Pumpkin hejmareke mezin ji vîtamînan û hêmanên trace vedigire, lewra ew yek ji hilberên sereke yên menuya zarokan tê hesibandin. Pumpkin di vîtamîn C de pir dewlemend e, lewra pisporan ew ji zarokan re pêşniyar dikin ku nehiştinê bihêz bikin. Di heman demê de, sebze jî vîtamîna t ya rind kêm e, spasiya ku laş hêsantir e ku meriv xwarina giran asîmîle bike. Bikaranîna birêkûpêk a xwarinên pumpkin dê ji bo pêşîgirtina anemia, pêşveçûna xwînê û pêvajoya hevrêziya xwînê baştir bikin. Vîtamîn hene a, b, d, e, f, pp di pumpkin de. Tête pêşniyar kirin ku ew ji mirovên ku bi zêdebûna giran re şer dikin, ji ber ku 100 gram gramên hilberê bi tenê 22 kcal hene.
Pumpkin Ginger Soup
Ingredients: 700 g of pulp, 10 G Ginger, 700 ml - 1 l of Broth Broth, 1 serê berikê, 2 kavilên pîvaz, rûnê sebze, xwê, xwê, xwê, xwê.
Rêbaza çêkirina xwarinê: Pumpkin di navbêna piçûk ên bi heman size de qut kir. ONIONs û Ginger bi nermî çikilînin, bi navgîniyê qulikê qul dikin. Pumpkin, Onions û ginger li daristanek an pan ji bo pijandinê ketin. Hûn dikarin potek kulikê bavêjin. Bi rûnê rûnê rûnin û bi kêmî ve 30 hûrdeman ji 180 dereceyan bişînin. Gava ku pumpkin amade ye, gelek rûnê bikişînin, li şûna xwe veguhezînin, ku li wir garis û xwê lê zêde kirin, û dest bi lêdanê dikin, hêdî hêdî li ser hevsengiya xwestinê zêde bikin. Berî xizmetê, lê zêde bike soup sour cream cream û bi greensê bifroşe.
Di 100 ML SOP - 60 KCAL
Millet Porridge bi Pumpkin
Wêne: Pixabay.com/ru.
Millet Porridge bi Pumpkin
Ingredients: 100 g of Pshon, 200 g goşt, 1 kasa şîr, xwê, şekir.
Rêbaza çêkirina xwarinê: Pumpkin bixweber birrîn, bi av û vexwarinê heya ku nermî nêzîkê 20 hûrdeman tê. Moite baş baş e. Da ku bi avê tijî bikin. Pêdivî ye ku av di nav 1: 2 de were girtin (millet-av). Ew çêtir e ku meriv di nav rûnê rûnê de rûne, di bin lîxê de û li ser agirek piçûk. Gava ku pumpkin amade ye, avê bişikîne û bi blender an tewangek kevneşopî paqij bike. Porridge û pumpkin ve girêdin, şekirê zêde bikin, şîrê bişon, baş tevlihev bikin û li ser stûyê bixin. Porkî bide da ku 10-15 hûrdeman din bihêle. Heke ku porê wê neyê tijî şîrê, lê cream, dê tama xweştir be. Her weha hûn dikarin fêkiyên xwerû jî lê zêde bikin.
Li 100 G Kashi - 102 Kcal
Pumpkin Casserole bi Cheese Cottage
Wêne: Pixabay.com/ru.
Pumpkin Casserole bi Cheese Cottage
Ingredients: 600 G Pumpkin Meakty, 600 g
Cheese Cottage (9%), 200 g şekir, 4 hêk, xwê, rûn, ѕ şûreya şorba şor.
Rêbaza çêkirina xwarinê: Pumpkin di nav kubikan de qut kirin, bi şekirê xwe di xew de dimînin û ava vexwarinê da ku ew hinekî perçandî perçe bibe. Stew heta ku amadebûn (dem bi mezinahiya parçeyan ve girêdayî ye - ji 10 heta 25 hûrdeman). Paqijek pumpkin çêbikin. Cottage Cheese SALTED û bi sour cream. Paqijkirina Pumpkin û Cheese Cottage girêdan. Hêkan vexwe, baş baş digirîn. Şeklê pijandinê pak kirin. Mixabê pompeya kincê ya cotkarê bixin û ji bo 30-40 hûrdeman rûnin ku ji 180 derece werin germ kirin.
Li 100 G ya Casserole - 150 KCAL