Ji bo tenduristiya baş, tenduristiya baş, bedenek xweşik û bihêz, xwarina tendurist hewce ye. This ev ne bi tevahî Buckwheat-ê vala ye, ne di ava sar de, ne kokteyên sar, ji pîvaz, û bê guman ji xurmê û sê dilopên rûnê zeytûnan çêdibe. Menuek wiha li zarokên we nade. Ji xwarinek weha, mêrê te dê li cîranek zexîre bireve. You hûn bixwe hûn ê bi rengek tarî, bi çermên piçûk ên bi çermên piçûk û nîgarên bîhnxweş bi rengek nermîn, kesk vegerin.
Menu çêkirina, jêrîn binêrin:
1. Ne diet, tenê xwarina hevseng.
2. Divê xwarinên kêrhatî ronahî be, lê têrkirin û pêdivî ye ku pêbawer be.
3. DEAYARA DAILYLY HEYAN DIKARIN Pêwîstên fîzyolojîk ên laşê her malbatê têr dikin.
4. Piştî xwarinê, we tune ku hûn dixwazin li xwarina zûtirîn a herî nêzîk binêrin.
5. Xwarinê baş e ku meriv ne tenê ji bo ku mirovek dirûşm û saxlem bike, lê di heman demê de çalakiya mêjiyê xwe û libido jî mezintir bike.
Çi bike?
Hilbijartina xwarinên ji bo parêza rojane an betlaneyê, ji vebijarkên malbatan an mêvanan çê dikin. Goşt dikare bi sedan awayên cûda were çêkirin û bi aliyên nebatî yên orjînal re doz bikin. Ji ber vê yekê ku hilbera gelemperî dê bibe malzemeya bingehîn a qursek nû ya kêrhatî.
Ji masiyan hûn dikarin sûkên xweş, salad û piesên xwe çêbikin, ku dê hez nakin ku ne fan jî temaşevanên masîvaniyê ne.
Vegetables ne hewce ye ku meriv xwarina xav, şilandî an palandî bikar bîne. Ew dikarin bi bîhnxweş, şekir û shrimps, birêkûpêk, stêr bi goştê birêkûpêk, lentil û croupên bi vî rengî yên tenduristî, mîna kom, fîlim, hwd.
Buns û cakesên kremê giran bi serfirazî bi rengên fêkî-berry û cakesên ronahiyê bi kemilandî, fêkî, jelly vedigire.
Li şûna ku di nav rûnê de rûnin, çûkek dikare di nav rûnê xwe de rûnê bikeve, giyayên spîndar, ava lemon û rûkên xwerû zêde bikin.
Riya herî hêsan a ji bo cihêrengkirina menu û hilberên nû yên di parêzê de destnîşan bikin - balê bikişînin ser salads. Ew dikarin seyrû, fêkî, fêkiyên exotic, chees, nivîn, cûrbecûr cûrbecûr û hon.
Piçek exotic
Bi domdarî navnîşek xwarinên balkêş nûve bikin. Ev ê dihêle hûn û hezkirên we bi berdewamî kêfxweşiya gastronomî bistînin û sûdê ji hilberan derxînin.
Barsên enerjiyê bi kerpî û tarîxan
Barsên enerjiyê bi kerpî û tarîxan Ew dikare li her deverê bibe snackek xweşik. Ew xweş e ku çay bi wî re vexwe û zû birçîbûnê diherike, gava ku derfet tune ku bi gelemperî bixwe.
Ew ne dijwar e ku meriv wê were çêkirin. Daxuyan e ku meriv li ser panek rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê, bi nivînên pelçandî, mêjûyên dirûşm, bi kerpîç û hingivên xwezayî re rûn bikin. Hûn dikarin tovên sesame lê zêde bikin, purpkin an tovên tîrêjê paqij bikin. Ew baroyek kêrhatî û delal derdikeve, ku tavilê enerjiyê dide, lê berevajî analogên pîşesaziyê ji şekirên zirarê, şirîner, parastin û bîhnxweş çêdike.
Panini bi blueberry û bizinê bizinê
Panini bi blueberry û bizinê bizinê - Ev pişkek li derve ye ji pasta pîvazek tenik, ku dê bi kêfxweşî malbat û mêvanên xwe xweş bike.
Bi dîtina min, rekorek mezin a mezin ev e ku tenê nîv saetê ji bo xwarina xwe dihêle.
Pêdivî ye ku pişkek pîvaz a puff li ser pişkek pijandinê were danîn, firokeyên ava bikin, wan bi hêkek sipî rûnin û di nav rûnê germ de bizivirin.
Dûv re li ser xwe danîn Ji:
- di panika tirşikê de şilandî;
- Blueberryên nû;
- Pîvana nû ya fêkî dirijandin;
- rûkên pelçiqandin;
- bizinê nerm û goştê gelemperî xemilandî.
Salt, îsot, di nav rûnê germ de rûnê heya ku Cheese bi tevahî melûl bibe. Hinekî germ germ bikin.
Caracatian bi lemon
Caracatian bi lemon - Recipeek mezin ji bo şîvek romantîk, ku bikaribe zû zû windakirina hêzên piştî rojek xebatek mijûl dagirtin û balkêşiya cinsî zêde bike.
Goştê germê ya ku caracatiet pêvajoyê kirî ye ji 160 kîloyan zêdetir tune û hema hema bi tevahî ji proteînek pêk tê. Ew gelek omega-3 û omega-6, vîtamînek domdar B12 (100 g goşt - ji 190% B12 ji doza rojane ya mezinan). 100 g hilberê bi tevahî hewcedariya rojane ji bo vîtamîn B2 ve hatî veşartin û hema hema 1.5 caran ji rêjeya rojane ya Selena bilindtir e. Di hejmarên piçûktir de ew tê de:
Vitamins a, c, b3, b5, b6, b9, d;
Mineral: cafper, manganese, magnet, sodium, potassium, hesin, zinc, kalcium.
Caracatia amade ye, mîna hemî pirsgirêkên mollusks, zû zû.
Di rûnê sebze de, rûkên garis û ginger têne destûr kirin, cuttlefish û lemon zest têne dirijandin, xwê, bi pêvekê ve girêdayî ye û li benda 12 hûrdeman bimîne. Piştra, lîp rakirin û agir zêde bikin. Gava ku piraniya mîzê diherike, ava lemonê, pîvazên nû lê xistin û pelikên pelçandî, ji agir rakirin. Pîvaz baş e ku meriv germ bike. Karakatitsa bi Rice, Bulgur, Funchoz re hevbeş e.
Dînek wusa dê têr û kêrhatî be, dema ku hûn ê hestek xemgîniyê nebin. Berevajî, ew ê we û enerjiya we ya bijare tije bike û dê mezin ê Lîbiodo zêde bike, berdewamkirina berdewamiya êvarê peyda bike.