Smoothie dirêj e ku di qada Zoz û Wellnessê de bûyerek populer be. Van vexwarinên delal û arîkar hêsan in ku ji bo her tam û kêfê tenê amade bibin. Em di berjewendiya potansiyela ji bo tenduristiyê de fam dikin û fêr dibin ka ew bi rastî dikarin dema ku bi giraniya giran re mijûl bibin alîkar.
Smoothie çi dikin
Varianta bingehîn a vê vexwarinê ya zirav, kremî du hêmanên (bingeh û liquid) pêk tîne. Smoothies ji fêkî, bermîlan û sebzeyan bi zêdekirina nîgar, tov, bîhn û bîhnxweş têne amadekirin. Parzûnên hişk dikarin bi ava vexwarinên cûda, nectar, şîrê baxçê an nebat, kefir û vexwarinê vexwarinê werin rijandin. Bi gelemperî di berhevoka berfê, matcha û pîvaza giyanî (biomass of cyanobacteria). Em ji we re şîret dikin ku hûn bermayên birêkûpêk an berfê bişewitînin, heke hûn dixwazin hevgirtina vexwarinek kokteylek sar a sar bikin.
Ji bo tenduristiyê sûd werbigirin
Li gorî kê pêşniyar, mezinan hewce ne ku bi kêmî ve 5 servîsan (bi qasî 400 g) fêkî û sebzeyên sebze rojane bikin. Alîgirên jiyanek tendurist, Taştêya Taştê, piştî nîvroya dibistanê an snackê normal, û ev awayek bandorker e ku di parêza xweya rojane de bêtir hilberên tendurist hene. Smoothies ku bi piranî ji pêkhateyên nû û birijandî hatine amadekirin, vexwarina fêkî û sebzeyan di nav de fîber, antioxidant û organîzmayên cûda yên vîtamînan, mîneralên cûda yên vîtamînan zêde dikin. Bi hev re, ev madeyên kêrhatî xwedî bandorek kêrhatî ne li ser pêvajoyên gengaz ên di laş de, baştirkirina xwarina, xetera nexweşiyên kronîk kêm bikin. Di pêkhateyên hevbeş de ji bo smoothies, fêkiyên xwarinê tê de hene ku piştgirî didin mezinbûna bakterî ya sûdmend di nav zikê de û xurtkirina nehiştinê.
Banana dikare ji bo smoothies xweşek xweş be
Wêne: Unsplash.com.
Hin vebijarkên vexwarinê gelek şekir hene
Cûdahiya di navbera kefikên kêrhatî û zirarê de wekî pêkhateyan pêk tê. Bi gelemperî di juer an nectaran de pir şekir jî tê de, ku taybetmendiyên sûdmend ên vê vexwarinê kêm dike. Arekirê zêde kir, heke bi berdewamî di hejmareke bêsînor de tête bikar anîn, xetera şekir û nexweşiyên pergala cardiovaskular zêde dike. Li gorî kê pêşniyar, xwarina şekir divê rojane 25-50 g bi sînor were sînorkirin (6-12 teason). Hejmarek mezin a hon, syrup, divê yogurt şîrîn û berfê were avêtin. Dema ku vê vexwarinê li malê dixwarin hûn dikarin baneyek bikar bînin da ku piçek şîrîn bikin.
Smoothie di giraniya giran de dibe alîkar
Wêne: Unsplash.com.
Ma hûn dema windakirina giraniyê dikin alîkariyê dikin?
Van vexwarinan bi rastî dikarin alîkariyê bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin, heke hûn ji rêjeya xwerû ya xwerû ya rojane derbas nebin. Smoothies hestek saturasyonê ve girêdide, alîkariya kontrolkirina parçeyên xwarinê dike û ji xwarina zirarê dernakevin. Ya sereke ev e ku di nav vexwarinê de şekirê zêde nebe. Wekî din, hilber û rûnên ku di smoothies de hene, operasyona zikê xwe baştir dikin, pêşîgirtina pêkanîna. Hûn dikarin, hefteyek du caran an di rojek barkirinê de, li şûna vê vexwarinê ne piştî nîvro, lê şîvek tijî. Girîng e ku ji bîr mekin ku hewcedariyên nutîtî û jêhatîbûna windakirina giraniya bi temenê, asta çalakiyê, rewşa tenduristî û şêwaza jiyanê ve girêdayî ye.