Zehmet e ku meriv jiyana we bêyî rêwîtiyê pêşkêşî bike - her kes dixwaze cîhanê bibîne û ji rihetiya rojane ya jiyana rojane rehet bibîne. Rast e, carinan carinan rêwîtiyek berî ku rêwîtiyê di tirsek panîk de vedibe ku mirovan gelek xetereyên xeternak xeyal dike. Yek ji wan dibe balafirek ku hebûna kontrolê li ser rewşê ditirsîne. Airlines Airways Airways di heman demê de qursek dest pê kir ku dema ku firînê bi stresê re bibe alîkar. Rast e, Niştecîhên Rûsyayê ne amade ne, ji ber vê yekê em ê bi alîkariya psîkologan bi tirsê şer bikin.
Mirov bi rastî ji çi ditirsin?
Tenê parçeyek piçûk ji firînê ditirse - pêdivî ye ku pêdivî ye ku li bilindahiyek çend hezar metreyî be. Pirraniya gelan ji phobiyên xwe ditirsin - tirsa cîhek girtî, zêdebûna tansiyona birêkûpêk, vereşîn, di bûyera ku bi ewlehî di rewşek nediyar de were valakirin . Hinekên din difikirin ka firîna zarokê wan firoke digire - dê çi mijûl be, gelo sebir wê winda bibe, gelo pitik dê xew bike û guhên wî bide wî. Psîkologan şîret dikin ku hûn çi ditirsin, û dest bi çalakiyê bikin.
Fêm bikin ku firoke ji hêla otomobîlê ve tiştek xeternak e
Wêne: pixabay.com.
Meriv çawa bi tirsê mijûl dibe
Psîkologan Têbînî ku rêbaza çar "P" bi bandor e: reaksiyon, rêzikname, rihetbûn, rehmet. Pêşîn hûn hewce ne ku xetereyên bi logîkî rîsk bikin û fêm bikin ku balafir veguhestina herî ewledar in. Li ser erdên li ser rûyê erdê û li ezmanan hişyar bikin ku wê piştrast bikin. Hilbijêre Airlines ku hûn ji desthilatê bawer dikin. Wê hingê hûn hewce ne ku bêhna xwe aram bikin - destên "keştî" bikin û rûyê xwe bînin, poz û devê xwe bigirin. Psîkolog dibêjin ku di vê pozîsyonê de, mirov bi ewlehî hîs dikin. Bûyên kûr û hêdî û nûjenan bikin ku aram bibin. Biceribînin ku hûn xwe ji her kêfê re bigirin - bi we re pirtûkek an kovarek an kovar bavêjin, lîstika an xaçerê li ser têlefonê dakêşin, muzîkê guhdarî bikin an fîlimê temaşe bikin. Heke we şevek şevê, çend roj berî rêwîtiyê, dest pê bikin ku Melatonin dest bi bilez bikin. Bi doktorê xwe re hevdîtin bikin ku dê we dosyayek vîtamîn a vîtamînê bicîh bîne.
Vexwarin an ne vexwarin - ew pirs e
Ger, piştî şûjiyan, şerab tê xew kirin, hûn dikarin wê li balafirê vexwin. Di rewşê de dema ku alkol dibe sedema dilxweşiyê, ew ne hêja ye ku vexwarin. Balansa avê temaşe bikin - her saetek ava vexwarinê ya ne-karbonandî vexwin. Dehydration yek ji faktorên stresê ye ku dikare tirsa firînê xirabtir bike. Ji bo vê yekê, çêtir e ku pêşî li hestên tî nebe, lê bi domdarî û hêdî hêdî vedixwe.
Berî firînê hûn hewce ne ku amade bikin, bi we re kêfê bistînin
Wêne: pixabay.com.
Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin
Ger hûn bi tenê rêwîtiyê bikin, hişyariyên firokeyên li ser Aerophobia hişyar bikin. Psîkologî ji wan re fêr dibin ku nêzîkatiyek taybetî ya rêwiyên tengahiyê bibînin, ji ber vê yekê dê bala xwe bide alî û dê piştgiriya pêwîst peyda bike. Gava ku hûn bi hevalek an hevalek bifirin, ji wan bipirsin ku hûn bi danûstendinek balkêş an peyvên piştgiriyê dûr bikin. Em pêbawer in ku ew ê ji hestên xwe re lênêrîn û baldar bin.