sêyemîn e: Anti-penceşêrê, antidiabetic û antîbacterial. Ew bi piranî di kabîneyê de ye, lê di hêjmarên herî mezin de - li Arugula, bi qasî giran û pekulî ji bo tama kesk. Hûn dikarin xwe ji xwe dûr bixin da ku kilamên wê bişewitînin û di heman demê de çalakiya wê ya kêrhatî jixwe 13 caran (!), Li saloxê zêde bikin û nîskên kezebê zêde bikin. Van hilberan Selenium hene, ku gelek caran bi şiyana sulforafan re baştir dibe.
Em spasiya xaniyê Weşana "Eksmo" ji bo arîkariya amadekirina materyalê spas dikin.