Oftenend caran hûn difikirin ku jiyan derbas dibe, dema ku we hêzek tune, ne jî xwesteka ku beşdarî vê runê bibe? Hestê wêranbûnê, bêsûc ji tiştê ku diqewime, nebûna kêfê - nîşanên depresyona klînîkî, ku, wekî ku hûn dizanin, divê were dermankirin.
, Ro, peyva fashionable "çavkaniya" di wêjeya pispor, wekî di weşanên populer û blogên kesane de, bi tenê (û ne ewqas) diherike. Ew ji dayikê re di biryar û kesayetiyên medyayê, karsaz û xwendekar, karmendên mezin û xebatkarên nivîsgehê de tê gotin. Lê, tevî berfireh, termê populer di girseyên gel de xwendina yek-yek-yek dîtin. Ji ber vê yekê em zelal bikin.
Rezerva Zêrîn
Psîkolog bi çavkaniya her çalakiyê bang dikin, dewletek an fenomenek rastiyê, ku we dihêle biafirîne, hezkirin û şa bibe, jiyanek tijî bijî. Bi hin texmînan, hûn dikarin nîşanek wekheviyê di navbera bêjeyên "çavkaniya" û "potansiyel" de, bi tenê rezerva ku yek bi ya din ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, bêtir rezervên çavkaniya psîkolojîk, ya ku potansiyela we bilindtir e ku li dijî stresê bisekine, jiyana xwe bi rêxistin bike û li hevsengiyek têkildar rûne.
Sedemên ku peyva "ket nav mirovan" û dest pê kir ku ji hêla gelemperî, hêsan û têgihîştî ve were fam kirin. Di cîhana nûjen de, her kesê herî aram û hişmend her roj bi hejmareke mezin û pirsgirêkan re rû bi rû dimîne, çareseriya ku stresek rêkûpêk a yekdest e, karibin bixebitin û çolek Budîst e. Perchinchos taybetmendiyek rojên me zêde dike - Jiyan li Instagram Rhythm. Lêgerîna bêkêmasî ya berbiçavkirinê, ku divê ji hêla dinyayê ve ji hêla dinyayê ve were xuyang kirin, dagirkeriyek pir tirsnak e, ku, alas, venegere. Û bêyî encam dixebitin ku di plana enerjiyê de riya herî biha ye.
Ji ber hin sedeman, em ji giyanê xwe "battera" xwe poşman nakin û eleqedar nakin
Wêne: Pixabay.com/ru.
So bi vî rengî ji nişkê ve hûn bi hest û bêserûber hişyar dibin. Karûbarên rojane yên gelemperî ne bêbext in, pêşeroj dibe sedema xemgîniyek maqûl, ya heyî ew ji kerema xwe nagire. Hemî vê nîşanên bi vî rengî ya bi vî rengî ya battera xweya hundurîn. If heke ew li ser smartphone we bûya, hûn ê tavilê bi cîhaza ku ji nû ve vegerin. Lê ji ber hin sedeman, em ji battera we ya giyanî "battera" xemgîn nakin û eleqedar nabin, ew di zero de derbas dikin.
Ballast resen
Werin em bi teşwîqkirina Westa dest pê bikin: Heya organîzmaya herî resen û hilweşandî jî gengaz e ku "pompe" ji hêla çavkaniyê ve were. Lê ji bo ku hêzên ku em xwe ji xwe dixapînin, ji ber ku hemî ava bêpergal têne girtin, ji ber ku hemî ava bêpergal têne girtin, pêdivî ye ku ji rewşên trawmatîk, tengahî û neurotîk dûr bibin . Bêyî wê, ew ê gelek zehf zehf piştgirî bike.
Ji ber vê yekê, pêşî, pêdivî ye ku em fêm bikin ku beşa sereke ya hêzên me û enerjiya me diçe. Em hinekî didin: Bi gelemperî em çavkaniya we ya hêja li ser tiştê ku em hez nakin dikin derbas dikin. Bi hêsanî, heke hûn di sibehê de rabin, yek kasa qehweyê vexwin, li cîhê çêkirinê, li wir bi şev li ser şevê vegere û tenê dema ku hûn li nûçeyê binêrin, lê li Di heman demê de bi dilpakî Kaifuet ji sibehê, qehwe, avakirin û bernameya wê û nûçeyên wê, ji bo rojek din dê ji we re şahî û hêzên we bidin. Berevajî vê, heke we di nivîsgehê de karekî nexwende, ji bo ragihandinê û hogir, lê ne kargeh, ne jî naskirî, ne jî hogirîn, di heman demê de herî hêsan, ji nişka ve, ji niqteya din, Hefteya kar dê hemî jueran bixe.
