Posta rast tê gotin pozîsyonek têkildar a sekinî ya ku bikaribe laş û serê xwe bêyî stresên çalak ên bêwate bigire. Mirovek bi şandina rastê gîtek sivik e, milê hinekî ji holê rabû, zikê xwe, zikê pêş, zikê tê teng kirin, lingan di nav hevokan de têne belav kirin.
Whyima posteya rast girîng e?
Mirovek ku nizane ku laşê xwe bi rehetî bigire, radiweste û li ser lingên nîv-bejayî dimeşe, li ser milê xwe û milê xwe dihêle, zikê xwe xist. Ev ne tenê zer e, lê her weha zirar e. Bi postura çewt, curvature of the spine (fadosis, kyphosis û scoliosis) pêşve dibe, çalakiyên organên navxweyî dijwar dibîne. Di destpêka zaroktiyê de post hate avakirin, lê ev nayê vê wateyê ku mezinek nikare wê baştir bike. Ji bo pêşxistina postur û pêşîlêgirtina binpêkirinan, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk masûlkeyên paş û barkê perwerde bike. Em ji kîjan ceribandinan re dibe alîkar ku hûn di 30 rojan de posterek xweşik û saxlem bistînin.
di adulê de posture bi rastî baştir dibe
Wêne: Unsplash.com.
Wateya dersan çi ye
Karê van ceribandinan ev e ku hêz û bîhnfirehiya statîkî ya masûlkeyên paş û zikê wê zêde bike - wê hingê ew ê bikaribin sporê bi serê xwe dirêjî bi serê xwe ve girêdin. Divê dersên herî kêm 20 hûrdeman werin dayîn. Hûn ê hewceyê alavên an simulators taybetî ne hewce ne.
EXERCION "pisîk". Li ser her çaran bisekinin (li ser xalîçeyê çêtir e). Serê xwe rasterast bihêle. Pişta paşde bilind bikin û di vê pozîsyonê de 2-3 seconds bimînin. Vegere pozîsyona orjînal û 5-7 caran werzîşê dubare bikin.
Pose of sphynx an cobra. Li ser zikê derewan bikin, hêdî hêdî meseleyê rakin û li pêşiya zeviyê diherikin. Tevger ji ber deflectionê di zikê de pêk tê, divê hûn hestek piçûktir a masûlkeyên piştê hîs bikin. 2-3 nêzîkatiyên 30-60 hûrdeman pêk bînin.
Werzîşê werzîşê. Li ser zikê derewan bikin, destê berevajî rakin û lingê herî zêde zêde ye, di rewşa jorîn de ji bo çend hûrdeman di pozîsyona jorîn de dimîne. Bawer bikin ku zikê, belikê û pelvis li ser masê man. Dema ku destên xwe rabin, ew rihet û azad bimînin, divê meriv bi rengek rihet be, binihêre. Kevirên xwe ji zeviyê vekin, divê lingên rasterast bin. Ji bo her aliyî 20 dubare bikin.
Xebatên birêkûpêk dê ji êşa pişta we ji we dûr bibin
Wêne: Unsplash.com.
Xaniyê bi destên dilpakî rakirina. Li ser zikê xwe rûni, milên xwe li aliyan belav bikin, wan bi 90 derece li elbikê bar bikin. Pîrê ji zeviyê dûr bikeve, dest bi destan berdin û dilop kirin, zikê li ser masê dimîne. Serê xwe bavêjin û qirika xwe neynin, binihêrin li ser rê ye. 30 lift.
Xaniyê bi destên xwe li pişt serê we rakirina. Helwesta destpêkê di xebata berê de eynî ye, tenê divê hûn destên xwe li pişt serê xwe derbas bikin. Kulîlk ji quncikê pir mestir tê qewirandin, zikê li ser xalîçeyê dimîne. Divê masûlkeyên çapê teng bibin. Heman 30 liftan pêk bînin.
Perwerdehiya xweş!