Riya rastîn a windakirina giran e ku meriv bi sînorkirin û perwerdehiya kaloriyê re xwarinê bihevre bike. Dema ku karên anaerobîk bi mezinbûna masûlkan re armanc in, Cardiokên Aerobîk pulsê li asta ku dest bi pêvajoya şewitandina rûnê dike. Di heman demê de, rêjeya pulse ji bo qada şewitandina rûnê ji hêla formula "220 minus di salan de tê hesibandin." Pulsek wusa divê hûn li seranserê Cardiotry bihêlin, ew e, 40-60 hûrdeman standard. Lêbelê, her kes nizanin ku Cardiotranships li parkê û çînên li ser rê nehatin sînorkirin: Vebijarkên din ên ji bo şewitandina şewitandina bi bandor hene, ku em ê jî li ser vebêjin.
Berp
Yek ji ceribandinên herî bandor ji bo Cardiography - Berpi. Vê xebatek plyometrîkî kombînasyona hilkişînê ye, stûr û pushup dike û di nav de pulsê li qada şewitandina rûnê zêde dibe û di yek deqîqe de li ser 19 kalorî derbas dike. Vê xebatê gelek cûrbecûr heye, ji ber vê yekê hûn bi kursiyek bi kursiyê re, hwd. Ji Edema, bêserûberiyê xurt dike û rewşa çerm baştir dike. Pêwîst e ku nêzîkatiyek yek berp nêzîkî 5 hûrdeman were kirin, navberkirin bi ceribandinên din re alternatîf.
Normal ku gelek zû teng dibin
Wêne: Unsplash.com.
Squats bi jump
Ev werzîşê ji sûkên gelemperî pirtir e, ji ber ku ew rexnegirê ku hûn pêçek hişk çêdikin kom dikin. Prosedureya werzîşê wiha ye: bi pozîsyona lingên piçûk re li ser squatek piçûktir, dûv re bi qasî ku bi baldarî li ser pêlika xwe, li ser pişta sekinandina li paş rewş. Xebatparêzî pêşve dike û hejmareke mezin ji kaloriyan dişewitîne. Pêdivî ye ku yek rêgezek squat bi jump re pêdivî ye ku ji bo 2-3 hûrdeman bêyî veqetandinê bi navgîn were kirin.
Xebatên Jumping - Cardio herî bikêr
Wêne: Unsplash.com.
Bi rovî re derbas dibe
Ev werzîşê tiştê herî hêsan e ku meriv ji bo kariyografiyê derdikeve. Wekî qaîdeyek, dê li her gomlekê rokek hebe, lê çêtir e ku hûn xwe, ji bo mezinbûnê guncan bikirin. Heke hûn lingên xwe li navenda xwe bixin, li ser pêgirtê li ser pêçê bin, û destan dê paleyên xwe bişkînin. Bi skipê re dibe alîkar ku dê giraniya xwe winda bike û laşê xwe ji bo wextê herî kurt a gengaz bîne. Ev werzîşê ji xebitandinê hez nake, ji ber ku gelek vebijarkên ji bo jumping hene: hûn ne tenê li cîh in, lê ji aliyekî ve, û her weha di moda hêsan de, lingên xwe rast bikin. Hûn hewce ne ku interval hilkişînin: bi ziravbûna alternatîf û leza jumping, di navbera nêzîkatiyan de 15-20 seconds.