"Gotarên lêçûnê" yên çavkaniyên bi rêkûpêk, têkiliyên hundurîn ên laşî, têkiliyên navbeynkariyê (li vir dipeyivin û di derheqê têkiliyên bav û zarokan de, û xeyalek nexwendî, ya ku di nêzîkê de ji sedî şêstê nifûsê ye. Bajarên mezin. Em ê bi fermanê fam bikin.
Di heman demê de organîzmaya herî resen û hilweşandî ji hêla çavkaniya "pump" ve gengaz e
Wêne: Pixabay.com/ru.
Bi zêdebûnên zêde, ew bêtir an kêmtir zelal e. Ez kapasîteyên laşî û giyanî yên laşê we, di heman demê de di projeya herî balkêş û bijare de derbas dikim, hûn rojek dimînin ku hûn li pêlavê şikestî bimînin - laşê we û hişê we dê tenê li sînorê xwe red bike. Pêdivî ye ku tê bîra min ku her yek ji me sînorek çavkaniyek kesane heye: kesek di moda ne-rawestînê de ye ku bi tevahî pêşve bibe, kesek dikare bi salan bigire. Xala girîng: Bi lezgîniya bilez bi lez û bez tê qewirandin, lê yên ku bi barê maratonê ve hatine qewirandin, û piştî wan dikarin bi rojan sererast bikin. Meriv çawa ye ku hûn xwe ber bi peravê ve bînin? Serişteyên hêsan û têgihîştin: xwarina birêkûpêk (bi teybetî nêzê rast), guhertina çalakiyê û xewê. Li ku derê zelal e?
Then wê hingê em herin ku ji ber çavkaniya "gotarên lêçûn" ên mayî, ji ber vê yekê pir caran ne gengaz e ku bi gelemperî bixwe û ne jî dakeve. Mîqdara herî mezin a çavkaniyê tenê ji bo domandina têkiliyên xeternak e, ku ne şahiya xwe radest nakin, têr û aramî ne. Li ser ka meriv çawa yekîtiyek bêhempa qedand, hûn dikarin yek gotarek cuda binivîsin. Wekî beşek ji mijara me, em bala xwe didin ku têkiliyên toksîk (poşmaniya we) bêyî helwesta felsefî, ew xuya dike ku "her gav li min vegerî." Bînin bîra xwe ku girêdana ku hûn ne tenê romanek nebawer e bi "hevalbendek neheqî", lê hevalbendiyek zirarê, û hevalek "ku ji we re dibeze û şîrovekirin û şîrovekirina her pêngavê. Proofek herî tirsnak û çavkaniyê dê her gav têkiliyên toksîk di navbera xizmên - dêûbav û zarok, xwişk û bira, mêran de hebe. Li vir rewş ji hêla rastiyê ve tevlihev e ku "dorpêça xerab" ne ew qas hêsan e - pir têkilî û we bi hev re digire. Û dîsa jî pêdivî ye ku meriv sendîkayên wiha bide hev. Li ser têgihiştina sînorên xwe bixebitin, prensîbên xwe tomar bikin û fêm bikin ka çi lihevkirinên ku hûn amade ne ku biçin, û çi encam ji bo we ne gengaz in.
Xalek din ku xercê batterê me dixapîne ev e ku li ser karekî neşandî bimîne. Li gorî soltsên civakî yên herî dawî, nîvê karkerên mezin ên metropoliyan di karsaziya xwe de bêhêvî ne û bi rastî stûyê xwe vedişêrin. Pêdivî ye ku bêjim ku pratîka rojane ya rojane jiyan di nav pisîkek de vedike. Tenê bifikirin ku her sibehê hûn diçin ku hûn biçin peyamek li deverek, û hevkarên xwe ne ecêb in, û ofîsa sar e, û ya ku dê wiya bike, bêserûber, bêaqil xuya dike. Ma hûn çi difikirin ka hêz çiqas dê li ser rêça li cîhekî "bedew" bi vî rengî biçin? Bînin bîra xwe ku hûn çaxê hûn çûn, ji bo nimûne, li dibistanê li ser mijarek unlove? Û çawa ew bi teybetî li ser peravan firiyan, dema ku dîsîplîn we serfiraz kir! Di mînaka dibistanê de, zarok bi pratîkî bijarte, hûn dixwazin an naxwazin biçin matematîkê nefret (perwerdehiya laşî, her tişt) pêwîst e. Lê çi mezinan dike, mirovên serbixwe, serbixwe ji roja ku li wir davêjin, li ku derê xirab in?
Girîng e ku hûn hewl bidin ku xwe bi hewcedariya drav û gotinê "her kes dijî", wekî din dê serdemek neyê.
