Mîrîner ji bo fonksiyonê laşê mirovî elementên kîmyewî ne. Mînakî, ji bo hilberîna hormones û enzymesê ji bo xebata dil û mejî hewce ne. Mîrîn di nav 2 kategoriyan de têne dabeş kirin - makroelement (kalcium, magnesium) û mîkrobên (hesin, iodine) - li gorî kîjan hêja ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne. Li vir navnîşek hilberên ku dê naveroka xwe ji van madeyên kêrhatî pêk bîne.
Nivîn û tov
Di hejmareke mezin de bakûr, selenium, magnesium, fosfor, manganese û zincê hene. Mînakî, yek Walnut Brazilian dê rêjeya rojane ya Selena veşêje. Di forma zexm de, ew dikarin wekî snackek kêrhatî werin bikar anîn, û rûn rûnê rûnê bi hêsanî bi fêkiyên nû ve bi hêsanî li smoothe an cereal têne zêdekirin.
Malbata sebze ya xaçer
Brokolî, Bruksel û kulîlk dê organîzmayek kesk peyda bikin ku hewce ye ku fonksiyona mîkrobên hucreyê, pêvajoya hilweşandinê û tunekirina madeyên toksîkî bide. Wekî din, ev makroelegen ji bo hevrêziya Glutathione-ê hewce ye - AntioXidantek bihêz, kîjan organîzmayê xwe hilberîne. Conductor jî çavkaniyên domdar ên magnesium, potassium, manganese û kalsiyûmê têne hesibandin.
Brokolî ne tenê kêrhatî, lê di heman demê de nebatên kêm-kaloriyê jî
Wêne: Unsplash.com.
Kezeb (sub-hilberên xwarinê)
Organên navxweyî bê guman di naveroka topan de li ser naveroka mîneralan tê de hene. Mînakî, parçeyek (85 g) kezebê goştê ku dê hewcedariya rojane ya laşê li bakûr têr bike. Wekî din, di organên goşt de gelek zincî, proteîn û vîtamînan.
Hêk
Bi vî rengî xwezayî "Multivitamîn". Di hêkan de gelek hesin, fosfor, zinc û selenium, û hem jî vîtamîn, fêkiyên bikêr, antioxidan û proteîn. Pir kes ji ber naveroka kolesterolê hêkên hêkan naxwin, lê di wan de di wan hejmarên mezin de ne madeyên wan ên kêrhatî encam dibin.
Yogurt û Cheese
Hilberên dairy wekî yek ji çavkaniyên herî girîng ên kalcium têne zanîn, ku girîng e ku tenduristiya hestî û pergalên nervê biparêze. Hebûna yogurt û penîrê xwezayî di parêzê de dê laşê ne tenê bi kalsiyûmê, lê her weha ji hêla potassium, fosfor, zinc û selenium peyda bike.
Kakawo
Kakao û derwasên wê magnesium û bakur hene. Magnesium ji hêla laşê ji bo zexta xwînê, kontrolkirina astên şekirê xwînê, kontrolkirina asta xwînê, û bakur - hilberîna erythrocytes û hebûna hesin.
Chocolate - hilberek xweşik a pêvajoyek Bean Cocoa
Wêne: Unsplash.com.
Avocado
Fruit bi pulpek nermik a nermîn bi fêkiyên kêrhatî, fêkî, vîtamînan, û her weha magnet, magnet, manganese, bakur û potassium. Bikaranîna potassium ji bo tenduristiya dil kêrhatî ye. Tê bawer kirin ku hilberên ku bi naveroka bilind a vê elementê re têkildar in, beşdarî kêmbûna xetera nexweşiya dil dibin.
Yagoda
Strawberry, blueberry, blackberry and raspberry - Sêvên Potassium, Magnesium û Manganese. Manganese ji bo tenduristiya pergalên nehs û nervê, tansiyonên têkildar pêwîst e û hejmarek fonksiyonên metabolîk ên ku di danûstendina enerjiyê de beşdar in.
Greet Greens
Spinach, Arugula, bats û fêkiyên pelên din ê laşê bi magnesium, kalcium, potassium, hesin, manganese û bakûr dewlemend bikin. Greens entring di parêzê de dikare bi smootie an saladsên cihêreng were zêdekirin.