Di havînê de, em bi dilxwazî an nexwazî parêza me diguhezin, hewl didin ku xwarinên kêm û kaloriyê amade bikin. Lêbelê, di kampanyayê de, li welêt an tenê ji bo meşek dirêj, em bi piranî li ser xwarina rastîn ji bîr dikin, kirîna xwarinên bilez an hilberên nîv-qedandî. Lê "xwarina bilez" jî dikare bi kêrhatî jî be.
Snacks çêtirîn
Toi hilbijêrin: Apple an Kiwi? Kiwi. Herdu apple û Kiwi vîtamîn C hene, ku hilberîna kolagenê zêde dike - proteîn bi çermê elastîk çê dike. Plus vîtamîn C antioxidantek bihêz e, ku pîr dibe. Apples 10 mg vîtamîn C - 11.1% ji rêjeya rojane heye. Kiwi 2000 mg Vîtamîn C - 200% rêjeya rojane heye.
Toi hilbijêrin: Peanut an Kuragu? Kuragu, ku Vîtamîn, A - 583 μg, ku 64.8% ji rêjeya rojane ye. Di pezên vîtamîn de, lê ne. Wekî din, Kuraga ji kaloriyê kêmtir e: 232 KCAL li dijî 522 li pez.
Toi hilbijêre: Raisins an apples zuwa? APPLES SWIED. Di sêvên hişk de ji ya Rais kêmtir glukoz hene. Ji ber vê yekê, giraniya zêde û diyabetes bi vî rengî bi rengek wusa tirsnak in. Wekî din, di sêvên zuha de di rûkalê de bêtir pektîn hene. Û peckins ji laş û kolesterolê baştir bikin.
Toi hilbijêrin: Cookies Oatmeal an Muesli? Muesli. Ew fêkî hene, ku tê wateya fêkiyên bêtir ji cookies oatme. Û fîberê holê baş dike.
Toi hilbijêrin: çîkolata an karamel? Çîkolata. Ji ber ku çîkolata ji karamel kêmtir şekir heye. Ji ber vê yekê, ji ber wê, xetera giraniya zêde û şekirê zêde ji ber candies şirîn kêmtir e. Wekî din, dema xwarina çîkolata, hormonên endorfîn têne hilberandin, ku bêserûberiyê xurt dike û şiyana baştir dike.
Toi hilbijêrin: juice ava domanê an ava behrê? Ava domanê. Di ava tomanê de şekirê kêmtir hêsantir ji karrotê. Nemaze, şekirên hêsan dibe sedema giraniya zêde. Wekî din, di ava tomanê de, indexê glycemîk ji ya karrotê kêmtir e (tomato - 15, karrot - 45). Ev tê vê wateyê ku hesta saturasyonê piştî ava tomê dê ji piştî carrot dirêjtir bimîne.
Toi hilbijêrin: berfê an şekirê curd? Cheese Curd. Di kulikê de bêtir proteîn ji berfê. Û proteîn ji bo kêfê kêrhatî ye. Digel vê yekê, di kavilê de kêm kêm şekir hene.