Girîng e ku proteîn û karbohîdrat û fêkiyan di hemî xwarinên mezin de hene. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku merivên proteîn bi karbohîdartan re hevber bikin.
1. Taştê ye Asha + yogurt an hilberek fermandî. Di heman demê de, porridek divê bi tevahî an şekirê bê guneh, bêyî şekirê piçûk bi şekirek piçûk re çêtir be. Pêdivî ye ku hilberek dairy ya yogurt an fermandar bêparastin, xwezayî be. Heke hûn dixwazin taştêya piçûk bişewitînin, hûn dikarin 1 tsp zêde bikin. Hon an berries, an fêkiyek heye.
2. Taştê hêkan: Omelet bi sebzeyan + 1 parçeyek nanek tevahî . Omelet çavkaniyek proteîn û rûnê ye, û sebze û nanê çavkaniyek hêdî ya karbohîdar û fêkiyê ye.
3. Taştê: Cheese Cottage + berries an fêkî . Girîng e ku Cheese Cottage xwezayî, bê şekir e, hûn dikarin hinekî yoghurt an şîrê li wê zêde bikin da ku ew bêtir liquid bibe. You hûn dikarin hin ava germ zêde bikin û zû tevlihev bikin, wê hingê ew ê pir hewa û hêsan be. Curda kêm-rûn hilbijêrin, ew ê ji% 5 rûn be. Berries dikare bi fêkî ve were nûkirin, felq kirin an qut kirin an qut bikin, û hûn dikarin bermayan li blenderekê bişkînin û sosê qehweyê bixin.
çar. Curdole curdole ji çermê fatê ya kêm + hêkê + appleyê çikandî . Hûn dikarin hin şekir li kasserole (1 dessert) 500 g of Cottage Cheese zêde bikin) an jî şekir li stevia bikin (1-2 tbsp. Spoons), hûn dikarin 1 tsp zêde bikin. Qawet. Her tişt bi tevahî tevlihev bikin û di mîkrobê de 12-15 hûrdeman bisekinin. Hûn dikarin li şûna sour cream an 10% sour cream.
pênc. Sandiqa rast : 1 parçeyek genimê an bi bran nanê + parçeyek şekir an goştê şilandî + perdeyên birêkûpêkî (kavil, tomato, greens, pelên lettues). Lê divê xwarina sandwiberher di parêza we de pir caran xuya nebe. Ev vebijarkek ambûlansê dema ku kêmbûna demê, û taştêya wusa dikare ji heftê du caran zêdetir were bikar anîn.