Em hemî pê dizanin ku fat, lê xwarina tamxweş ji bo kesayetiyê û tevgera tevahî ya hemî pergalên organîzmê zirar e, û hîn jî bi qasî ku ev gengaz dibe ku bikar bîne. Ji ber vê yekê çima ew qas dijwar e ku hûn gava ku hûn di şaxê din ê burgerê hezkirî de derbas bibin raweste? Me hewl da ku bi vê pirsa "zirarê" re mijûl bibin.
Berhevoka lihevhatî
Heman hilber dikare bi tevahî paletek hestan bide me, tama hilberê wusa her dem saturated e, ku me dîsa dike û dîsa bigihîje beşa kaloriyê. We guman dît ku xwarinên zirardar bi kavilek nermîn, ku bi dilxwazî bersivê didin berevajî, ya ku diziya xwe dide pizza an jî brîtanya nû ya berfê ye. Cork + dagirtina nermîn bi rengek bêhempa dibe sedem ku xwesteka "zirarê" ya din biceribîne.
Fêrbûna xwe kontrol bikin
Wêne: www.unsplash.com.
Salixdana zêde kirin
Ev pêvajo di her xwarina xwarinê de pêk tê, lê hilberên zirardar dibe sedema salixdana bê kontrol. Ji ber vê yekê em bi vî rengî ji xwarinên bi bîhnxweş û demsala bîhnxweş mîna mayonnaise an ketchup hez dikin. Receptorên xweştir hilberê hilberînin, xurttir em dixwazin ezmûna xwarinê dubare bikin, heya ku ew ne pir bikêr e.
Xwarina zirarê ji me re kaloriyek xuya nake
Berhemên ku "di devê devê" de ne dema ku agahdariya mêjî li ser saturasyonê bişînin, û ji ber vê yekê me bertekek derewîn heye ku hewa di forma ku hîna dezgehên din ên ku hîn jî hatine avakirin Hûn serlêdana xwe kontrol nakin. Ev xwarin bi rastî diqîriyan: "Zêdetir bixwin!", "Whyima ew çend hindik nexwar?" Û em êdî nahêlin.
Tu ne westiyayî yî
Heke hûn bi berdewamî bi yek buckwheat re, di nav çend hefteyan de hûn tenê lê zêde dikin. Ev bi hêsanî ne mumkin e ku bi hilberên zirar û kaloriyê yên ku dikarin me bixapînin. Tişta ev e ku tama van hilberan ewqas rûniştî ye ku mêjî bi hêsanî nekare zirarê bike. Ji ber vê yekê, hewildanên we bi aramî ji hêla pizzeriya hezkirî ve pir caran bi têkçûna bêkêmasî bi dawî dibin.
Hûn ji kaloriyê agahdar nabin
Hilberên zirarê tenê nikarin destûrê bidin ku hûn ji hêla ramana saturasyonê ve beşdar bibin. Wekî qaîdeyek, mêjiyê me dizane gava ku hûn hewce ne ku hûn rûnin, bi burger, balê dikişînin, dê fokusek wusa derbas nebe. Hûn fêm dikin ku hilberê gelek enerjiyê dide we, lê hesta satiansê yekser derdikeve - divê hûn bi tevahî "zirarê" bikin da ku xeletiya xwarina we zû fêm bikin. Heke hûn fêm bikin ku combo xwarina xwarin-xwarina bijare ji kaloriyên zêde û bêhntengiyên metabolîk çêdike, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn dest bi guhertina parêza xwe bikin.