Zumba.
Zumba dikare bi aerobîk re were berhev kirin. Hûn tevgerên rîtmîkî ji bo muzîka incensiated pêk tîne. Di vê dansê de, hêmanên merenge, kumiya, flamenco, calypso, mamba, rumba hevbeş in. Spas ji bo vê yekê, hemî masûlkeyên laş tê de, lê barê bingehîn diçe ling û butikan. Zumba plastîk, nermbûn, bîhnfirehiyê pêşve dike, pergala respirasyon û kardiovaskulî perwerde dike. Di demjimêra înkarê de hûn ê 400-500 KCAL bişewitînin.
Zumba - Hema hema Aerobics
pixabay.com.
Pole Dance
Ev bi karanîna pola - pilon re dansek e. Divê were zanîn ku ew ne hêsan e. Hûn ê hewceyê masûlkeyên baş ên perwerdekirî ne. Beriya her tiştî, dansê li ser pylonê hêzek, bargirek aerobîk, dirêjkirin û tewra akrobatîk e.
Dansê li ser pola bi komputerê re tevlihev nekin
pixabay.com.
Dest û dest û destên xwe hene, çapkirin, paş, ling û butçeyan, û her weha masûlkeyên rengîn. Hûn ê post û nermbûnê baştir bikin. Ji bo demjimêra xebatê hûn 450-550 KCAL winda dikin.
Dansa zikî
Nafikirin ku hûn tenê ji zikê xwe rûnin. Ev awayek pir bandor e ku meriv dirûv û pelên neyênî vekişîne. Hemî masûlkeyên çapemeniyê, paş, hips li vir tevlî dibin. Di demjimêra dansê de hûn ê 350-400 KCAL rakirin.
Dansê belikê pir tişt e
pixabay.com.
Flamenco
Dans, ji ku ne tenê lingên giraniya xwe winda dikin, lê tevahiya parçeya jorîn ya laş dest û stûyê ye. Di dersên Flamenco de fêr bibin da ku parçeyê biparêzin, paşde bavêjin û birûskan bişkînin. Piştî du mehan, xebatên hips û pişikên giran winda dikin, û masûlkeyên kalikê rehetiyek xweşik digirin. Hûn ê posturek hêja bistînin û paşde werin perwerdekirin. 300-400 Kcal di saetekê de dihêle.
Flamenco dê kerema xwe bide
pixabay.com.
Dansên Amerîkaya Latînî
Bachata, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive - Kesek hilbijêrin. Van danasînên incensiary têne garantî kirin ku hûn ji kîlo kîlo yên zêde diparêzin. Di dema perwerdehiyê de, hemî komên masûlkan tevlî dibin, lê girîngî li ser çapemeniyê, hips û pişikan e. Ji bo demjimêra xebatê, hûn dikarin 400-500 KCAL bişewitînin.
Dansên Latînî - her gav xweşiya baş
pixabay.com.