"Wê bixwin û X Calories" Deng ne bi taybetî piştrast e, ne ew e? Bi rastî, zehmet e ku meriv rewşê bifikire dema ku hûn tenê rûn û şewitandin. Calories fraction dê her gav bi giraniya giraniyê, her ku hilberên ku we bikar aniye beşdarî bibin. Lê, hûn dikarin hin hêmanên di parêzê de lê zêde bikin û bi vî rengî metabolîzmê di laş de zûtir bikin, li laşbûnê baştir bikin û hesta birçîbûnê bigirin. Hinek dibêjin ku nivîn dikarin di dema parêzek de jî bikar bînin, yên din arguman dikin ku ew pir kaloriyê ne. Heman guftûgoyên di heman demê de di bin masiyên rûnê de ne, û di derbarê avocado de ne. Kî bawer bike? Navnîşek hilberên ku di vê gotarê de têne destnîşankirin bigirin, û xwe wekî bîranînek di dema hilanînê de bikar bînin.
Sormasî
Matteriqas noktebî ew dengê xwe dixuye, masî bi naveroka bilind a rûnên tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji rûnê nexwazî bisekinin. Masî sedî sedî ya proteînan heye ku piştgiriyê dide piştgiriya girseya masûlkeyê, metabolîzmê baştir bike û dema ajotinê bêtir kalorî û hîn jî di rewşek aram de bişewitîne. TIP: Selikên salmon ên lemon li ser serê xwe bixin û masî hildin heya ku xwendina tevahî. Lemon dê bibe alîkar da ku ji zuwa nebe û tama rûnê rûnê masî bide. Salona ronahiyê lê zêde bike wekî rûnê aliyekî û şîvê hevseng ên bêkêmasî bistînin.
Avocado
Di avocado de rûnê "baş" dibe alîkar ku hûn giraniya kêm bikin. Avocado gelek magnesium heye: ew beşdarî pêşkeftina enzîmê dibe ku kontrola dîlanan dihêle ku hûn rûnê rûnê. Magnesium jî hewce dike ku laş piştgiriyê bide balansa şekirê xwînê. Dema ku asta şekirê xwînê ne hevseng e, glukoza zêde tê veguherandin. Tip: Sandwichesên rûnê rûnê bi Avocado re bişopînin û taştêya xwe ji bo laş bêtir bikêr bikin.
Hêk
Eggs hilberek e ku proteîn û fêkiyan hevseng in, ku destûrê dide we ku hûn ji bo demek dirêj ve rûnin. Ew yek ji wan çavkaniyên çêtirîn ên proteîna şewitandina rûnê ne ku metabolîzmê zûtir dibe. Digelên proteîn ên bilind metabolîzmê dikişînin, bi vî rengî gengaz dikin ku du heb kîlo yên zêde zûtir winda bikin. Tip: Hêkên birijandî yên li ser pijandî biguhezînin û ji laşê we bêtir sûd werbigirin.
Nivîn û tov
Nivîn û tov di magnesium de jî dewlemend in. Almonds, pecan û tovên pumpkin rûnê kêrhatî hene ku alîkariya kêmkirina rûnê li ser zikê. Fêkiyên bikêr jî li dijî dijminantiyên ku zirarê didin çerm û sererast kirin hene. Lê, tevî hemû feydeyên ku organîzmê me dide, hêja ye ku ew kalorî ne û dema ku ew di gelek kîloyan de têne bikar anîn dikarin gelek kîlo yên zêde bikar bînin. TIP: Almonds - Berî perwerdehiyê spasiya perwerdehiyê ji amino acid re dibe alîkar ku hûn bêtir fat û karbohîdaran bişewitînin.
Çaya kesk
Teaya kesk yek ji vexwarinên şewitandina xwezayî ye, ku ji bo rakirina toksên ji laş tê derxistin. Bikaranîna birêkûpêk a çayê "Match" dê alîkariya kêmkirina depoyên rûnê bike û kolesterolê kêm bike. Di heman demê de, çaya kesk jî alîkariya laş dike ku piştî xebatên ziravtir zûtir zûtir bibe. TIP: Ji bo kêmkirina giraniyê, tê pêşniyar kirin ku ji sê-pênc kasa (li ser yek lître) ya çaya kesk a rojê vexwin. Lê hişyar bimînin: Heke we zexta kêm heye, pêdivî ye ku hûn vexwarinê kêm bikin - çay dikare wê hê bêtir nizm bike.
Rememberên hilberên ku li jor hatine tomarkirin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pêvajoyên rast di laş de bidin destpêkirin, lê karanîna zêde ya hilberê rojane û, li gorî vê yekê, li gorî mîhengê giraniyê.