Di dema perwerdekirinê de ne mumkun e ku vexwarin
Bi rastî, hin mirov di zikê xwe de gravity hîs dikin heke ew di dema xebatek de av vexwin. Lêbelê, ev îstîsnayek e, tenê rêzikek pejirandinê ye: vexwarinê di dema werzîşê de dikare hewce be û pêwîst be! Ji ber nebûna avê, bandora bargiraniyê kêm dibe - bi armanca xilaskirina moşenê, keştî kêm dibin, pêvajoyên metabolîk hêdî dibin, hilberîna sweat kêm dibin. Di encamê de, hûn ne tenê rîsk in ku zirarê bidin dil, ku nekare xwînê bi nav lepên teng ve bişo, lê her weha xetereya germbûnê jî tê. Ji ber vê yekê di sala 1984-an de, di dema bicihanîna dûrbûna maratonê de li lîstokên Olîmpiyayê nekaribû ku biqewime - li ser kîlometreyên paşîn ji ber ku ne razîbûna moda vexwarinê ya keçikê xirab bû. Wergêrên tecrûbir şîret dikin ku di seranserê xebatê de av vexwin - li seranserê xebatê, bi qasî 250-500 ml, li gorî giraniya baranê ve girêdayî ye. Ji bo parastina enerjiyê, hûn dikarin çend sporên amino acîdên pîvanê li avê zêde bikin - hûn dikarin li her dikana xwarina werzîşê bikirin.
Hûn dikarin vexwin û hewce ne
Wêne: pixabay.com.
Piştî perwerdehiyê ne gengaz e ku xwarin
Hevserokên bêserûber ji keçên ku dixwestin winda bikin, xwe ji xwarina piştî dersan dûr bixin - zêde dibe ku hûn bi qasî "şewitandî" heke hûn no "şewitandin" bikin. Yên din, berevajî, yekem tiştê ku perwerde tê xwarin tê xwarina karbohîdartan - banana, cereal bars an heiner vedixwe. Em şîret dikin ku ne ji wan ne jî yên din guhdarî bikin. Piştî dersan, hêja ye ku 10-15 hûrdeman li bendê ne da ku pulse xelas bibe, pêvajoya şûştina xwarinê dê li ser dilê xwe zêde hebe. Piştî demekê, bi gelemperî bixwin - ew dikare bibe pişkek mûçikê bi tevliheviyek nebatî û her kokteyta genim an proteîn. Laşê xwe hîs bikin û gava ku hûn dixwazin, bi kêmî ve 10 PM - dê ji bo hêjîrê zirarê neke. Girîng e ku xwarin di nav cixareya rojane de rûne, û dema vexwarina wê ne girîng e.
Perwerdehiya Cardio alîkar dike ku giraniya xwe winda bike
Keçên ku tenê dest bi gomlekê kirine û giraniyek zêde zêde heye, pêşî li pêşiya xwe bidin ku ew di lêçûnên perwerdehiya Cardio de resen bikin. Em bi vê şîretan re hinekî qebûl dikin. Bi rastî, xebatên aerobîk alîkariya xurtkirina dil û keştiyan dikin, ku wan amade kir ku ew ji wan re loadsên giran ên mîna ceribandinên hêzê. Lêbelê, heke we giraniya zêde tune be, hûn dikarin bi rengek bi rengek bi rengek bi rengek paqij bikin ku her du celebên bargiraniyê bihevre bikin. Ew bi perwerdehiya aerobîk hate îspat kirin, piraniya kalorî di dema çîna de, bi anaerobîk re "şewitandin". Heke hûn çîkolatek xwar bikin an jî ji wiya wêdetir derkevin hundir, hûn ê ji bilî emmayîna rojê derkevin - tiştek dê ji yek "binpêkirin" rejîmê nebe.
Divê perwerdehiya Cardio bi hêzê re were hev kirin
Wêne: pixabay.com.
Pêdivî ye ku perwerdehî ji saetek piçûktir bimîne
Li zilamên ku pêvajoya perwerdehiya wan hinekî cûda nihêrîn. Ew bi rastî ji bo têkçûna mezin di navbera nêzîkbûnên mezin de ji bo 1-1.5 demjimêran perwerde dikin - hûn hewce ne ku hêza xwe sererast bikin da ku giraniya li ser baranê were saz kirin. Jinan şîret nakin ku di wextê wextê de xebatek dirêj bikin - 30-40 hûrdem bes e ku di gelek nêzîkatiyan de 5-6 dersan pêk bînin. Pêdivî ye ku di navbera nêzîkatiyan de 20-30 seconds bimîne. Heke hûn perwerdehiyek di pişkek zirav de bikar tînin, wê hingê ne tenê wext hilînin, lê her weha encam zûtir dibînin. Bi dersên bingehîn dest pê bikin - Squats, Beast Lying, Rovî Rovî - û biçin ser masûlkeyên takekesî ji bo ku "qedandina" wan bikin.
Divê kêr biçe ser sûkan
Dîsa jî surprîz e ku di dema perwerdehiyê de li ser hevserokan, mamosteyên pêşerojê ew çend salan digotin ku kemil nekarin li quncika qonaxan ji çokan derkevin. Wan agahdariya çewt ji wargehên xwe re, yên ji bo hevalan veguheztin. Mîta ku pir bi berfirehî digirîn ku piranî bi vî rengî bi dilsoz jê re tê gotin. Di rastiyê de, her tişt ji hêla fîzyolojiyê ve tête diyar kirin - hemî mirov mirovên cûda hene. Ger kokên we maqûl in û hûn dema ku kar dikin aciz nebin, wê hingê xeterek ku zirarê bide kasa kokê an tendonek kemînê. Ji bo parastina tenduristiya hevokan, pişk, kalcium û twist rast vexwe.
Knik dikarin ji bo sokan biçin
Wêne: pixabay.com.