"Di dema jiyanê de, hucreyên tevahiya organîzmayê têne nû kirin, û her hucreyek nû hilberandî dikare bi windahiyên hindiktir ên ji bo laş, an jî bi xapînok, an jî, heke hûn bibêjin bi rastî, bi xapînok, bi rê ve dibe, bi dawî dibe, salên bilind-qalind û paşnavkirinê kurt dike. Jiyana kesek tenê. Willi dê hucreya nû ya ji dayik bibe, bi piranî bi şêwazê jiyanê ve girêdayî ye. Piştî her tiştî, amûrek laşî ya mimkin a laşî ji bo laş û pergala xwe ya xweser e, an jî xewna xurt e, ku her tişt li ser hevsengiyê biparêze, ji bilî şervanan li dijî Wexta niha, ji hêla fîzîkî ve pêşve diçe û bi domdarî pêşve diçe.
Coco chanel yekcar peyv got, ku dirêj bûye, ku demek dirêj bûye û bi rastî jî adil e: "Di salên bîst salan de, we kesek heye ku xwezayê daye; Sê we rûyê we heye ku jiyana we hilweşand; Û pêncî we kesek we heye ku hûn heq dikin.
Heman tişt dikare li ser rewşa laş were gotin! Pêdivî ye ku her gav bi bîr bînin ku bi temenê ve tê bîra min, bi awayekî aktîf tê de rûnê rûnê, ji ber vê yekê laş û rûyê dest bi formê dikin - bi tenê ji baştir têne definkirin. Mûzika dilê bêpergal dilê dilê xwe kêm dike, û diafragmal - elalet, ew bû, hemî fabrîk ji bo nûvekirinê kêm xwarina kêmtir dibin. Wêneyê nexşe, ne wusa ye? Lê di her rewşê de, şansên ciwan û bedewiyê skeletek didin me. Ez dixwazim bîra we bikim ku hemî bedewiya formên embossandî bi zorê tê perwerdekirin! Shell di forma çerm û çandî de tenê tenê konturên masûlkan dubare dike! Nou dê pompeyek rûnê rûyê xwe neke û laş xweştir bike! Funny e ku di bin masûlkeyên bedew ên rûn de arguman e û ew ê ne xuya bibin, û wê hingê ... baweriya min ji min re nebe, heke hûn dest bi lîstokên sporê nekin. Lucky - nayê vê wateyê ku bedew û "kişandî".
"Ez dixwazim li ser gavan setekek li ser we setek pêşkêşî we bikim. Steps simulatorek xweşik e, ji bilî gihîştina her kesî! Mînakî, stûrek ji her mal an gavek li welêt. Gymnastics li ser gavan "Chawlings" cuda ye Li ser gavan dikarin li anglesên cihêreng bêne qewirandin. Push-Ups "bilindkirina" zikê û masûlkeyên destan xurt bikin - her tiştê ku hûn hewce ne ji herkesî re here. Her dem ciwan, xweşik û tendurist bin! "
1. Side Side. Xeta rûkê ya tîrêjê ya tîrê (wêneya sereke) ava dike.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
2. Cross Squeezing. Asta hundurîn a tîrêjê form dike û xurt dike.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
3. Kevirek rasterast. Hemî parçeyên masûlkeyên tîpan form dike, û her weha bişkojkên xwe xurt dike û zêde dike.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
4. Pêşîn Tilt. Hemî masûlkeyên rûyê paşîn xurt bikin û model bikin: hips, buttocks, paşde.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
5. Vegere paş. Buttocks pir baş çêdike, xêzek veguhastinê ji hipê pêk tîne
To buttocks.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
6. Pêşkêşkirina gavên pir-astê. Masûlkeyên pêsîrê xurt dike, çîçekek vala ava dike, zikê xwe vedike. Ezmûna bingehîn.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
7. Li ser gavên pir-astê li ser pêlên pose. Masûlkeyên rûyê aliyê, û her weha masûlkeyên beşa navîn a laş xurt bikin. Ji vê pozîsyonê dikare were zext kirin.
Evgenia Mazur. Wêne: Natasha Khramova.
8. Li ser gavên pir-astê vekişînin. Ew xetên hemî masûlkeyên rûpelê paşîn, pir xurtkirin û "hilgirtin" masûlkeya sê-derewan (triceps) ava dikin.