Cultureandê xwarina rastîn û perwerdehiya birêkûpêk, ji hêla ciwanên nûjen ve hatî şandin, bingeha rast e ji bo domandin û pêşvebirina tenduristiyê. Rast e, hin di çîrokê de di derbarê xwe de digihîje kûrahiyan, dest pê dikin ku dersên rojane bilind bikin. Em dibêjin ka hûn çi fêm dikin ku hûn pir zêde perwerde dikin.
Êşa masûlkan
Pêdivî ye ku fîşekên masûlkeyê hewce bike ku dema xwe di rojên aramiyê de sererast bikin. Di dema perwerdehiyê de, wan mîkrobên damezrandin, ku bi rengek zûtirîn fêkiyên nû tijî ne - ji ber vê yekê masûlkeyan mezin dibin. Heke hûn ne bes in ku hûn rihet bibin, wê hingê hûn xetere dikin ku di laş de hestên êşê di laş de hîs bikin. Girîng e ku meriv di navbera perwerdehiya hêzê de hilweşîne - ji bo keçan bes 1-2 rojan.
Germbûna xirab
Plana xebatkarê reqabetê bi rastî girîng e. Pêdivî ye ku her dersê wiha were çêkirin: germ-li ser Cardiotryman (5 min) - Gymnastics Artical (2 min) ). Ji bo zêdebûna hêdî hêdî di pulse û germkirina dînamîkî ya masûlkeyên ling û baranê de hewce ye. Gymnastics Articular dihêle hûn ji we re hevokan nekişînin, wek nimûne, Brushesên destan, rawestînin, kîjan werzîşê bi gelemperî birîndar dibin. Di dawiya xebatê de, pêwîst e ku klînîk çêbike da ku pulsê hêdî bike, û dûv re masûlkan dirêj bike.
Bawer bin ku dirêjkirina temam bikin
Wêne: pixabay.com.
Naxwaze ku bike
Entuzyonê perwerdehiyê bi gelemperî di destpêkê de dema ku we tenê abonetiyek û formek werzîşê nû kirî tê dîtin. Ew ne ecêb e ku bi moda domdar a bargiraniyên bilind, hûn zû tûj dibin û dest bi çînên ji dersan dikin. Yek difikirîn ku dê ji we aciz bibe û dibe ku hûn aciz bibin û li ser her tiştê ku divê her tişt li ber dijber be. Ma hewl nekin ku lêçûnên aboneyê rast bikin, xwe bi xebatên xwe dûr bixin. Pêdivî ye ku hêdî hêdî bi moda binivîse, dest pê bike bi kartolî û pîvanên piçûk.
Westînî
Gava ku hûn bi zorê perwerde dibin, tevî malaise, ew tenê di laş de ye. Ger we rojek dijwar hebû û ez dixwazim tenê rihet bim, wê hingê xwe ji dersê nekin. Laş bide ku ji bo sererastkirina hêzan bide - em ne hesin in, ji ber vê yekê divê hûn nekevin nav hêza xwe. Ew çêtir e ku meriv zû razê bimîne da ku serê sibê bi rengek bêkêmasî hîs bike.
Pêşveçûn tune
Di destpêkê de, werzîşê ji laşê wekî faktorek stresê tê fêm kirin, ji ber vê yekê hûn bi rastî giraniya xwe zû winda dikin. Dûv re, laş di bin barê de tête guheztin, ku ji wan re rêve dibe - di vê gavê de pêşkeftin hêdî dibe. Di çend mehan de carekê bernama xebatê biguhezînin, li hin deveran rojên desthilatdaran biguhezînin û roj bi hêz û bernameyên karwanê biguherînin. Di heman demê de hewl bidin ku hejmara nêzîkat û dubarekirinan biguhezînin, ne tenê barbell û dumbbells bikar bînin, lê alavên fonksiyonel jî, rovî, platforma fitnê. Wê hingê laş dê ji moda rasttir were sererast kirin, ne ku zanibe ku roja din ji we hêvî bike. Taktîkên weha, bi rê ve, bi karanîna hevserokên werzîşên profesyonel.
pêdivî ye ku her 2-3 mehan bernameya perwerdehiyê biguhezîne
Wêne: pixabay.com.
Tespîtkirina berhevkirinê
Mêjiyê di dema perwerdehiyê de çalak e: Pergalên ku ji bo balansa laş û balansa laş û baldarî ya baldarî, bîranîna hişmendî, bîr bînin. Bi dersên dubare, mêjî, mîna masûlkeyan, zû zû teng dibe. Wekî encamek, ew qasê xebatê kêm dike, dayîna "têkçûnan" - hûn dikarin belav bikin, hûn dikarin belavkirina demkî, koordînasyona belengaz a tevgeran, bîranîna kêm-kurt û nîşanên din ên ku nîşan didin.