Zehfeya xwarina rastîn di zaroktiyê de ji dayik bûye, di heman demê de, ne ji bo hilberên mezinan ji bo zarokan wekhev in. Em vedibêjin, mecbûrkirina kîjan hilberê hêja ye ku sînorkirin e - hin ji wan dê we surprîz bikin. Di navnîşê de, hem hilberên naskirî yên obusity û yên ku bi kêrhatî ne, lê ji bo laşê zarokan tevlihev in.
Şêranî
Surprîz e ku pir pir bawer dikin ku şirîn xebatên mêjî zûtir dike - Ji ber vê yekê ji hêla zanyarên Amerîkî ve hatine pejirandin ku karbohîdartên hêsan ên ku îsbatîk dikin, pêvajoya ramanê hêdî bikin. Wekî din, ew yek ji wan sedemên giraniya zêde ne - enerjiya ku ji van hilberan hatî wergirtin ne wext e ku di çalakiya kêm de derbas bike. Hişyariya berhevokê bidin - bi gelemperî di wê de ji pêkhateyên xwezayî bêtir parastvan hene. Di şûna barsên çîkolatê de, pêkhateya ku çîkolata paqij nîne, û pîvaza kakaoyê û rûnê palmayê ye, bi xwe candy çêbikin: fêkiyên xwerû yên li blender - û zuwa, zendan. Di topên piçûk de tevlihev bikin û di sesame an kakaoyê de qut bikin.
Candy - Sourceavkaniya karbohîdarên hêsan
Wêne: pixabay.com.
Crisps
Potato di xwe de - çavkaniyek ji karbohîdarên hêsan û stêrkan, û di nav kombînasyona bi rûnê de dibeje, ku, li şûna bikaranîna tenduristiya porê û çermê çermê di aliyan de vedişêre. Wekî din, chips piçûk in, û ji ber vê yekê jî mîna şaxan, pir zû zû dixwin. Wekî encamek, li şûna beşek standard a 30-40 gram, hûn dikarin bi tevahî nîvê normê kaloriyê ya rojane wekhev bixwin. Ger zarok hez dikin ku ji fêkiyan hez bikin, sêvên kêrhatî ji fêkiyan, banan, mango û fêkiyên din ên ku di nav dezgehek "derxistina" ji strukturên hilberê têne birrîn, li firotgehên firotanê têne firotin. Di heman demê de bêtir kêrhatî dê ji batt, bejn, pumpkins. Tiştên hêja yên biha bikirin - di berhevoka wan de tiştek tune, ji bilî sebze, neft û xwê.
Benîşt
Di sûkê de gelek celeb hene ku di sûkê de, di nav de, bi îdîaya ku ji hêla diranan ve têne pejirandin hene. Di rastiyê de, ti pisporê jêhatî dê destûrê bide zarokê ku berî û ne piştî xwarinê. Yekem, di gumrikan de gelek şekir heye - li şûna şekirê spî ya kevnare, ew isomal, fructose û cûreyên din ên sûkê, ku bi qasî zirarê ne. Ya duyemîn jî, şirînek şîrîn hilbijartina ava gustiqa gastrîkî - laş difikire ku beşa din a xwarinê dê niha were, lê ji hêla me ve tê xapandin. Di encamê de, ava pêşkeftî acidbûna navîn û di dema xwe de zêde dibe sedema nexweşiya zikê, di nav de acidiya bilind a kronîk.
gumrikan çêtir nabe
Wêne: pixabay.com.
Mêwê derya
Tê bawer kirin ku Gadys Deryaya çavkaniyek proteîn û hêmanên trace yên paqij e, wek iodine, kalsiyûm, magnesium û yên din. Û heye. Lêbelê, proteîn di seafiyê de li ser 100 gram 100 gram hilberê ye, li gorî nêrîn, ku ji bo zarokan pir zêde ye. Pergala xilaf a zarok ji mezinan qels e, ji ber vê yekê xwarinek "giran" bi laşek mezin heye. Heke fêkî û karbohîdar bi hêsanî têne pêvajoyê kirin, proteîn heta 6-8 demjimêran têne pêvajoyê. Bifikirin ka dê çi bibe dê zarok dê beşek ji mêşan an shrimp li ser şîvê bixwin. Digel vê yekê, di seafiyê de kolesterolê pêk tê, pêkhatek fêkî ye, ku zêdetirî barê li ser organan zêde dike. Zarok çêtir e ku proteîn bi goşt û masiya çemê kêm bistînin. Hefteyek carekê hûn dikarin masiyên deryayê bidin, û bila rûnidî ji rêzikan re îstîsmar be - di dema rêwîtiyê de ji bo deryayê an rêwîtiyek ji bo şîvê ji bo xwaringehê.
Grew
Di hejmareke piçûk, xwarinên mîna selery, pelên lettuus, parsley û yên din bi rastî alîkar in. Rast e, mifteya li vir "di mîqdarek piçûk" de ye. Greens dikare berhevkirina salên di laşê ku dê li ser analîzên zarokan bandor bike - bijîşk dikare binpêkirinê guman bike û wê ji ezmûnek zêde bişîne. Di heman demê de, greens ji hêla organîzmayek zarokan ve pir dijwar e, ku li ser zikê xwe û kezebê ye - strukturên stûnên kesk hişk e, ku bi ava gastrîkî ve tê hilweşandin, ji ber vê yekê bi rengek hema hema hema hema hema hema hema hilweşandî ye. Ew çêtir e ku zarokek saladek kefreş û doman çêbikin - dê bêtir bikêr be.
Greens ji bo laşê zarokan ji hêla zarokê ve tevlihev e
Wêne: pixabay.com.