Beşa jorîn a destan yek ji pirsgirêkên bingehîn ên jinê ye. Pêşîn, li vê deverê bi gelemperî depoyên fatê yên herêmî hene ku ew ê dijwar be ku meriv bi parêzek re mijûl bibe. Ji ber ku bi tundîbûna giran a giran, nemaze di nexweşên di temenê 40+ de, dema ku çerm dest pê dike dest pê dike, dibe ku di nav destên xwe de bîhnek çermê hebe, û ew na diqewimin ku tedbîrên pêwîst bigirin - an bi rengek çalak werzîş bikin, an jî sûd ji derfetên ku dermanê estetîkî ya nûjen peyda dikin. Bi îdeal, ku bi rastî destên xwe yên bedew bistînin, çêtir e ku meriv her sê awayan bihevre bike: parêz + sport + kozmetolojî.
Surgeon plastîk Alexander Vdovin
Parêz
Ji bo windakirina giran, hûn hewce ne ku bixwin, lê rast! Kaloriyên çavdêriyê, zêde zêde nekin - girîng. Lê ya din ne hindik e: Ji bo çavdêrîkirina mode û di heman demê de bixwin da ku di heman demê de demjimêrên di navbera xwarinê de hebin. Rêwîtiya rastîn a rojê ji serpêhatî, stres û şevên şevê dûr dixe. Wekî ku ji bo xwarina cihêreng, wê hingê pêdivî ye ku ew li her ciddîbûnê were girtin. Bifikirin ku ji menuê ve çend rojan pêşde diçin, rast hilberan berhev dikin û naveroka kaloriyê ya şîvê bişopînin. Ev dikare bi serbixwe mijûl bibe an jî ji bo kesên ku li gorî prensîbên xwarina tendurist in, ji xwarina taybetî ya xwarina qedandî re bawer bikin. Karûbarên wiha bi tevahî ji parêza xwe re eleqedar dibin, ku hûn di rojê de sê xwarinên sereke bînin. Bi vî rengî, ew ji bo çêkirina xwarinê diqede û bêhntengiyek psîkolojîk tune, ku bi gelemperî heye dema ku pêdivî ye ku hewce bike ku xwe sînorkirin. Dishes ne tenê bi bingehek, lê di heman demê de xweş, kêrhatî û nutritî jî, ku di heman demê de girîng e. Dê laş derbas nebe! Ne gengaz e ku meriv zikê xwe bixapîne. Divê hûn ji xwarinan rûnin. Formula Harmony, Berî her tiştî, parêzek hevseng, ku divê bi vîtamîn û mîkrojen ve were fikirîn, hebûna karbohîdrates ku ji bo mêjî hewce ne.
Ger peywira we bi tevahî giraniya xwe biparêzin, hûn dikarin kastan an navberê zûtir biceribînin. Vebijarkên dirûşmên populer ên di nav vê 16/8 û 20/4 de xuya dike: Li ku derê 16 û 20 demjimêran demên demkî ne, û 8 û 4 demjimêr in û 8 û 4 demjimêr in ku hûn hewce ne ku xwarinê bixin nav hev tê vexwarin. Heke hûn vebijarkek hêzek 16/8 hilbijêrin, wê hingê 16 demjimêran hûn ê li ser bilez (birçîbûnê), 8 maye, divê 2-3 xwarinan bidin. Staristana navborî ji bo pejirandina bêkêmasî ya şîrîn, fêkî, karbohîdartên bilez (potatîk, pasta, rûkala spî), xwarinên bilez û hilberên zûtir. Heke hûn vebijarkek 20/4 (20 demjimêran) hilbijêrin, 1-2 xwarin, hûn nikarin xwe di rûnê xwe de sînordar bikin, ji ber ku ew dikare bi hemî kaloriyên ku berî damezrandinê ve tê şewitandin.
Sîpor
Bêyî werzîşên birêkûpêk an fitness, ne gengaz e ku encamên baş di windabûna giran de bigihîje! Sport alîkar dike ku kaloriyan bişewitîne, laşê bi rengek biqewirîne, masûlkan xurt bike - ev e ku em hewce ne ku destên xwe pap bikin. Divê dersan rojane bin û bi germbûna piçûk dest pê bikin. Heke armancek we heye ku destên xwe pomp bikin, wê hingê pêşgotin divê bi ceribandinên giran were derman kirin. Dumbbells (giraniya ji 0.5-2 kg), şûşek avê ya plastîk an konvansiyonal (0.5 û 0.7 lître dikare wekî giraniya giran were bikar anîn.
Di nav ceribandinan de ji bo xurtkirina masûlkeyên parçeya jorîn, gengaz e ku bala xwe bidin pêşiya wan, da ku ezmûnên delta yên pêşîn û dumbbellên pêşgîr werin derxistin da ku biceps perwerde bikin. Bench dikare her du sekinî û hem jî rûniştinê were kirin, di heman demê de an jî bi alternatîf destên destan di elbikan de. Pêdivî ye ku her du ceribandin di 3 nêzîkatiyê de bi kêmî ve 10-15 caran rojane an her roj tê xwestin werin kirin. Her weha, masûlkeyên jorîn ên destan dikarin bêne perwerdekirin bi karanîna karanîna vî rengî ya populer wekî plank, çapemeniya jêrîn (bi kêmî ve 10 caran) û pişkên berevajî (têkçûn). Ew pushupên berevajî ye ku ji bo jinan yek ji çêtirîn ceribandinên ku ji bo beşa jorîn a destan perwerde dikin. Ev celebê barê hêsan e ku hem li malê û hem jî li gomlekê performansê ye - tiştê sereke ev e ku bisekinin: ew dikare nivînek be, kursî an benchek li gomlekê. Xebatek hêja ya ku divê bibe adetek sibehê baş be. Ji bo bidestxistina encam, divê ew 10-15 caran were kirin.
Kozmetolojî
Me bi rastiya ku beşa jorîn dest bi destan kir, axaftina xwe dest pê kir. Pirsgirêkên sereke tawanbariya fabrîk û hebûna tirênê yên li vê deverê ne. Kozmetolojî ji bo çareserkirina van karên estetîkî zû dibe alîkar. Lêbelê, pêşîgirtina ji bo rakirina pirsgirêkên di qada jorîn de destkeftina giran û werzîşê ye. Digel vê yekê, di sînorkirinên di rûn û azmûna fîzîkî de, hûn ê hewce bikin ku derbasbûna prosedurên kozmetolojiyê bikin.
Di nav prosedurên kozmetolojiyê de armanca ku çermê destên destan tê armanc kirin dikare li ser amûrên mîna morhpeus8, fromer û laş fx Heke pirsgirêk ne tenê di nexşeya fabrîkan de, lê di heman demê de hebûna fêkiya rûnê ya xwerû ya xwerû, ew e, ew wate dike ku meriv li ser lîposaniyê bimîne. Hûn dikarin vebijarkek bijîjkî ya klasîk û liposuctionê ya radyoyê li ser amûrên laşê, ku ne tenê ji depoyên fat di destên xwe de derbas dibin, lê di heman demê de çermê xwe jî çermê çêdikin. Ev derfetek pir hêsan e ku meriv du pirsgirêkan yekcar çareser bike. Di rewşan de ku dema windakirina fabrîkan girîng e, mudaxeleyên xebitandinê wekî brachioplasty tê pêşniyar kirin, ku alîkariya fabrîkek zêde ya berbiçav dike û bi rengek xweşikî destên xwe biafirîne.