Zarok her ku diçe mezin û mezinên nûjen dibin. Her tişt li ser Run, Snacks, şîvê di xwarinê zû de ... û heke mezinan bi kêmasî ji wijdana wijdanê ji nav rûnin, hingê zarok carinan bi tenê nizanin ka meriv rast çawa bixwe.
Ji menuya dibistanê, nemaze dersên piçûk, hûn hewce ne ku balê bikişînin, ji ber ku zarok bi bara mezin û giyanî ya mezin û bi awayek aktîf berdewam dike.
Ji menuya dibistanê, nemaze dersên piçûk, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî zêde bikin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Nutritionists şîret û şîretên ku dêûbavan di parêza goştê xwendekarek piçûk de, ku çêtir e ku hûn heta çar demjimêran bixwin. Menuya dibistanê divê bi kêmî ve 60% ji proteînê pêk were, ku ji bo hucreyên laş materyalek avahiyê ye. Hefteyek carekê divê goştê sor be, di ya mayî - mirîşkê, Tirkiye, rahîb. Hefteyek du caran, zarokek li şûna xwarinên goşt divê masî bixwe. Heke ew nekêşbarek lactose tune be, wê hingê şûrê rojane dê tenê wî sûd werbigire. Hilberên Dairy çêtirîn zarokek ji bo şîvê didin: Ew dikare bibe Cheese Cottage, Casserole, Cheesery. Hêkên ku hilberek bêhempa ne ku gelek madeyên bikêr hene, ew jî hewce ye ku di parêzê de bicîh bikin. Bestên çêtirîn ji hêkan ji bo taştê amade dikin. Ew dikare bi sebzeyan an hêkek bi saladek bi hêkek zêde were xemilandin. Dibistanên dibistanê 7-10 salî dikarin her hefte 5 hêkan bixwin. Porê ku çêtir e ku meriv li ser avê çêbibe ji bîr nekin û şîrê piçûk tije bikin.
Zarok ji karrotan, kezeban an jî hêştir hez dikin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Her roj, sebzeyan û fêkiyan divê di menuya zarok de - 3-5 servîs bibin. Yek parçeyek tête hesibandin: apê an banana; salona sebze an fêkî; Şûşa ava siruştî; Çend sporên sebzeyên kemandî an çend fêkiyên hişk. Rêbernameyek baş ji bo dêûbavan rengên sebzeyan û fêkiyan in: ew divê zer, kesk an sor bin. Tê bawer kirin ku ew mîqdara herî mezin a madeyên kêrhatî hene. Nutritionists jî tê pêşniyar kirin ku sebzeyan wekî fêkiyek an masîvanek xizmetê bikin. Di nav hevokek wusa de, proteîn çêtir e.
Mixabin, bi piranî zarok bi wan re wekî sandwiches an sêvên sûkê bi wan re digirin. Lê ev çewt xelet e. Hûn dikarin zarokek li portfoliyoyek portfolo ya nîsk, fêkiyên rûnandî, fêkiyên şekir an fêkiyan bidin. Di pişka mûçikê mûçikê an multicooker de rûnin, li kuban birrînin û bixin nav konteynerê. Sandwichek masîvanek masî çêbikin, pelên letsuce û fêkiyek tomato. Zarok ji qefikên kavilan, kezeban an jî hêştir hez dikin. Bê guman, pêdivî ye ku şirîn di parêza dibistanê de amade bin, lê ji ber ku hebûna zêde di laşê şekirê de dibe sedema şekir, obesity an alerjî. Pispor pêşniyar dikin ku ji bo taştê an piştî nîvro hefteyekê ji bo taştê an piştî nîvê reş reş bikin.
Hebûna zêde di laşê şekir de dikare bibe sedema şekir, obesity an alerjiyan
Wêne: Pixabay.com/ru.
Zarokek, mîna mezinan, divê rojê bi qasî pênc caran bixwin.
Berî ku biçin dibistanê - taştêya mecbûrî. Pêdivî ye ku ew xwarinek germ be: porê, omelet, hêk bi salad.
Taştêya duyemîn li dibistanê ye. Mînakî, snack di odeya xwaringehê de bi hevalên polê an tiştek li malê tê xwarin.
Ji du-sê - şîvek mecbûrî. Bi awayê, sûkên çêtir xwarina li ser brûkên nebatî ne. Ger malbat bêyî goşt nekeve jiyanê, têkeve nav adeta ku xwarina rûnê li ser birca duyemîn. You hûn ne hewce ne ku dare, wekî di rojên kevin de, "yekem, duyemîn û berhev kirin" - hûn dikarin bikin û hinek xwarinek. Ger zarok tune be ku li dibistanê an li malê şîvê hebe, wê hingê hûn hewce ne ku sandiqek ji nanek tevahî bi goşt an masî û greens amade bikin. An ew tiştek germ li thermosan germ bikin.
Ji bo danê êvarê, fêkiyan bi rengek bêkêmasî jî maqûl in.
Dinav divê du demjimêran berî xewê be. Wekî din, laş dê demên şevê bimîne.