Formasyona rû - gymnastics ji bo rûyê - bi serbilindî li cîhanê populerbûna zêde dibe. Ya sereke ev e ku bi rêkûpêk bikin, û hingê encam dê xwe li bendê neke.
Exercise 1. Rast bikin, serê xwe bilind bikin, wê bikişînin, hewl didin ku "zext bikin" ji milan. Çî di heman demê de "bikişîne" di xwe de. Biceribînin ku Macushk hê bêtir bikişînin û xeyal bikin ku çawa hêdî hêdî dirêj dibe, û zikê jorîn di heman demê de ji voltajê têne derxistin.) Wê hingê rihet bibin.
Posta baş - garantiyek ji stûyê xweşik û çîçek xweşik.
Xebat 2. Double Chin
A) Bipeyivin ka ziman çiqas dirêj û daket. Hest mîna masûlkeya masûlkeya masûlkeyê tengezar e. Voltaja di nav şeş hûrdeman de bihêlin, dûv re relaks bikin û "vegera" ziman li cîh bikin.
B) Ziman bi dubare di rêgezên cûda de rast bikin û tavilê veşêrin. Divê werzîş bi zelalî û bi hişmendî were kirin. Dûv re rihetiya bêkêmasî bişopînin.
Exercise 3. Li hember deverên sagging ên devê
Bişkojk û li ser devê devê jor û jor hilînin. Tiliyên index danîne ku li wir deverên nasolabî têne avakirin, û tansiyona masûlkan hîs bikin. Dûv re rihet bibin û hest bi masûlkeyan li vê derê bisekinin.
Ger mêldariyek we hebe ku merivên devê devê xwe sûcdar bike, divê hûn pir caran vê xebatê bikin.
Exercise 4. Rêzkirin û rûyên elastîkî
A) rûyên enfeksiyonê. Cheeksên çivîkan bi sernavên tiliyan paqij bikin. Piştî wê, jixweber, rihet û hest bi tîrêjên hêsan ên li vê deverê.
B) Dema ku patikan voltaja bigirin.
C) Hêdî hêdî di patterkirinê de bihurînin.
Xebatên 5. ji bo devera bêkêmasî li dora çavan
A) tiliyên mezin û index li milê çep û rastê li dora çavan li dora çavê girêdan. Ew pir nerm û hêsan e ku çerm li jor û jêrîn dirêj bike. Dûv re, li ser berxwedana tiliyên, 10-20 caran şewitand. Di dawiyê de, devera çavê rehet bikin.
B) Positiona destpêkê di paragrafê de yek e. Voltaja li dor şeş seconds bigire, paşê rihet bibe.
Xebat 6. Pêşînek xweşik û xweşik peyda bikin
Destên xwe danîn ser eniyê da ku tiliyên destên çep û rastê bi hevdu re têkilî bikin. Eyb û eybên xwe bilind bikin, li ser berxwedana tiliyên, rabûn. Ger destên we li ser eniya wî derewan dikirin, dê çirûsk ava bikin. Hûn stresê ji masûlkeyên pêşîn hîs dikin. Vê voltajê ji bo 6-10 seconds bigire, paşê rihet bibe. Skinermê eniya ku di cûrbecûr de "teqandin" e.
Gotinên: Her şeş dersên 10-20 caran di sibehê û êvarê de dubare dikin - hûn ê ji deh deqîqan zêdetir nebin. Pêşîn, li pêşberî neynikê, di êvarê de çêtirîn bikin, piştî ku we rûyê xwe ji makeup û serîlêdanê paqij kir.