Ew bi tevahî windakirina giraniya giran, xirab di mijarên xwarina tendurist de, mirov bawer dikin ku kêmbûnek hişk a parêza calorîk dê alîkariya wan bike ku zûtir giraniya xwe winda bike. Bi rastî, kêmbûna hejmara kaloriyê alîkariya windabûna rûnê dike, lêbelê, xwendin argumana ku di dirêjiya dirêj de, di naveroka kaloriyê ya parêzê de dietek neyînî li tenduristiyê bandor dike. Min biryar da ku ez bifikirim ka standarda zêrîn a standarda zêr bi forma 1200 kalorî têra xwe ji hêla evîndaran ve hatî pejirandin da ku hewcedariyên laş bicîh bîne.
Meriv çawa hejmara kaloriyê hesab dike
Pêşniyarek hevbeş ji bo windakirina giraniya kêmkirina kaloriyê ji hêla 500-750 kalorî ve rojane. Bi gelemperî ew di parêza kêm-kaloriyê de ye: 1200-1500 kalorî ji bo jinên mezinan û 1500-1800 kalorî ji bo zilamên mezinan, li gorî gotara zanistî "diyarkirina nêzîkbûna xwarina çêtirîn a ji bo kêmbûna giraniya ewledar, bandor û domdar Mezinan û mezinên mezin ". Ji xeynî vê, 1200 kalorî herî kêm benda ye, ku diyar dike ku yekîtiyê li ser çalakiya girîng a laşê jinê dide. Ji bo ku hûn normê kaloriyê yên vexwarinê amade bikin, hûn hewce ne ku hûn analîzek laşê bioimened derbas bikin. Di pir rewşan de, ew derdikeve ku normê ku hûn hewce ne ji 1200 kalorî derbas bibin - ji sedî sed masûlkeyan di laş û kêmtir fat de, kaloriya ku hûn hewce ne zêde bibin.
Rêjeya naveroka kaloriyê bi karanîna analîzên Bioimpessane ve diyar bikin
Wêne: Unsplash.com.
Dê ev kêmbûna giraniya alîkariyê bike?
Pir lêkolînan destnîşan kir ku pêkanîna parêzên kêm-kaloriyê, di nav de 1200-kalorî, dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike. Mînakî, xwendinê "Kleberbûna klînîkî ya ku ji hêla Proteîn-ê ya Proteînîkî ve tête pejirandin, di nexweşên obesî de, diabetic û normoglycemîk de wekhev e, di nav xwe de di navbera 2093 kesan de hate girtin ku di bin bijîşkî de 1200 kaloriyan Supavdêrî ji bo 12 mehan ji sedî 4,7% ji zirara rûnê rûnê. Lêbelê, ne her tişt ew qas bêhevseng e. Lêkolînan destnîşan kir ku her çend kêmbûna giraniya destpêkê bikar tîne, wek 1200 parêza kaloriyê, bi gelemperî zû û girîng, lê ew pir caran vegera giraniya normê ya berê. Li gorî encamên xwendinê "windakirina giraniya giraniyê di nav de parêzek windabûna bazirganî, di nav de parêzek pir kêm-kalor, an xwarina normal ya sînorkirî", xwendina çavdêriya çavdêriyê ", zanyar destnîşan kir ku zûtirîn wê zûtir Weşandina giran di dema yekem × 3 mehan de di gelek rewşan de bi zêdebûna giranbûnê di dema 9 mehan de bi zêdebûna giraniyê re bû. Di lêkolînek din de, 57 kes bi zêdebûna giran an qelewbûnê re hat gotin ku piştî 500-kalorî bi 5 û 12 hefte, bi rêzdarî, beşdaran di xwendinê de 50% ji giraniya xwe sererast kir , ku di 10 mehan de wenda bûn. Vê yekê ev bû sedem ku gelek pisporên tenduristiyê yên ku ji bo kêmkirina kaloriyê tenê kêm kêm kêm kêm kêmbûnek bikar tînin ji bo kêmkirina giraniyê dema kêmkirina adaptasyonên metabolîk ên neyînî.
Feydeyên potansiyel ên parêzek 1200-kalorî
Qedexe bi 1200 kaloriyan dikare ji tenduristiyê sûd werbigire, lê girîng e ku ev feydeyên bi gelemperî bi sînorkirina kaloriyê bi gelemperî re têkildar in û bi planên hêzê li 1200 kalorî ne girêdayî ne. Bikaranîna birêkûpêk ji kaloriyê ji we re ji laşê we re, dikare bibe sedema gelek bandorên tenduristî, di nav de zêdebûna giran, faktorên xetereyê û diyabetê. Windabûna laşê zêde û peydakirina laşê we bi mîqdara kaloriya xwestî ji bo rewşa tenduristiya giştî girîng e.
Jinek mezin tê pêşniyar kirin ku rojane 2000 kalorî were vexwarin
Wêne: Unsplash.com.
Nakokiyên pergalê
Pêwîstiya kaloriyan tişt e û bi gelek faktor ve girêdayî ye, di nav de mezinbûn û giraniya laş, temen û asta çalakiyê. Diet 1200-Calorie ji bo pir mezinan ne guncan e. Her çend hewceyê kaloriyê ji kesê / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a / a Kaloriyan ji bo pir kesan pir piçûk e û dikare bibe sedema bandorên neyînî, wek dizî, birçîbûn, birçîbûn, nehfên kêmasiya kêmasiyê, hestî, serêş û keviran di navbêna Busty de. Sînorkirina kaloriyê di laşê we de guhartinên metabolîk dibe. Vana pêkanîna asta hormones, wek Grethin û Cortisol, ku dibe sedema birçîbûnê, û her weha kêmbûna di asta metabolîk de (RMR). Ev dibe sedema zêdebûna şansên giraniyê bi demê re, û her weha ji bo demdirêjek xirab a serdemên windabûna giraniya dubare, li pey başbûna giran, ku gelek mirov li ser parêzek rûniştî ne. Lêkolînan destnîşan kir ku Cîkolên Dare û Qiralên Dirêj dikare di dilê xwe de bibe sedema stresê û dikare bibe sedema xetereyên xwerû yên xwerû, bi şekir 2