Acîlîyet
Dîtina ku em piraniya çavkaniya psîkolojîk derbas dikin, girîng e ku "Hêlên Shout" bikin û dest bi vekişîna balansa enerjiya xwe li plus. Lê bila em raporekê bidin: Tenê di fîlimê de her tişt bi rengek bêkêmasî û cara yekem derdikeve. Bi gelemperî pêvajoya guhertina çalakiyan an jî hebek bi hevalek toksîk re dikare ji bo demek dirêj ve, li dijî paşiya ku yek ji wan adetên hilweşîner û xeternak bi awayekî aktîf têne hilberandin - adeta ku li ser û bêyî wê ditirsin. Wê dawiyê çavkaniya psîkolojîk paqij kir. Here li vir, ew, encamek hilweşandî: Ne hêz, enerjî li ser encam, depresiyonê li ser bendê.
Armanca me ev e ku em xwe û adeta xwe ya baş baş bikin.
Wêne: Pixabay.com/ru.
Kar bi xeyal dibe ku ji yek salê zêdetir be. Ev yek ji wan pirsên herî populer ên psîkoterapîstan e, û pirsgirêka xwendina gotarê, em, mixabin, pirsgirêk çareser bikin. Lê di xebata bi xebata li ser asta xwe de, girîng e ku dest bi çalakiya sererastkirina çavkaniyê bike.
Pêdivî ye ku were fêm kirin ku "nûvekirina balansê" dê hewce bike ku bi rêkûpêk, bêyî bexşandin û referansên nebûna drav, dem û xwestek. Armanca me ev e ku hûn lênêrîna xwe û adeta xwe ya baş bikin - berevajî adeta xirab a metirsiyê.
Resourcesavkaniyên di rewşek rihetiyê de têne nûkirin, û, ev tê vê wateyê ku em hewce ne ku fêm bikin ku ew ê ji me re bibe sedema aşitî û zirarê. Li vir meclîsên gerdûnî tune û ne dikarin bibin: Mirov pir cûda ne ku heman tişt dikare bi rengek rabinan bîne, û kesekî tamxweş e. Hûn tenê hewce ne ku li polîtîkayên dilsoziya bêkêmasî bisekinin. Li mirovan, em dikarin piştgiriyê bidin lîstikên civakî, pêşdixin ku wekî ecêb xuya dikin (dilovan, di wêneyê de), hûn çi difikirin. Bi we re, ev bi tu awayî nayê kirin, wekî din çînên ku hûn ê ji bo rihetiyê hilînin, wê we neke. Ma hewl nekin ku "rûyê xwe bigirin", hewl bidin ku tiştek bibînin ku bi rastî şahî û aştiyê tîne.
Hûn ne hewce ne ku xwe bi hejmarek diyarkirî bi xwe sînordar bikin. Navnîşa rojane nûve bikin, wê li deverek berbiçav hiştin. Rîtuşka xwe (rojane an êvarê) çêbikin, du-sê dozên ku dê we kêfxweş bikin. Armanca me ev e ku hûn rêbernameyek çalakiyê bikin, rêwerzên xwe biafirînin.
Bawer bikin ku di navnîşa we de cûrbecûr tiştan hene: kesek dikare çend demjimêran bigire, dê di demek duyemîn de hebe, çaryeka mûçeya we were xwestin. Navnîşek dirêj bi xeyal û hişmendiyek ji daxwazên xwe ve hatî kişandin garantiyek e ku hûn ê di demek herî stres û dijwar de jî ji we re rihet bikin û rihet bikin.
Hûn dikarin bi sedemî pirsek bipirsin: "All hemî? Ma ev şîreta we li ser parastin û pirrengkirina çavkaniya xweya bingehîn a min e? " Di navnîşê de dibe ku navnîşek "tenê" kaxezek ku li ser wê hatî tomar kirin, lê bi baldarî û bi hezkirina xwe bi baldarî, pejirandina dîtbarî ya lênihêrîna we, tenduristî û hezkirina jiyana we - xwe bi xwe.
Ma hewl nekin ku "rûyê xwe bigirin", hewl bidin ku tiştek ku bi rastî şahî û aştî vedibêje bibînin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Relaxandina Check-Sheet:
- Stranek stranbêj bikin.
- biçin sauna.
- bi rengek geş radibe.
- Mînakek çêbikin.
- Cakek amade û bixwin.
- Ji bo vexwarinek vexwarinek germ hebe.
- Dîrok biçin.
- rêzek nû ya rêzan temaşe bikin.
- bi tenê dimeşin.
- kabîneyê hilweşînin.
- Ji xalîçeyê bisekinin.
- Bi hezkiriya xwe re şer bikin û çêbikin.
- pisîk sekinî.
Sê rêzikên ji bo xebata bi navnîşek:
Daxwaza wê ji bîr neke.
Wê cihêreng bike, xeyal neke.
Bi kêmî ve hefteyek carekê, ji navnîşê her rewşê bikin.