Li gorî pargîdaniya Statîstîkî NPD, 31 mîlyon Amerîkî bi rêkûpêk taştê nade. Li Rûsyayê statîstîkên wiha tune, û ev daneyên bi eşkere dê yên din hebin - hîn jî kevneşopiya xwarina xwarina tevahî ji gelek xwarinan bandor li adetên. Dîsa jî, bêtir û bêtir ciwanan di sibehê de xwarina xwarinê red dikin: Hinek kar di serê sibehê de û tenê wext tune, yên din jî piştî şiyarbûnê xirab dibin, yên din zû karbohîdartan in. Di her rewşê de, wusa behreyek çewt e, û ji ber vê yekê ...
Ma ew wate dike ku taştê bi zorê taştê bike
Gazîkirina mirovan taştê, bi gelemperî du argumanên maqûl derdikevin. Ya yekem kontrola li ser calorieness of the diet e. Heke hûn rojê carekê bixwin, wê hingê bi îhtîmalek mezin a xwarinê re ji bo ku hûn bêtir kaloriyan ji 4-5 pêşwaziyan werin bikar anîn. Argumana duyemîn hestek xemgîniyê ye ku di zikê ku bê guman dê we li ser we bide dema ku hûn biçin, hûn ê yek xwarin bavêjin. Di heman demê de, em pêşniyar nakin ku taştêya hişk: Dabeşa xwe ya normal bixwin, ne ku hewl bidin ku li ser rezervê rûn bikin. Çêtirîn e ku hilberên ji komên cûda, ji bo nimûne, kompleks karbohîdrates û fêkî û proteîn û fêkî. Ji ber vê yekê hûn ê diêşînin, lê nekevin.
Biceribînin ku bi tevahî malbatê taştê bikin.
Wêne: Unsplash.com.
Meriv çawa taştê tê bikar anîn
Bi gelemperî, mirov naxwazin xwarina xwe bixwe, heke hûn diranên xwe çêdikin, laşê ku hûn diranên xwe bişewitînin, hewce ne hewceyê enerjiyê ne. Tiştek din, heke sibehê we berdêlek kir, û dûv re jî li ser piyan xebitîn. Em ji we re şîret dikin ku heke hûn dixwazin xwe teqawid bibin, vê nîşanê bigirin.
Di heman demê de bi bandor bi rengek ji şûrek avê bi lemonê dest pê bikin. Ava ku di nav liquidê de nêçîrvan e - ew zikê xwe aciz dike, bi zorê ew e ku ew ava xwe hilberîne, piştî ku "wextê li wir tê. Wekî din, hûn dikarin parçeyek nanê reş bixwin - ji sibehê ji nişka ve ducanî ye, dikare alîkariyê bike.
Li ser maseyê bi malbatê re rûnin. Gava taştê dibe bûyerek, şûr û xwesteka ku tavilê cook. Erê, û zarok dê li cihê xwe hebkî hebe, tama xwe hîs bikin, û nekeve sûkên li ser run.
Cûrbecûr xwarinan çêbikin
Wêne: Unsplash.com.
Toi ji bo taştê bixwin
Vebijêrkek hêja bi zêdebûna sebzeyan û hilberên şîran re xwarinek hêk e. Mînakî, hûn dikarin omeletek bi tomaran re çêbikin, an pashotek bi avocado re çêbikin. Ji bîr nekin ku hilberên bi fêkiyên kêrhatî yên ji bo taştê - masî, rûn, rûn, tov, û hwd. Di heman demê de hêja ye ku proteîna mîzê ya cihêreng be - pişka mirîşkê, fêkiya masî ya marine, shrimps ji bo vê yekê bêkêmasî ye. Netirsin ku av vexwin, çay, qehwe û her tiştî: erê, ava gastrîkî ji vexwarinê û xwarina xwarinê wekî gelemperî ye, berevajî mîtolojiya hevbeş