Stereotype populer heye: Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku dest bi klûbê fitness bikin, her tiştê şîrîn, rûn û rûnê ji bo destpêkirina vê rêgezek dijwar. Ev hemû bê guman fêkî didin, lê guherînek wusa hişk di parêz û şêwazê de dikare tenduristiyê xirabtir bike. Berî her tiştî, nemiriyê xirabtir dibe, û ji hêla hîpovîtolojiya zivistanê ve pir qels e. Hemî pergalên organîzmê yên din êş dikişînin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv dest bi dersên pir bi baldarî bike. Li vir çend serişteyên hene, meriv çawa çokên xwe hilîne.
Tişta sereke ev e ku hûn ji barkirina şokê dûr bibin: Running, jumping, gav-aerobics. Hemî ev vebijêrka me nîne, ji ber ku di dema zeviyê de, giraniya me heft carî zêde dibe! Bifikirin ka li ser bundles, joints û hestî çiqas bar dike? Lê belê hêz, berevajî, pir pêşniyar dike. Ger masûlkeyên dorpêçkirî, bi hêz bin, wê hingê ev bi rengek girîng giraniya xwe li hev xist. If heke masûlkeyên bi aktîvî bixebitin û di wan de di nav wan de tixûbê xwîna baş, piştre jî bi girêdanê, û kartolan dorpêçkirina rûnê zêde dike. Lê ji bîr nekin ku teknîka ceribandinan pir girîng e, gelek nuqteyên wê hene, û çêtir e ku meriv hin dem bide ku her tişt fêr bibe.
Marina Vlasova
Ger hûn ji gomlekê re nû ne, paşê dest pê bikin, bê guman, hûn ji werzîşên werzîşê hewce ne. Ev ê masûlkan xurt bike û hîn bike ku karê xwe hîs bike. Pêdivî ye ku tevger ne zû û kontrol bikin, ji Inertya dûr nekevin. Kevirên xwe bi tevahî rast nekin. In di rewşek êş an hestên nediyar de, hûn ne hewce ne ku di nav hevokan de bisekinin, dersê rawestînin û ji ber sedem belav bikin. Wekî ku forma fîzîkî ya we baştir dibe, hûn dikarin li ser ceribandinên tevlihevtir û bikêrhatî bêtir biçin. Performing Squats, an êrîşî, hewl bidin ku teknolojiya xwe winda nekin. Bi hêsanî hez bikin, ne "têkçûn". Biceribînin ku bibin hevbeş li jorê lingê li jor bimîne û têk diçû. Gava ku squats, pêlên ji zeviyê nekevin, çokan nekevin. Mimkun e ku hûn van hemî pêşniyaran bihêlin, ew ê ne mumkun be ku rûne, lê ew bi nermbûnek têr ve girêdayî ye. Bi demê re, dê elastîk baştir bibe û ampûla tevgeran zêde bibe.
Remember Ji bîr bînin: Hemî guhertinên di laş de hêdî hêdî dibin, hûn ne hewce ne ku encamên bilez bişewitînin! Tişta sereke ev e ku xebat bi rêkûpêk in.