Ger kokên we diêşîne, û ew ji perwerdehiya di moda normal de pêşîlêgirtinê dike, pêdivî ye ku lêkolîna li ser hevokan bike û sedemên van êşê bibîne. Wekî din, perwerdehiya birêkûpêk, nemaze bi giranî, û cardiotrans tenê rewşa we xirabtir dike. Di heyamê de êşek hişk a êşê di kemikan de, hûn hewce ne ku barê giran li ser hevokan derxînin û wextê wan bidin. Painşa kemikê dikare ji birîndaran, pirsgirêkên mekanîkî, cûrbecûr cûrbecûr arthritis û pirsgirêkên din ên bi hevokan re. Heke hûn sedemên êşê fêr bibin û dizanin ku hûn li ser hevokên zirav li ser hevahengên zirav dijîn, wê hingê ev ceribandin ji bo we:
Klasîkên bi germbûnê dest pê bikin
Ji bo ku dest pê bikin, hêjayî gotinê ye ku her perwerdehî hewce ye ku dest bi xebatek baş hebe. Di doza kemilên birêkûpêk de, dê germbûna baş li ser werzîşê be, plus 2-3 hûrdeman rêwîtiya bilez (ne xebitî), ji zayenda zayendî, tevgerên rotî yên bi dest û lingan. Ger ne dijberî hene, hûn dikarin li ser simulatorê eliptîk jî perwerde bikin.
Hemû ceribandinên ku hatine xebitandin ji bo mirovên ku bi kemikên birûmet re guncan in.
Wêne: Unsplash.com.
Piştre, em navnîşek ceribandinên bi vîdyoyê re didin ku dê zirarê nede nav hevokên we. Di hin ceribandinan de, hûn ê hewceyê gumrikê fitnessê bikin, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku kirîna xweya xweya xwe bikirin.
Bandorên gomikê yên fîtness ku laş diherike laşên xirabtir bi giranî
Wêne: Unsplash.com.
Dorpêçê an dorpêçê mirî. Buttocks, quadriceps û rûyê paşîn ê hipê di vê xebatê de dixebitin. Hûn dikarin bi Barbell, Bodibar, Dumbbells an Giran re bikin. Wekî din, kamyonê Rod baş e ku masûlkeyên barkê perwerde dike - paş û barkê. Teknolojiya Xebatê:
Pira Jagged bi bandek gomlekî ya fantoniyê. Ev werzişê li ser pêlavan û rûyê hundurê hipê digire. Li ser piştê derewan dikeve, lingên li kepikan bisekinin, bandê gomlekî li ser çokan tê danîn - li ser hips. Bişkojk bişkînin û bi qasî ku mimkun bilind bikin, dev ji milan berdin. Ji bo 2-3 hûrdeman û ji vê pozîsyonê bigire, lingên xwe li aliyan bigire. Pêdivî ye ku laşê we mîna xêzek hêsan xuya bike. 3-5 nêzîkatiyên 30 liftan pêk bînin. Girîng e ku meriv pêlên li ser masê kêm bike: Pêdivî ye ku til û ass di voltaja domdar de be. Meriv çawa vê xebatê bike:
Bi bandek gomlekî ya laş re dimeşin. Gumrikê hinekî li jor asta ankikê bixin. Rasterast bisekinin û helwesta nîv-zilam bigirin. Destên li kelê li pêşiya pêsîrê digire. Ji aliyekî ve gav bavêjin, alternatîf ji nû ve ji nû ve ji nû ve bikin. Di heman demê de, gumrik dikare were danîn û li jorê kemikê - li ser hipsê ku ji bo tevlihevkirinê tevlihev bikin. Vîdeo:
Squats li dîwêr. Li ser dîwêr bisekinin û lingên xwe ji asta destikê li binê dîwarê bar bikin. Di razîbûnê de zikê xwe hêdî hêdî bikin, paş û pelvis li dîwêr girtin. Pêdivî ye ku quncikê herî zêde di kemikan de 90 derece be - hûn ne hewce ne ku hûn pir kûr neynik bikin. Knik ji xeta rawestanê dest pê nakin. Di vê pozîsyonê de ji bo 10-20 seconds duyemîn bigire û vegerin ser orîjînal. Heke hûn hestê xwe hîs dikin, vê xebatê nakin. Vîdeo:
Workoutêwaza entegreyî bêyî barkirinê li ser hevrikên kêzikan ku hûn dikarin li vir bibînin:
Bi qasî ku gengaz dibe swim
Her weha, ji bîr nekin ku bi her pirsgirêkên bi kemikan re, guhertoyek baş a çalakiya laşî dê di hewşê de swim bike. Di dema şûştinê de, barê li ser hevokan kêm dibe, masûlkeyan jî rihet dibin. Wekî din, swimming an aqua aerobîk polên bîhnfirehî, masûlkeyê û xurtkirina spî zêde dibin.