Bi gelemperî giraniya dema ku we gihişte balansek li enerjiya vexwarinê û enerjiya ku hûn lêçûn derbas dikin. Simply danîn, hûn heman kaloriyê derbas dikin, çiqas û xwarin. Ev rewşa balansê bi hestên subjektîf ve girêdayî nabe: "Ez qet tiştek li ser" an "ez pir diçim." Ev hevsengiyek navxweyî ya laş e. Heke hûn li ser parêzek pir kêm-kalorî rûniştin, pêvajoyên danûstendina we bê guman hêdî hêdî dimînin. Ev Lawerîetê ye: Enerjiya kêmtir di laş de diçe, hindik ew ê wê derbas bike, dê di moda rizgarkirina hêzê de veguherîne. Ji ber vê yekê, heke we enerjîkên xwe bilind nekiriye, giraniya dê bê guman li hin qonaxê bisekinin, hetta hûn hemî dema birçî ne. Ew li vir girîng e "xwe li ser vê angelê nekin," ji ku ew paşê pir zehmet e ku derkeve. Tu carî nekarin tavilê xwarina kaloriyê kêm bikin an starve bikin ku giraniya kêm bikin. Pêdivî ye ku ji bo zêdekirina çalakiya motorê ya ku ji bo zêdekirina çalakiya motoran piçûktir e.
Ger we berê di rewşek wisa de ye ku giraniya xwe hêdî hêdî, 5-10 hûrdeman, 5-10 hûrdeman, barkirina bargiraniyê, swim, swiming, di êvarê piştî şîv û piştî şîvê ku ne taştê, hûn dikarin avê vexwe.
Carinan dibe ku calorieness we kêm kir, lê wan hilberan nexwin: bixwin, ji bo nimûne, 1 parçeyek çîkolata an 1 çîkolata rojê. Ger hilberên ku hûn dixwînin, ji bo bandora însulînê ya fat-avakirina hestyariyek mezin çêdikin. Hilberên rast hilbijêrin bi indexek glycemîk kêm.
Bi gelemperî, giranî dikare ji ber stresê kronîk di jiyanê de bisekine, Hormone Cortisol avakirina tansiyona adipose provoke dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku fêr bibin û ji rewşên stresên demdirêj dûr bixin, gengaz e ku meriv bi xweserkirin, meditasyonê re têkildar be an bi psîkologê re têkilî daynin.