Dirêjkirin rêveberê perwerdehiya dadperwer e. Zêde dibe ku ji bo ku bikaribe li ser tavê rûne kêrhatî ye. Di heman demê de, elasticiya masûlkeyên baş pêşiya dirûvê pirsgirêkan bi hevokan, êşa li paş û lingan re dike, ducaniyê û pitikê hêsantir dike. Em qaîdeyên dirêjkirina guncan vedibêjin.
Toi ji bo dersan amade bikin
Ji bo dersên ku hûn hewcedariya we ji gomlekî an fêkî, du blokên foamed ji bo yoga, gomlekî elastîk û cîhê piçûk a belaş. Girîng e ku pratîkê li odeya rûniştinê ya li germahiya odeyê dirêj bike - 25-28 derece. Di masûlkeyên sar de kêm dibin, û ew di germê de rihet in, ji ber vê yekê hûn ê zûtir encam ji dersan agahdar bikin. Fîtînek hêsantir bikirtînin, ne tevgerên tixûbdar. Di nerîna me de, vebijarka herî hêsantir top û lingên werzîşê, çokan û pêlavên zirav li ser lingan e.
Muchiqas pêdivî ye ku dersa paşîn bimîne
Çêtir e, heke hûn dirêj bikin hûn ê piştî xebata sereke performans bikin. Bi taybetî bi bandor derdikeve ku piştî meşînê an rêwîtiya bilez zêde dibe masûlkeyan. Tu carî bêyî ku masûlkeyên pêş-germ dest pê nekin, bila hûn dikarin wan birîndar bikin. Gymnastics Articular çêbikin: ji stûyê heta ling û destan. Piştî xebatê, li ser xalîçeyê derewan bikin û çapemeniyê bişewitînin - Ji ber vê yekê laşê we ji bo barkirinê amade ye, puls û zextê bilind dike. Em ji we re şîret dikin ku hûn nêzîkê saetekê bisekinin - 10 hûrdeman germ bikin û çap bikin, 40 hûrdem li ser dirêjkirina xwe û 10 hûrdeman ji bo dermankirinê. Da ku zû rûne li ser tavê, her roj bikin.
Berî ku dirêj bikin germ bikin
Wêne: pixabay.com.
Çi dersan ji bo pêkanîna
- Ji germbûna masûlkeyên stûyê bisekinin û pêlên destikê û tevgerên dorpêçê û berevajî bikin, li ser xalîçeyê rûniştin. Her tim pişta xwe rasterast bihêlin, hewl didin ku blokan bi hev ve girêdin: postek baş dirêjbûnek ewle ye.
- Piştî performansa dirûşmên li aliyên rûniştinê: Lodge li ser elbikê dakêşin, destê belaş bikişînin aliyê ku me lêxist. Pêdivî ye ku hûn aliyan û destên xwe dirêj bikin.
- Dûv re "Butterfly" çêbikin: lingan ve girêdin, hewl didin ku wan bi qasî ku mimkun bi gengaz ve biçin. Palms ji bo skunksên çepê bigire, û elbikên li ser çokên xwe danîn. Hûn dikarin destên xwe pêş bixin, hewl didin ku zikê li lingan kêm bikin.
- Dûv re li dînamîkan dirêj bikin - ji dirêjkirina statîk pir pirtir e. Li ser çokên xwe bisekinin û yek lingê pêş bixin, li ser heelê danîn û di bin çokan de rast bikin. Avêtin ser lingê rasterast, bi rengek rêkûpêk vekişin. Hûn dikarin hinekî bihar bikin, her 15 seconds hewl didin ku hemî nizm bin.
- Lingê rasterê li zikê bisekinin û giraniya laşê bigerin. Lingê din bizivirin, sok bi desta xwe hildin, û wê bişkojka xwe bikişînin. Timer li ser têlefona xwe saz bikin: 1 hûrdem li ser vê pozîsyonê bisekinin.
- Her du lingên xwe rast bikin, di nav tavê de rûniştin. Heke hûn destên xwe li quncikê dernekevin an pişta xwe davêjin, blokan ji bo yoga bavêjin û biçin ser wan. Pêdivî ye ku giraniya laş hebe ku meriv pê re bibe - masûlkeyên pelvis dirêj bikin. Wekî din, hûn ê tendonên ketî dirêj bikin, ku ew ê çuçikê neynin.
- Heman dersê bi lingê din re bikin.
- Paşê berê xwe bidin pêş. Kevirên xwe bizivirin û wan bi vî rengî bi vî rengî bigerin. Elbên xwe li ser masê an blokan tomar bikin û hêdî hêdî bi pêş ve biçin. Divê hûn tansiyona masûlkeyên pelvisê hîs bikin.
- Yek lingê rast bikin û 1 hûrdeman berdewam bikin. Destên xwe biguhezînin û ezmûnê dubare bikin.
- Her du lingên rasterast - li ser vê pozîsyonê 2 hûrdem bisekinin.
Her xebatek bi kêmî ve çend hûrdem tê dayîn.
Wêne: pixabay.com.
Rêzikên dirêjkirî
Di dema werzîşê de, divê hûn di masûlkan de tansiyonê hêsan hîs bikin. Ne hewce ye ku gava ku hûn êşa xwe hîs bikin, bi zorê pêve bikin. Ew ê bibe sedema birîndariyê. Di heman demê de girîng e ku meriv bi rêkûpêk ceribandinan bikin ku masûlkeyan bi barê baranê û hêdî hêdî rehet dibin. Mîna ku hûn dibînin ku ew hêsantir dibin, ji hevalek bipirsin da ku ji we re bibe alîkar - li ser pişta xwe bidin û zêde zêde masûlkan zêde bikin.