Dema ku germahî li jorê zero, ligel berfên berfê li parkan, evîndar xuya dikin. Di demsala germ de xebatên aerobîk - vebijarkek hêja ji bo werzîşê. Em dibêjin ka meriv çawa dersên birêkûpêk di rutîna normal ya rojê de lê zêde bike û bi feydeyên tenduristî re dimeşîne.
Ji bo forma xebitandinê maqûl e
Na, em ne li ser hêjmara we diaxivin. Forma ji bo birêvebirina cil û berg û amûrên ku bê guman dê we ji bo dersan bikar bînin. Wergêrên profesyonel destnîşan kir ku tiştê herî girîng li vir sneakers e. Pêdivî ye ku ev modela fabrîkek hunerî ya birêkûpêk a bi tenê li ser lacing dendik an bê lebatan be. Running sneakers xwedî giraniyek piçûk e ku ne ku lingê xwe winda nekin. Ger em li ser cilan biaxifin, wê hingê herî hêsan e ku hûn di lingên xwe de hebin - pantorên bi vî rengî dema ku dimeşin, ji dersan dûr bixin. Di bihara ku em şîret dikin ku li ser pêlên sporê û t-shirtên ronahiyê li ser bayê ronahiyê bigirin, da ku ne sar bibin. Bagek piçûkek piçûk bikirin - hûn dikarin şûşeyek avê, têlefon û keys li wê zêde bikin.
Sêvên Taybet ên Taybet Bikirin
Wêne: pixabay.com.
Li ku derê dest bi perwerdehiyê bikin
Heke hûn di gomlekê de mijûl dibin, bi meşek bilez dest pê bikin. Bi leza 5-6 km di saet de, ji bo 30 hûrdem pêşî biçin, paşê 60 hûrdem zêde bikin. Piştre, 60 hûrdeman ji bo xebitandinê bişopînin û hêdî hêdî dema rêwîtiyê kêm bikin û li şûna wê li ser ronahiyek li ser leza 7-8 km per demjimêran. Bi gelemperî adaptasyona pergala cardiovaskular a barkirina barkêşên aerobîk ên ji keçan 2-3 hefte digire. Di jinan de bi awayekî çalak kêmtir - nêzîkî 2 hefteyan. Gava ku hûn ê fam bikin ku hûn dikarin bi hêsanî 60 hûrdem bi leza 8 km di demjimêr 8 km de bisekinin, hêdî hêdî bi demjimêra 10 km di saet de zêde bikin.
Meriv çawa xwe rêve dike
Peopleiqas mirov li ser berjewendîyên werzîşê diaxivin, lê zehmet e ku meriv laşê xwe bi berdewamî bi domdarî bide. Da ku ji bo we hêsantir bikin, armancek taybetî saz bikin. Mînakî, di 2 mehan de 10 km dimeşînin. An jî beşdarbûna di nijada girseyî de pratîkek bandorker e. Ji bo ku hûn hêsantir bikin ku hûn ji bo runê bikar bînin, bila çend plusên din deng bidin:
- Windakirina giraniya zû. Ji bo demjimêra xebitandinê, 600-800 kalorî têne şewitandin, û piştî 15-20 hûrdeman dersên yekdestî, laş dest pê dike ku bi rasterast ji rûnê re eleqeyan bigire. Heke hûn bi rengek rast û bi rêkûpêk bixwin, hûn ê di demek nêz de bihêlin ku çiqas demên din çûye.
- Performansa mêjî ya baştir. Di dema perwerdehiyê de, mêjî di gumanan de ye, ji ber ku ew bi berdewamî koordînasyona di bin kontrolê de, perwerdehiya plansazkirinê digire û taybetmendiyên hawîrdora derdorê bigirin. Di heman demê de, têkiliyên nû yên neuralî di mejî de têne damezirandin, ku agahdariya ku hatine wergirtin, û di dirêjiya dirêj de, bîra xwe baştir bikin.
Running unhnes mood
Wêne: pixabay.com.
- Îlhama û motîvasyonê. Wonderi ecêb ne ku gelek karsaz bi rêve dibin. Mirovên ku ji bo demek dirêj ve dimeşînin ku wan pêşkeftina jêhatiyên kêrhatî dît. Ew bêtir afirîner bûne xebitîn û ji encamê re mijûl bûn.
- Ponijînî. Carekê hûn di yek leza de bilezînin û di nav xwe de dimeşin, dil zext û dilê dil dike. Dema ku hûn bi hevdemî çalak û aram dibin, hûn diçin dewletekê, ji ber vê yekê hûn dikarin li ser refleksên felsefîkî veguherînin û çareseriyek ji bo pirsgirêkên dirêj-dirêj bibînin.